Дайте тласък на косата, кожата и ноктите си с тези стимулиращи колагена храни.

които

Ако някога сте разглеждали добавки, които имат за цел да подобрят косата, кожата и ноктите ви, вероятно сте чували за колаген. Този протеин се намира в съединителната тъкан на животни и е градивен елемент за кожата, косата, мускулите, костите и др. Тези, които се стремят да подобрят външния вид на кожата си или да получат по-плътна коса, често се обръщат към колагенови добавки, за да помогнат да се увеличи производството на този основен протеин.

„Ползите от колагена са поразителни, защото този протеин помага да се придаде на кожата ни сила и еластичност, заедно със заместването на мъртвите кожни клетки“, казва регистрираният диетолог Carol Aguirre MS, RD/LDN. "Що се отнася до нашите стави и сухожилия, с най-прости думи, това е" лепилото ", което помага да се задържи тялото заедно."

Но приемането на колаген под формата на прах не е единственият начин да се извлекат предимствата му - можете да се обърнете към вашата диета, за да получите и повече от протеините. Телата ни могат да произвеждат естествено колаген от храната, която ядем, а храненето по балансиран начин на хранене може да ви помогне да получите хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, за да образува колаген. „Колагенът се състои от аминокиселини, градивните елементи на протеините, като глицин, пролин и лизин, които са необходими за възстановяване на мускулите, костите и ставите и за поддържане на здрава коса и кожа“, казва Агире.

Производството на колаген в тялото намалява с напредването на възрастта, което е причината за бръчките, отпуснатата кожа и болките в ставите. И ако сте човек, който обича да тренира, особено в приложението Aaptiv, ще искате да защитите както ставите, така и мускулите. За щастие, правилното хранене може да помогне да се гарантира, че производството на колаген остава стабилно. Ето шест храни, които могат естествено да повишат нивата на колаген.

Костен бульон

Костният бульон е хранителна течност, съдържаща сварени кости, хрущяли и съединителна тъкан. „Тъй като колагенът се намира в костите, костният бульон е добър източник за него“, казва регистрираният диетолог Натали Рицо, MS, RD. "Направен е от варене на животински кости, които съдържат достатъчно количество колаген." Тъй като костният бульон съдържа желатин, който може да се разпадне в колаген в тялото, той може да помогне за предпазване на ставите от стрес.

Месо и други храни с високо съдържание на протеини

„Колагенът е протеин, което означава, че се състои от различни аминокиселини“, казва регистрираният диетолог Кари Уолдър, MS, RD. „За да създадем колаген, трябва да сме сигурни, че приемаме тези аминокиселини, като ядем разнообразни храни, богати на протеини.“ Тъй като колагенът се намира в животинската тъкан, яденето на месо е чудесен начин да го вкарате във вашата диета, казва Рицо. Други богати на протеини храни включват: домашни птици, морски дарове, яйца, ядки, семена и пълнозърнести храни.

Цитрусови, листни зеленчуци и други храни, богати на витамин С

Витамин С играе критична роля в производството на колаген, така че всяка храна, която е с високо съдържание на хранителни вещества, може да помогне за повишаване на нивата на протеина. Цитрусовите плодове са известни със своя витамин С, така че включването на тези във вашата диета може да помогне за производството на колаген. Други храни, богати на витамин С, включват: чушки, плодове, домати, броколи, гуава и череши. „Листните зелени като къдраво зеле, швейцарска манголд и спанак са [също] наистина богати на витамин С“, казва Рицо.

Стриди и други храни, богати на цинк

„Цинкът е друго хранително вещество, което е необходимо за производството на колаген, а стридите са един от най-богатите източници на цинк“, казва Рицо. Освен това те са особено богати на минерала мед, който също играе роля в синтеза на колаген. Други храни, богати на цинк и мед, включват: кашу, бадеми и месо.

Храни на растителна основа, като ядки и зърнени храни

Въпреки че месото съдържа протеина, необходим за колагена, много храни на растителна основа са необходими и за производството на протеина. Подобно на цинка и медта, силицият е минерал, необходим за производството на колаген, и той е в изобилие, особено в растителните храни. „Богатите на силиций храни включват храни като овес, пълнозърнести храни, ядки, кореноплодни зеленчуци, морски дарове и месо от органи“, казва Агире. Освен това, треонинът е друга аминокиселина, необходима за производството на колаген, която също често се среща в растителните храни. „Храните, богати на треонин, включват: леща, фъстъци, нахут, боб и аспержи“, казва тя.

Млечни

Подобно на месото, млечните продукти са богати на определени протеини, които са от съществено значение за стимулирането на колагена. Някои млечни продукти съдържат както аминокиселините лизин, така и пролин, които и двете помагат за образуването на колаген. „Пролинът, аминокиселината, се съдържа в сирене, говеждо месо, соев протеин, зеле, кисело мляко, аспержи, бамбукови издънки, водорасли, гъби, слънчогледови семки и други“, казва Агире. „Богатите на лизин храни се намират в изобилие в животинските протеини и млечните продукти. Лизинът се намира и в растителни източници като авокадо, кайсии, манго, домати, картофи, круши, чушки, праз, цвекло, бобови растения, соя, тиквени семки, кашу, шам фъстък и зърнени храни като киноа, амарант и елда. "

Яденето на добре балансирана, богата на протеини диета може да помогне да се гарантира, че тялото ви произвежда достатъчно колаген. Част от оптимизирането на вашите тренировки в приложението Aaptiv включва ядене на балансирана диета, включително храни за повишаване на колагена, които могат да укрепят ставите и да подобрят кожата, косата и ноктите ви.