Индустрията за отслабване е голям бизнес, като донася над 60 милиарда долара годишно, според данни на фирмата за пазарни проучвания Marketdata Enterprises. От членството във фитнеса до програмите за отслабване е ясно, че американците постоянно търсят както конвенционални, така и модерни начини да помогнат за отслабване. Въпреки че упражненията са безспорно важни за здравето в много отношения, изследвания многократно са установили, че яденето на по-малко калории е по-ефективно от физическата активност само за отслабване.

Лека закуска

Изследователи от здравната система на университета Loyola публикуват някои от своите открития от проучвания и клинични проучвания в International Journal of Epidemiology и обясняват, че тъй като повишената активност води до по-голям апетит, впоследствие се приемат повече калории. загуба или поддържане на тегло, със или без упражнения.

След това има смисъл да се избират най-здравословните хранителни, както и засищащи опции за закуски, за да се осигури достатъчно енергия за захранване на тялото за тренировки и през целия ден, без да се причинява допълнителна консумация на калории от повишения апетит. В идеалния случай закуските трябва да бъдат балансирана комбинация от енергийно осигуряващи въглехидрати с постни протеини и фибри за пълнота. Вижте тези вкусни, лесни идеи за леки закуски, идеални за отслабване.

1. Гръцко кисело мляко и малини, поляти с мед

Тази вкусна тройка съставки се чувства по-скоро като десерт, отколкото като лека закуска, но може да бъде чудесно лечение преди тренировка, лека закуска или лека закуска в средата на сутринта. Неговата кремообразна текстура съчетава сладък вкус със засищащо хранене, съдържаща балансирана комбинация от фибри, здравословни мазнини и протеини. Изследвания от списанието на Американския колеж по хранене отбелязват, че витамин С в малини повишава способността на тялото да изгаря мазнините. Просто комбинирайте едно порция, 6-унция контейнер с обикновено, обезмаслено редовно гръцко кисело мляко и чаша малини, покрити с половин супена лъжица мед.

2. Плодове и ядки

Идеална за хранене в движение, класическата комбинация от плодове и ядки, открита в много пътеки, предлага въглехидрати с фибри, здравословни мазнини и протеини за трайна енергия и ситост. Просто не забравяйте да контролирате порциите под контрол с ядките и се придържайте към 1 чаша плодове и малка шепа ядки. Гроздето и орехите се сдвояват добре, както и фъстъците и стафидите. Сушените плодове често съдържат добавена захар, така че имайте предвид съставките, когато не ядете прясно. Бадемите (сурови, не печени) и боровинките са друга добра комбинация, тъй като боровинките са естествено тръпчиви и обикновено подсладени с тръстикова захар. Когато няма налични плодове, изберете шам фъстък, наречен „Кърпав орех“. Като отнемат повече време за ядене, те насърчават по-внимателно и доволно хранене, според изследване, публикувано в Journal of American College of Nutrition.

3. Едамаме

Само 1 чаша едамаме съдържа почти една трета от препоръчителната дневна стойност на фибри и протеини. Просто не забравяйте да изберете Едамаме, проверено без ГМО, тъй като повечето соя се отглежда с ГМО. Избирайки черупчести сортове, отнемат повече време за ядене. Освен това, изследване, публикувано в списание Appetite, установява, че виждайки остатъците от дадена храна (за едамаме, шушулките), умът се подвежда да мисли, че е консумирал повече. Бързо и лесно, едамаме може да се приготви на котлона само за 5 минути, след което да се поръси със сол за малко добавен вкус. Може да се яде топло, или да се остави настрана и охладено.

4. Пълнозърнести бисквити и извара

Понякога закуската просто изисква нещо със задоволителна криза. Гевреците отдавна не са лека закуска, но предлагат малка хранителна стойност. Пълнозърнените крекери предлагат сложни въглехидрати, докато половин чаша порция извара съдържа четвърт от препоръчителната дневна стойност на протеини, за да остане сита до следващото хранене.

5. Банан с фъстъчено масло

И преносима, и вкусна, тази проста закуска може лесно да се насладите на бюрото без охлаждане. Намажете една супена лъжица фъстъчено масло върху средно голям банан за въглехидрати за настроение и повишаване на енергията заедно с вкусен протеин за трайна енергия и пълнота. Проучване в British Journal of Nutrition установи, че консумацията на фъстъчено масло сутрин ограничава апетита за целия ден. Изберете натурално, органично фъстъчено масло, за да избегнете пълнители и излишна захар.

6. Пресни зеленчуци и хумус

Нарежете малко моркови, целина, броколи и карфиол и потопете в любимия си хумус. Очевидно е, че пресните зеленчуци са чудесни за вас и пълни с хранителни вещества, а хумусът, в умерени количества, е здравословна закуска, пълна с протеини и фибри.