Въртене на колелата в опит да се раздроби? Вземете загубата на мазнини до нива на алфа с тези 8 съвета от елитните спортисти на Team Cellucor!

мазнини

Искате ли да изведете играта си за загуба на мазнини до алфа нива? Не можете просто да се заяждате, повтаряйки същите уморени техники и диети, които сте опитвали в миналото. Вместо това се нуждаете от съвременни алфа съвети направо от професионалистите.

Приложете мъдрите думи на елитните спортисти на Team Cellucor към тренировъчния режим, храненето и режима на добавки, за да постигнете целите си!

Alpha Lean Съвет 1: Станете истински

Ако сте удряли фитнеса и сте се хранили умно, но въпреки това усещате, че напредъкът ви е спрял, може би е време да направите крачка назад и да помислите. „Бъдете честни със себе си относно обема на работата, който сте положили във фитнеса и всичко ядете всеки ден ", препоръчва фитнес моделът Джен Джуъл." Давате ли всичко от себе си при всяка тренировка или просто преминавате през движенията? "

Ако стигнете до осъзнаването, че може да не сте работили толкова усилено, колкото бихте могли, не позволявайте това да ви сваля. Дори най-добрите спортисти преминават през периоди на ниска енергия и стагнация. Вместо това използвайте новооткритите си знания във ваша полза. "Колкото по-скоро можете да идентифицирате някакви проблеми с вашата работна етика или последователност, толкова по-скоро можете да ги поправите и да започнете да постигате резултати", казва Jewell.

Jewell също така отбелязва, че след като направи оценка на седмичните отчети за храненето на клиентите си, тя често ще открие, че истинската причина, поради която те не виждат загуба на тегло, е, че те не проследяват ефективно допълнителни закуски - дори ако те просто хапват всеки ден от десерт или чинии на децата им. Каквото и да е вашето виновно отношение, трябва да бъдете честни със себе си, ако искате да се трансформирате!

Alpha Lean Съвет 2: Не се гладувайте

Когато целта е загубата на алфа мазнини, повечето хора започват с намаляване на калориите си. „Непосредственото изпускане на калории може да изглежда като правилното нещо, но след тази първоначална загуба на тегло ще се борите да видите по-нататъшни промени“, предупреждава Каули Баймилър

Вашето тяло е много добро в адаптирането. След като стане добре да работи с нискокалорични, в крайна сметка няма да можете да ги намалявате повече и ще трябва да влезете повече време на бягащата пътека, за да продължите да виждате резултати.

Уви, ниските калории и много кардио е рецепта за катаболно бедствие. Ако следвате този план твърде дълго, може да станете слаби, но няма да имате здраво мускул, който да проявите.

Вместо драстично да намалявате калориите в началото на диета за отслабване, започнете с кардио, а след това намалете калориите бавно.

„Някои хора ще видят резултати само от спад от 100-200 калории от нивото на поддръжка“, казва Баймилър. "Но колкото по-дълбоко копаете и колкото по-далеч от поддръжката отивате, толкова по-вероятно е да загубите мускулна маса, а не мазнини. Така че, преди да направите някакви промени в калориите си, добавете няколко интервала с висока интензивност към обичайната си рутина и вижте какво ще стане. "

Направете всичко възможно, за да избягвате много нискокалорични диети и много по-вероятно ще видите, че мазнините изчезват и тези мускули изглеждат страхотно.

Alpha Lean Съвет 3: Променете вашите кардио тренировки

„Не е нужно да правите безкрайни часове кардио всеки ден, за да станете слаби, но ако загубата на мазнини е вашата основна цел, трябва да правите някакъв вид кардио 4-5 пъти седмично в допълнение към силовите тренировки режим ", казва Джуъл.

Джуъл казва, че обича да прави всяка тренировка различна, така че няма два еднакви кардио дни. „Вземете забавен подход към кардиото си“, казва тя. „Един ден направете интервали с висока интензивност като спринтове, опитайте спин клас на следващия ден и след това опитайте някои плиометрични данни за следващата си кардио тренировка.“

Правейки различни видове кардио, ще затрудни тялото ви да се адаптира към тренировката, така че всеки път ще получавате ефективни резултати за изгаряне на мазнини. Промяната в начина, по който правите кардио, също ще ви помогне да се чувствате по-малко отегчени и по-вероятно да продължите!

Alpha Lean Съвет 4: Пийте

Тялото ви е изградено от вода. Вашите мускули, кости, кожа и коса, до последната клетка, се нуждаят от вода. Тялото ви не може да работи добре, камо ли да изгаря мазнини, ако сте дехидратирани.

Въпреки че може да изглежда просто, пиенето на много вода е най-добрият съвет за загуба на мазнини на Calum von Moger. „Водата изминава дълъг път към ускоряване на процеса на загуба на мазнини“, казва трикратният Мистър Вселена. Защо? Е, пиенето на студена вода може да осигури лек метаболитен тласък и често объркваме жаждата за глад. Преди да посегнете към следващата си закуска, опитайте да пиете 8-16 унции вода, за да спестите калориите за следващото си хранене.

Тъй като всеки човек има различни нужди от хидратация, няма точно количество, за което да стреляте. Винаги обаче е чудесна идея да пиете вода през целия ден. Ако имате нужда от малко вкус във водата си, за да ви попречи да посегнете към сода или друга захарна напитка, добавете парче лимон или пресни плодове в стомна или смесете няколко вкусни BCAA като Alpha Amino.

Alpha Lean Съвет 5: Хвърлете везната

„Числото на везната не е пряко отражение на загубата на мазнини или резултатите ви във фитнеса“, казва Джуъл. "Когато тренирате с тежести, мускулната ви маса ще се увеличи. Изграждането на мускули може да доведе до по-голям брой на кантара, дори ако губите мазнини."

Вместо да използвате везната, за да потвърдите успеха си в отслабването, Jewell препоръчва да обърнете внимание на това как дрехите ви стоят и да погледнете назад към снимките на напредъка, за да измервате по-точно резултатите. „Не позволявайте на кантара да се превърне в игра на ума, която да прикрива колко добре се справяте“, казва тя.

За максимална отчетност, Jewell кара клиентите си да правят седмични или месечни снимки на напредъка. Тя казва, че те са най-точният инструмент за измерване на истинския напредък.

Alpha Lean Съвет 6: Тренирайте без въглехидрати

Въпреки че няма нужда да премахвате въглехидратите напълно от диетата си, фон Могер обича да държи въглехидратите си ниски, преди да тренира, когато се фокусира върху изгарянето на възможно най-много мазнини. „Наличието на по-малко гликоген или съхранени въглехидрати в мускулите означава, че тялото ви може да стане по-ефективно при изгаряне на мазнини за тренировки“, казва той.

Ако решите да тренирате с ниско съдържание на въглехидрати, може да откриете, че нивото на енергията ви във фитнеса спада, така че ще ви трябва много умствена твърдост, за да преминете през тези сесии. За да се бори с умората и евентуалната загуба на мускулна маса, фон Могер предлага да се пият аминокиселини по време на всяка тренировка без въглехидрати.

Alpha Lean Съвет 7: Интензифицирайте обучението си

„Най-добрият съвет за загуба на мазнини, който мога да ви дам, е да увеличите интензивността на тренировките си“, казва професионалистът от IFBB Крейг Капурсо. Можете да направите тренировките си по-интензивни, като намалите периодите на почивка, добавите тежест, използвате свободни тежести вместо машини и използвате техники като суперсетове, схеми или едноминутни удари на кардио между сетовете.

Капурсо обяснява, че повишаването на тренировките с тежести ще бъде много по-ефективно за изгаряне на мазнини, отколкото прекарването на един час на бягащата пътека. Да, изгаряте мазнини, докато сте на бягащата пътека, но интензивната тренировка за тренировка с тежести ще доведе до допълнителната полза от консумацията на кислород след тренировка (EPOC), което означава, че ще изгаряте калории в продължение на часове след като сте готови обучение.

Увеличаването на интензивността на вашата тренировка също ще увеличи сърдечната честота и общия енергиен разход. И двете ще ви помогнат да изгорите калории и да получите алфа постно!

Alpha Lean Съвет 8: Кажете сбогом на захарта

Когато се опитва да получи алфа постно, фон Могер напълно премахва излишните захари и млечни продукти от диетата си. „Сокът, дори ако е домашно приготвен, все още е пълен с много захар“, казва той.

Ако абсолютно не можете да минете без вашите гумени мечки, това е добре. Просто трябва да ги ядете стратегически.

„Ако не искате напълно да намалите захарта от диетата си, просто я яжте веднага след тренировка, за да може тялото ви да я използва, за да замести загубените запаси от гликоген“, съветва фон Могер.

Да вземем Alpha Lean

Въпреки че тези съвети работят отлично, когато се прилагат заедно, хората реагират на тренировките, храненето и допълват променливите по различен начин. Прилагайте тези съвети един по един, ако наистина искате да измервате какво най-силно влияе върху загубата на мазнини.

Например, опитайте да отидете на ниско съдържание на въглехидрати преди вашите тренировки. Вижте как работи това за седмица или две и запишете какво преживявате. Ще можете да разберете какво работи за вас и кое не и да коригирате оттам.