Последна актуализация на 6 май 2018 г. | RD, Payal Banka (регистриран диетолог) 6 коментара

Всички ние имаме тази спешност за отслабване. Винаги има събитие, което ни мотивира да отслабнем. Искаме да се поберем в определена рокля или да изглеждаме най-добре. Най-доброто, което можем да направим, е да се подложим на диета и да правим упражнения за отслабване. Но проблемът във времето е основният въпрос. Ето как ставаме жертва на катастрофалната диета. Има шарлатани или сайтове, които твърдят, че можете да загубите 10 кг за 10 дни. Звучи толкова привлекателно и прекалено амбициозно. Всички сме го опитвали поне веднъж в живота си.

възможно

За да загубят 10 кг за 10 дни, те насърчават да консумират само плодове или зеленчуци или сокове. Има някои, които биха ви помолили да ядете само веднъж за няколко дни и да отслабнете. Понякога намаляваме калориите опасно, само за да постигнем бързи резултати. Нещо като диета с 800 - 900 калории. Хората често имат погрешното схващане при катастрофата на диета, че „по-малко е повече“.

Това, което следват краш диетите, е ниско съдържание на въглехидрати, без мазнини и умерени протеини. Това е много нискокалорична диета. Той има повече странични ефекти, отколкото ползи. Калориите са много по-малко от това, което изгаряте. Има голяма разлика между изгорените и консумираните калории. По този начин виждате бърз резултат.

Как да загубите 10 кг за 10 дни ?

  • Консумирайте по-малко от 1000 калории на ден.
  • Няма ограничение за консумация на обикновена вода, черно кафе или чай (без захар).
  • Консумирайте повече от 2 - 3 литра вода дневно.
  • Консумирайте само нискомаслени или обезмаслени млечни продукти.
  • Използвайте подходящи заместители на мазнините.
  • Намалете употребата на мазнини в храните.
  • Консумирайте само постно месо, риба или яйчен белтък.
  • Яжте пълнозърнести зърнени храни и просо.
  • Тренирайте два пъти на ден в продължение на поне 40 - 45 минути.
  • Намалете броя на храненията на ден.

Загуби 10 кг за 10 дни; Как работи или наистина работи?

След краш диета за няколко дни може да ви даде желания резултат. Може би наистина ще загубите 10 кг за 10 дни. Но наистина е интересно да се знае дали отслабването е здравословното или не. Краш диетите дават краткосрочни резултати. Всички знаем, че след като излезете от диетата, отново обличате загубеното тегло. А сега помислете защо се случва това? Когато намалите калориите, определено отслабвате, но съставът на тялото е най-засегнат. Драматичната загуба на тегло се дължи на определени метаболитни промени, които се случват в тялото, като:

  • Първоначално това, което губите, е телесната вода. Първото нещо, което тялото използва при хранителна криза, е телесната вода.
  • Водата в тялото обикновено се съхранява в телесните течности и между мускулите. При липса на вода мускулите също стават слаби.
  • След първоначална употреба на вода и въглехидрати, тялото разгражда мускулите за енергия.
  • Мазнините са последната опция, която тялото използва за гориво. Всъщност при лишаване от калории тялото започва да съхранява мазнини за по-нататъшна употреба.

По този начин това, което губите през тези 10 дни, е телесната вода и мускулите. Мазнините в тялото дори не се изразходват. Отслабването е ефективно, ако загубите отлагане на мазнини. Мазнините са основният виновник за всички заболявания, свързани със затлъстяването. Така че, ако искате наистина да отслабнете, насочете се към телесните мазнини, а не към телесното тегло като цяло.

Резултати от диета с катастрофа, когато се опитате да загубите 10 кг за 10 дни:

Основният принцип на катастрофалната диета за загуба на 10 кг за 10 дни е да се намалят калориите. Това намаляване на калориите също ви лишава от важни хранителни вещества. Рискувате да нанесете трайно увреждане на тялото. Това може да причини

  • Летаргия поради липса на калории и също така симпатиковата нервна система пести енергия
  • Недостиг на витамини и минерали, които след това трябва да бъдат осигурени чрез добавки
  • Има падане на косата, чупливи нокти и суха кожа, всичко това поради липса на адекватно хранене
  • Главоболие и гадене поради хипер киселинност
  • По-малко имунитет поради по-малък прием на антиоксиданти
  • Пристъпи на глад през целия ден
  • Намаляването на енергийния прием води до забавен метаболизъм, който възпрепятства загубата на тегло
  • Липсата на пропорционални въглехидрати за протеините ще доведе до разграждане на мускулите за енергия
  • Процесът на стареене се засилва, тъй като кожата губи своята еластичност и мускулите стават слаби
  • Диета след катастрофата напълнявате по-бързо, че твърде голямото отлагане на мазнини е повече от натрупване на мускули

Колко тегло можете да загубите в идеалния случай?

  • Консумираните калории имат много голямо влияние върху теглото. Консумираните калории трябва да са по-малко от калориите, които изгаряте. Отрицателният баланс на тези калории помага за намаляване на теглото. Ако консумираните калории са повече от изгорени, това води до увеличаване на теглото.
  • Първото нещо, което правим за отслабване, е да преброим изгорените калории и да определим калориите, необходими за тялото. За да свалите всеки килограм тегло, имате нужда от 500 калории за намаляване. Затова постепенно намалявайте 500 калории, докато достигнете целта си. За 10 дни в идеалния случай можете да отслабнете е само 1 - 3 паунда, което е само половин до 1 кг.

И така, как губите 10 килограма тегло ?

Абонирайте се за нашия канал You tube - АБОНИРАЙТЕ СЕ СЕГА

Защо да желаете временен ефект, когато можете да имате постоянно решение? Защо не се опитате да премахнете нездравословната храна и да я замените със здравословни възможности?

  • Избягвайте и ограничавайте хлебни изделия, боклуци, пържено, пушено и храни с висококалорични сосове
  • Консумирайте повече пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени варианти на мляко и постно месо
  • Избягвайте алкохола, газираните напитки, сладките напитки и сокове
  • Вземете умерена физическа активност според ежедневния си график и си го превърнете в навик
  • Спете поне 7 - 8 часа
  • Хидратирайте добре тялото
  • Избягвайте ненужните самолечения

Да резултатът ще бъде бавен, но гарантиран. Балансираната диета дава тласък на енергийните нива и подобрява имунитета. Положителната промяна в начина на живот е ключът към успешното пътуване за отслабване.

Крайна бележка:

Много добре знаем ... Всичко, което блести, не е злато. Загубата на 10 кг за 10 дни е нездравословна цел, която трябва да се погледне. 10-дневната краш диета може да ви бъде много привлекателна, но може да доведе до йо-йо диета. Има шанс да си върнете същите изгубени килограми след края на диетичния период. Краш диетата не е здравословен начин за отслабване. Винаги е по-добре да потърсите професионална помощ от сертифициран персонал за дълготраен ефект без никакви странични ефекти. за да получите помощ за здравословно отслабване, свържете се с нас на [email protected] или проверете тази страница - Диетични услуги.

Всичко за RD, Payal Banka (регистриран диетолог)

RD, Payal Banka (регистриран диетолог)

Payal (पायल) е регистриран диетолог с 15 години опит. Тя е професионален блогър, автор и Youtuber. Тя е MBA в здравеопазването и управлението на болници. Payal вярва в здравословния начин на живот. Тук в Dietburrp ще я намерите да говори за здраве, загуба на тегло, фитнес, родителство, здравословно готвене и как да запазите мотивацията си да бъдете здрави.