Едно скорошно проучване на американците върху изображението на тялото установи, че повече от половината от всички мъже и жени предпочитат да загубят работата си, отколкото да качат допълнителни седемдесет и пет килограма. И почти 20 процента от населението биха се отказали или биха помислили да се откажат от 20 точки за интелигентност, за да имат идеалното тяло.

по-малко

Очевидно теглото и начинът, по който ни възприемат, са важен фактор в нашето ежедневие. Тогава не е изненадващо, че диетите са в съзнанието на толкова много хора в днешно време, особено когато хората навършват четиридесетте си години, когато метаболизмът започне да се забавя и килограмите започват да се натрупват. И така, коя диета е най-добра? Аз ще ти кажа.

Първо, нека да разгледаме някои от големите диети, които се появиха през последното десетилетие - диетата на Саут Бийч, диетата на Аткинс, средиземноморската диета и т.н. Всяка от тези диети просто е включила различен метод да ви научи за храненето, за да ви накара да отслабнете. Всеки ви дава нещо, върху което да се съсредоточите, поведение, което да ви мотивира, което е страхотно, защото в крайна сметка, за да отслабнете, трябва да промените мисленето си.

Но ако погледнете основите, основната тема на всяка диета са калориите. Независимо дали правите Аткинс, Саут Бийч или д-р Фил, наистина всичко е свързано с калории.

Когато се преглеждат внимателно, повечето диети всъщност не са нищо повече от нискокалорични хранителни планове, прикрити от интелигентни маркетингови трикове. Научно звучащите „факти“ и фокус-покусните „изследвания“ са само украшения върху диетичното дърво. Маркетолозите с диетични планове се стараят да обяснят как диетата им може да работи за всички или твърдят, че това е приемът на въглехидрати или мазнините - или какъвто и да е лошият прием през деня - това е виновникът.

Изводът обаче е, че единственият начин да отслабнете е да имате калориен дефицит, който се появява само когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате.

Средният американец днес консумира 300 калории повече на ден днес, отколкото средният американец отпреди 30 години. Днешният средностатистически американец също изгаря 260 калории по-малко всеки ден поради повишената автоматизация, технологиите и заседналите професии. Съберете тези цифри и става доста очевидно защо талията на Америка расте с тревожна скорост.

Проверете своя ИТМ

ИТМ може да ви каже дали имате поднормено тегло, нормално, наднормено тегло или затлъстяване. Възрастни на 20 и повече години могат да изчислят своя ИТМ по тази формула:

ИТМ = вашето тегло/pds, разделено на височина/в х височина/в х 703

Вие сте под тегло, ако вашият ИТМ е под 18,5.

Вие сте с НОРМАЛНО ТЕГЛО, ако вашият ИТМ е между 18,5 и 24,9.

Вие сте свръхтегло, ако вашият ИТМ е между 25,0 и 29,9.

Вие сте в затлъстяване, ако вашият ИТМ е 30,0 или повече.

И така, ето диетата за свобода на д-р Мани. Ако наистина искате да отслабнете, трябва да направите две неща: да ядете по-малко калории и да изгаряте повече калории. Това не е незадължителен план „или/или“, а план „и“. Разбира се, калориите, които ядете, трябва да са здравословни калории. Това е всичко. Яж по-малко. Упражнявайте повече. Наистина е толкова просто.

Борба със затлъстяването. Разпространете думата.

Упражнение

Хората прекарват огромно количество време, опитвайки се да намерят перфектното упражнение, и докато правят това, часовникът им тиктака. Всяка физическа активност е страхотна, макар че най-добрите упражнения за вас са тези като ходене, плуване, бягане, туризъм и ски - всички те имат „глобално“ въздействие върху тялото и ума ви.

Най-важното е, че трябва да се придържате към упражнението по ваш избор и да го правите редовно. Ако се придържате към тези два принципа, ще изгорите калории, ще се почувствате по-добре, ще подобрите метаболизма си и ще се възползвате от здравето си.

Всяка дейност, която правите през деня - от изкачване на стълби, почистване на дома, гледане на телевизия, разбира се, ще изгори калориите. Но тези дейности не осигуряват необходимата приемственост и мисля, че същността на влизането във форма и добрата обмяна на веществата е свързана с непрекъснатост на упражненията.

С други думи, по-добре е да изгаряте 120 калории на ден, седем дни в седмицата, като правите любимото си упражнение например, отколкото да изгаряте 800 калории, като вършите домакинската работа веднъж седмично. Режимът на упражнения оказва влияние върху вашето здраве, не е задължително интензивността.

Burn, Baby, Burn

Очакван брой изгорени калории в минута въз основа на човек с тегло около 150 паунда: