Шубам Батнагар | Актуализирано: 08 март 2019 г. 12:00 IST

жени

  • С напредване на възрастта жените правилата за хранене се променят - те стават по-строги
  • Някои витамини и минерали с времето стават още по-важни
  • За да отговаряте на хранителните нужди, е важно да се храните здравословно

Жените са благословени с динамична личност. Те са заети с работата си, управляват домакинството, поддържат връзки и въпреки това успяват да изглеждат прекрасно. Те също имат своите тежки дни - справяне промени в настроението, спазми, източване на енергия и главоболие могат да бъдат плашещи. освен това, с напредване на възрастта правилата за хранене се променят - те стават по-строги. Някои витамини (като B12, C и D) и минерали (особено желязо и калций) стават още по-важни с времето. Всичко това може да изглежда малко поразително, но има един прост начин да облекчите малко нещата: здравословна диета. Според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, по-висок прием на витамин С и линолова киселина и по-малък прием на мазнини и въглехидрати са свързани с по-добър външен вид на стареене на кожата. Изследването също така посочва, че насърчаването на здравословно диетично поведение може да има допълнителни ползи за здравето при жените. Следователно, за да съответства на хранителните нужди, става важно да се поддържат здравословни хранителни навици, които могат да помогнат за предотвратяване на костна и мускулна загуба, да се отблъснат заболявания като диабет, рак на гърдата и сърдечни проблеми, плюс да се запази зрението и да се защити кожата.

Измийте добре плодовете си, преди да ги вземете

Ето 6 плода, които жените на всяка възраст трябва да включват в диетата си:

Череши

Известно е, че черешите се борят с няколко здравословни проблема, които са често срещани в средната възраст като подагра и артрит. Освен това те са богат източник на антиоксидант антоцианин, който повишава енергията. Яжте дузина череши или пийте чаша неподсладен сок три или четири пъти седмично. Още по-добре; яжте пресни череши с кисело мляко, за да осигурите усвояване на полезните витамини.

Яжте пресни череши с кисело мляко, за да осигурите усвояване на полезните витамини

Домати

Доматите са отличен източник на антиоксидант ликопен. Известно е, че предпазват жените от образуването и разпространението на ракови клетки, освен това предотвратяват сърдечно-съдови заболявания. Според проучване, публикувано в Journal of Nutrition, жените, консумиращи по-големи количества ликопен, са по-склонни да изглеждат по-млади. Освен това, по-високият прием на ликопен е свързан и с по-здравословен хранителен режим. Има друго проучване, публикувано в същото списание, в което се посочва, че приемът на доматени продукти е свързан с намален риск от няколко ракови места, особено злокачествени заболявания на белия дроб и стомаха. За да се възползвате максимално от ликопеновия антиоксидант, консумирайте варени домати, тъй като това е най-удобният начин да се възползвате от ликопен. Можете също така да изберете сок, пюре или сос (прясно, не подсладено).

Доматите са отличен източник на антиоксидант ликопен

Папая

Папаята е пълна с различни полезни за здравето свойства. Той е богат източник на витамин А, С, фолати и различни фитохимикали. Той съдържа папаин, съединение, което може да излекува лошо храносмилане и други заболявания на тракта с гликемичен индекс. В сравнение с другите си колеги, папаята има по-голямо количество бета-каротин. Папаята със сладък вкус е идеалното решение за проблеми като диабет, сърдечни заболявания, подуване на корема и др. Този прекрасен тропически плод може да се използва в зрял, неузрял или сушен вид.

Папаята е богат източник на витамин А, С, фолиева киселина и различни фитохимикали.

Гуава

Guava осигурява 228,3 грама витамин С в само 100 грама порция според хранителната таблица на Министерството на земеделието на САЩ (USDA). Този тропически плод често се пренебрегва поради твърдостта и семената си. Ползите за здравето, предлагани от този плод, обаче са доста изключителни. Проучванията са доказали, че гуавата помага за подобряване на нивата на кръвната захар и намалява инсулиновата резистентност. Високите нива на калий и разтворими фибри допринасят за подобряване на здравето на сърцето. Също така е известно, че намалява интензивността на болката по време на менструални спазми. За подобряване на психичното здраве, зрението на очите, тена и метаболизма, консумацията на този малък плод може да направи чудеса.

Гуава осигурява 228,3 грама витамин С само за 100 грама порция

Ябълки

Ябълките са богати на пектинови влакна, за които е известно, че спомагат за намаляване на усвояването от организма на излишните хранителни мазнини. Това ви помага да се чувствате сити за по-дълго. Базираният в Бангалор диетолог д-р Анжу Суд казва: "Фибрите отнемат най-много време за смилане, което ви помага да се заситите и ви предпазва от прекаляване с други храни за угояване и натоварени със захар. В дългосрочен план това помага за отслабване." Освен това се смята, че включването на ябълка в ежедневната диета помага да се пазят проблемите, свързани със сърцето. Проучване в American Journal of Clinical Nutrition установи, че жените, които редовно ядат ябълки, имат 13 до 22 процента по-нисък риск от коронарна болест от тези, които не са хапали хрупкавите плодове.

Ябълките са богати на пектинови влакна

Авокадо

Авокадото е не само приятно за вкусовите рецептори; те също могат да бъдат най-добрият приятел на жената. Този плод с вкусен вкус е пълен със здравословни мононенаситени мазнини, които могат да помогнат за понижаване на LDL холестерола (лошата мазнина, която запушва артериите) и да успокои ръмжещото коремче. Според проучване, публикувано в Nutrition Journal, жените, които са яли само половин прясно авокадо с обяд, съобщават за 40% намалено желание за ядене в продължение на часове след.

Този плод с вкусен вкус е пълен със здравословни мононенаситени мазнини

И така, дами, какво чакате? Започнете да пълните запасите си с тези плодове, за да се насладите на всички тези предимства. Супермаркетите могат да покриват плодове с восък, за да им придадат блясък. Ето защо се препоръчва да измиете добре плодовете си, преди да ги вземете.

За Shubham Bhatnagar Често можете да намерите Shubham в малък автентичен китайски или италиански ресторант, в който да вземе проби от екзотични храни и да отпие чаша вино, но той ще отведе вълна от чиния с горещи самоси с еднакъв удоволствие. Любовта му към домашната храна обаче надделява над всички.