Становище: За моите колеги плюс размер жени: Откажете се от кантара.

От години улеснявам фитнес програми за жени с по-големи размери. Причината за присъединяването им почти винаги е преследване на идеалистичното тънко тяло, което се проектира върху тях ежедневно. И нека не се заблуждаваме, тук не става въпрос само за жени с голям размер - жените като цяло чувстват ежедневния натиск за постигане на перфектното тяло. Проучване на Glamour установи, че жените с различни телесни размери имат 13 отрицателни мисли на тялото на ден, по една за почти всеки буден час.

когато

Моите клиенти обикновено пристигат с илюзивен диетичен план, готов да се промени завинаги, заедно с камион вина, когато не могат да се придържат към своите (често трудни за придържане) цели на хранене. Свързвам и съчувствам дълбоко, защото дълги години бях абсолютно същия. На всеки няколко седмици щях да падна от диетичния вагон и да се почувствам като краен провал. Животът ми беше пълен с опити да бъда „добър“, последван от глад, ограничение и неизбежен провал, когато не можех да поддържам последната диета. Понеделниците бяха за начало отначало. Връзката ми с упражненията беше също толкова много, колкото и диетите. Винаги беше всичко или нищо.

Мислех, че това е пътят към здравето, но не можех да бъда по-далеч от истината. Не само физическото ми здраве страдаше, неспособността ми да се придържам към „здравния си план“ само задълбочи моето отвращение.

В основата на всичко това моето преследване наистина беше свързано с приемането; да се почувствате част от общество, което обикновено празнува само слабите, млади и безупречни. Е, преди много години реших, че съм приключил с формата на приемане от нашето общество, затова се отказах от скалата и последвах собствения си път към здравето. Оттогава никога не съм бил по-щастлив, здрав и свободен.

Ето причини, поради които изхвърлянето на кантара се оказа най-здравословното нещо, което мога да направя за себе си - а вие можете да направите за себе си.

1. Диети. Недей. Работа.

За съжаление, статистиката показва, че диетичната индустрия струва над 60 милиарда долара, но само 5 процента от хората, които спазват диета, губят целевото си тегло и го държат за пет или повече години. Няма друга индустрия в света, която да провали толкова много хора, докато процъфтява толкова икономически. Не се закачайте в този цикъл, повярвайте ми, излезте сега и изритайте везната до бордюра!

2. Успехът не се измерва в килограми и кантарът боли повече, отколкото помага.

Упражненията имат безкрайни предимства, включително по-добър състав на тялото, по-добър сън, повече енергия, подобрено самочувствие и подобрено физиологично здраве, но ние се фокусираме толкова много върху броя на скалата, за да преценим неговите ефекти. Виждал съм много хора да заявяват, че тяхната фитнес програма „не работи“, просто защото кантарът не се движи. Точно както преди, те игнорират всички други предимства на упражненията и често хвърлят кърпата. Това е част от цикъла на спиране и стартиране на диети и упражнения и често мащабът е виновникът за липсата ни на проследяване. Вместо да гледате числата на скала, които едва ли ви казват нещо, измервайте успеха си с това колко добре и силно се чувствате.

3. Скалата ще ви подведе.

Често като част от опитите си да отслабна започвам да ходя на фитнес и да наддавам! Съставът на тялото ми се променяше, докато натрупвах мускулна маса и намалявах мазнините, но вместо това, ако виждам тези печалби като победи, ще се почувствам като провал. Когато замените мазнините с мускули, може да видите, че везната се увеличава, а не надолу - друга причина, поради която изхвърлянето на везните и фокусирането върху други физически предимства надделява над всички!

4. Ограничителното хранене може да доведе до нездравословни практики.

Когато постоянно се позоваваме на число от скалата, то може да стане обсесивно. Ти накъдето отиваш, аз от там се връщам. Бих се претеглил сутрин, на гладно, гол, след като отида до тоалетната или след тренировка. Бих опитал каквото и да е, за да видя по-малък брой и всичко стана поглъщащо. Както Psychology Today съобщава, "Диетата, заедно с честото и натрапчиво претегляне, което го придружава, може да доведе до хранителни разстройства. Според един източник хората, които спазват диета, са 8 пъти по-склонни да развият хранително разстройство, отколкото хората, които не го правят. " Фиксирането на теглото може да накара храната да се чувства като враг, когото трябва да се избягва. Не е! Това е горивото, което захранва тялото ви! На тази бележка ...

5. Спортистите трябва да се хранят.

Вчера карах 75 километра с мотора и снощи гладувах, като нищо, което не можеше да угаси апетита ми гладуващо. Бях изгорил почти 2000 калории и тялото ми плачеше за попълване. Когато сте атлетични, трябва да следвате модел на здравословно изобилие, а не ограничение. Яжте храната! Слушайте тялото си, а не мащаба.

6. Нашето тегло не ни струва.

Много жени вярват, че ако не се вписват в тънкия идеал, тяхната идентичност не е толкова ценна. Трябва да работим върху промяна на начина, по който даваме стойност и стойност на някои типове тяло, а не на други. Виждаме как децата в детската градина хвърлят думата мазнини един на друг, защото дори в много ранна възраст децата са засегнати от нашето медийно послание. Нашата стойност никога не може да бъде управлявана от скала, освен ако не позволим да бъде такава. Всяко тяло е ценно. Никога не позволявайте на кантара да диктува вашата стойност.

Отказването от кантара и вече не се чувствам така, сякаш трябва да се претегля, ми позволи да управлявам собствения си живот и да преследвам спортните си мечти в тялото, което имам (моето истинско тяло, точно сега, а не въображаема по-тънка версия) Позволи ми да намеря здравословен баланс в храненето, да ритна задника във фитнеса и спорта и да повярвам, че съм ценен и достоен да постигна всичко, за което си мисля. Знам, че това може да е вярно и за вас.

Желая ви всички здравни и фитнес успехи по света.

Луиз Грийн е треньор с големи размери, основател на фитнес програмата Body Exchange и автор на Big Fit Girl: Прегърнете тялото, което имате. Следвайте: Instagram @LouiseGreen_BigFitGirl, Twitter @Bigfitgirl, Facebook @ louisegreen.bigfitgirl

Може също да ви хареса: Хранителното разстройство на тази мама почти я уби - сега тя иска да промени начина, по който говорим за телата и фитнеса

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност