корема

Стремежът към разбъркана талия става все по-труден с напредването на възрастта. Причината: хормоналните промени насърчават излишните калории да направят корем за корема ви, където те се съхраняват като - познахте - мазнини. Когато изследователи от университета във Върмонт тестват 178 жени със здравословно тегло на възраст от 20 до 60 години, най-възрастните имат 55% повече мазнини в корема от най-младите. (Стегнете корема и тонуса на всеки сантиметър само за минути на ден с тези ексклузивни балет-вдъхновени съчетания от Prevention’s Flat Belly Barre!)

По-големият корем обаче не е неизбежен и упражненията за тонизиране на корема могат да помогнат. Тренировките и тренировките за пилатес са вашето тайно оръжие, защото работят с всичките ви коремни мускули: шест пакета ректус на корема, който тече по центъра ви; талиите, определящи талията, които се увиват около страните ви; и дълбоката напречна коремна мускулатура, която често се пропуска при традиционните тренировки за аб, ​​казва базираната в Лос Анджелис инструкторка по пилатес Мишел Дозоа, която е проектирала тази тренировка по пилатес. За максимални резултати изравнете корема си, като придърпвате пъпа към гръбнака по време на всяко повторение. Правете тренировка по пилатес три пъти седмично, през ден.

Потопете пръстите

Кръг на краката

Кръстосване

Крак с крак

Удължение на гърба с въртене

Side Bend

Б. Издърпайте корема, натиснете в лявата ръка и повдигнете бедрата от пода. Докато се качвате на лявото си коляно, изправете десния си крак и повдигнете дясната си ръка над главата, така че да оформите линия от десните пръсти до десните пръсти. Задръжте за 10 до 30 секунди. Спуснете и повторете от другата страна.