Омръзна ли ви от съвети за отслабване, които не работят? Науката е тук за вас - разгледайте тези научно доказани съвети, които ще ви помогнат да постигнете целта си по-бързо!

отслабване

Безплатно приложение за тренировка

Лятото е точно зад ъгъла; вече сте оставили любимото си зимно палто настрана и ако не сте били съобразени с вашата диета и тренировка, може да забележите някакво допълнително тегло, което сте придобили през зимата. Подгответе се за сензационни заглавия като „този чай ще ви помогне да отслабнете през зимата.“ Или „Тайните лекари за отслабване не искат да знаете“. Тези съвети и трикове имат единствената цел да продават продукти и обикновено не съдържат истина и стойност.

Всеки жадува за вълшебно хапче, което може да стопи мазнините, но тъй като такъв продукт не съществува, доброто старомодно упоритата работа остава безспорна като най-добрият начин за отслабване. Противно на общоприетото схващане, упоритата работа включва както вашата рутинна тренировка, така и диетата, както диета е най-важният фактор в процеса на отслабване.

За щастие науката усилено изследва темата за фитнес и загуба на тегло. Последните научни изследвания дават чудесна представа за методите, които могат да ускорят процеса на отслабване. Най-хубавото е, че всички тези съвети не изискват покупки; те се фокусират единствено върху създаването на здравословни навици. Никой от тях не може да замести здравословната и добре балансирана диета, но те ще ви помогнат да постигнете целта си по-бързо.

1. Погрижете се за консумацията на вода

Един от най-често срещаните съвети около отслабването, пиенето на достатъчно вода, доказано ускорява загубата на тегло по много начини.

Пиенето на 500 ml вода може да увеличи скоростта на метаболизма ви с до 30% за около един час. Повишената скорост на метаболизма означава, че ще изгорите повече калории през този час, следователно ще постигнете по-бързо калориен дефицит.

Второ, дехидратацията може да ви накара да се почувствате гладен. След като почувствате как гладът пълзи, вместо да посегнете към храна или леки закуски, вместо това си вземете чаша вода. Може да се окажете изненадани от изчезването на глада, но дори и да не го направите, пиенето на чаша вода 30 минути преди хранене ще намали консумацията на калории с приблизително 13%. Изследванията показват, че ако консумирате 500 ml вода преди всяко ежедневно хранене, ще го направите отслабнете с до 44% повече тегло, отколкото ако не го направите.

Долен ред: Пиенето на 500 ml вода преди хранене ще засили метаболизма ви, ще намали приема на калории и ще ви помогне да загубите мазнини по-ефективно.

2. Погрижете се за навиците си за сън

Сънят е от решаващо значение за функционирането на организма и следователно за метаболизма. Известно е, че лишаването от сън влияе върху наддаването на тегло тъй като засяга апетита и физическата активност.

Проучванията показват, че липсата на сън е важен рисков фактор за затлъстяването. Първо, възрастните, които спят лошо, имат риск от затлъстяване, увеличен с a огромен 89%. На второ място, по-малкото сън е свързано с по-голямо наддаване на тегло и накрая, хората, които не получават достатъчно сън, ядат повече отколкото хората, които получават здравословна доза почивка.

Долен ред: Правилният навик за сън е от решаващо значение за цялостното ви здраве, както и за загуба на тегло. Опитайте се да получите препоръчаните 8 часа непрекъснат сън, за да сте сигурни, че имате достатъчно енергия и че метаболизмът ви остава здрав.

3. Яжте повече плодове и зеленчуци

Сигурно сте чували това и преди и поради добра причина това е един от най-добрите съвети за отслабване, които трябва да следвате.

Плодовете и зеленчуците са важна част от здравословното хранене, снабдявайки ни с фибри, витамини и минерали. Проучванията показват, че увеличеният прием на плодове и зеленчуци може допринасят за загуба на тегло и ви помагат да избегнете напълняване.

Уверете се, че сте яжте повече пресни зеленчуци, като салата, краставица, моркови, тъй като те са по-трудни за дъвчене, като по този начин ни се налага да дъвчем по-старателно и да се храним по-бавно, отколкото обикновено. По този начин ще го направите консумирайте по-малко калории по време на хранене и постигнете усещане за ситост по-бързо.

Долен ред: Повече плодове и зеленчуци във вашата диета ще подобрят вашата диета и прием на хранителни вещества, следователно и вашия процес на отслабване.

4. Нарежете захарта от вашата диета

Рязане захар от вашата диета трябва да бъде приоритет номер 1 такъв, какъвто е пряко свързано със затлъстяването, както и по-висок риск от коронарна болест на сърцето и диабет тип 2.

Захарта не се крие само в нездравословна храна. Трябва да наблюдавате съставките на храните, които обикновено смятаме за здравословни, тъй като те често съдържат много захар. Един от най-често срещаните източници на захар днес са подсладени захарни напитки, като безалкохолни напитки. Научните изследвания показват, че избягването на подобни напитки е отличен начин за отслабване, докато прекомерното консумиране води до напълняване. Пийте вода, неподсладени чайове (като зелен чай) или прясно изцедена неподсладена лимонада.

Долен ред: Захарта много добре може да бъде основният рисков фактор за затлъстяване. Изрежете захар и подсладени със захар напитки от вашата диета, за да подобрите здравето си и напредъка в отслабването. Винаги разглеждайте етикетите на напитките и избягвайте продуктите със захар.

5. Яжте по-малки порции

Повечето от днешните продукти, особено леки закуски и безалкохолни напитки, се предлагат в големи размери. Ресторантите сервират XXL версии на менюто си, докато размерът на средната домашна чиния за вечеря се е увеличил с 36% от 1960 г. Насам доказателствата показват, че размерът на порцията ще повлияе на това колко ядем. Когато им се даде по-значителна порция, хората са склонни да консумират до 30% повече калории по време на хранене.

Използването на по-големи чинии може да доведе до това да си сервирате два пъти повече храна в сравнение с сервирането на по-малка чиния. Чист трик, от друга страна, е да използвате по-малки чинии, за да се подлъжете да сервирате по-малки порции храна, следователно консумиращи по-малко калории.

Долен ред: Размерът на порцията е едно нещо, което можете (и трябва) да контролирате в ежедневието, особено ако се опитвате да отслабнете. Освен това внимавайте за размера на порциите на продуктите, които купувате - винаги избирайте по-малка порция закуски или сладкиши, така ще ядете по-малко.

За вкъщи

Има много съвети и трикове за отслабване, но не всички от тях работят. Винаги разчитайте на научно доказани факти, тъй като те ще ви осигурят реални резултати и по-добро цялостно здраве. Вместо да спазвате диети, опитайте се да установите и поддържате здравословен начин на живот.

Установяването на здравословен начин на живот не е лесна задача. Получете помощ с Madbarz Premium; освен отключване на планове за тренировки, абонаментът Premium ви дава достъп до задълбочена информация Ръководство за хранене с 65+ вкусни и здравословни фитнес рецепти, както и хранителни насоки.

Ако целта ви е да вземете шест пакета и да изглеждате разкъсани като Хю Джакман в Wolverine, разгледайте нашето ръководство за шест пакета, тъй като съдържа задълбочена хранителна таблица което ще ви осигури знанията за това как да да бъдеш разкъсан като звяр.