начина

Кой не иска плосък корем, стат? И все пак часовете преси, кардио и строги диети за много от нас не са реалистични или много забавни. За щастие е възможно да изравните корема си и да изглеждате по-стройни почти веднага. „Стомахът ви е онази част от тялото, която реагира бързо на промените в диетата - добри и лоши. Ако искате да изглеждате по-слаби бързо, избягвайте газообразни зеленчуци, дъвки, сол, газирани напитки и всякакви храни със захарни алкохоли “, казва Ерин Палински, RD и сертифициран личен треньор. Тези храни ще доведат до задържане на вода и подуване на корема, обяснява тя. Ако обикновено ядете три по-големи хранения на ден, Палински препоръчва тези порции да се намалят наполовина и да се ядат по-малки на всеки два до три часа.

(Взриви корема мазнини, тонизирайте всеки сантиметър и обичайте всяка минута от всяка тренировка! Опитайте Flat Belly Barre! БЕЗПЛАТНО за 21 дни)

Искате още мигновени корекции за по-плосък корем? Ето 8 начина, по които можете да се почувствате по-подстригани и по-тънки в корема си - в някои случаи почти за една нощ.

1. Изправете се изправени
Изправяйки се по-висок, можете да изглеждате с 5 килограма по-тънък, казва Дебора Л. Мълън, сертифициран специалист по сила и кондиция в Сан Луис Обиспо, Калифорния. Как можете да го превърнете в навик? Опитайте пилатес. Според 6-месечно пилотно проучване на 18 страдащи от хронична болка в гърба, Пилатес е един от най-добрите начини за подобряване на стойката и укрепване на мускулите на корема и гърба. Джесика Касити, старши фитнес редактор на Prevention и сертифициран инструктор по пилатес, предлага два хода, които всъщност можете да правите, докато сте още в леглото, които ще ви подредят за деня:

1. Belly Ins: Начертайте корема към гръбначния стълб. Бавно, изравняване на долната част на гърба в леглото, като използвате сърцевината си (не дупето или краката), натиснете корема надолу при издишване, освободете на вдишване. Направете 10 пъти.

2. Навийте и достигнете: Седнете изправени със свити и притиснати крака, стъпала плоски на леглото. Посегнете напред през коленете, дланите надолу. Бавно се търкаляйте наполовина, след което завъртете надясно. Достигнете върха на десните пръсти до диагонала на долната част на гърба (ако сте обърнати към подножието на леглото си, ще достигнете до горния десен ъгъл), докато опъвате левите върхове на пръстите напред. Завъртете се обратно към центъра, довеждайки дясната ръка отпред и навивайки се да седне. Повторете наляво за едно повторение. Направете 8 повторения.

2. Облечете се по мода на сплескване на корема
Правилното облекло може да извърши множество чудеса, изравняващи корема. Мег Голдман (meggoldman.com), стилист от Ню Йорк, която облича жени с всякакви форми и размери - включително криволичещи истории за успех на Watchers - споделя най-добрите си съвети за изравняване на корема.

3. Обърнете се с час по-рано
По-малко вероятно е да преядете на следващия ден. Правилното хранене и редовните физически упражнения помагат да се избегне стресът и мазнините по корема, но само ако спите достатъчно. Скипирането на съня води до повишаване на нивата на хормона на стреса кортизол, заедно с нивата на дълбоки коремни мазнини. „Съществува определена връзка между липсата на сън, повишените хормони на стреса и наддаването на тегло“, казва изследователят на упражненията от университета в Обърн Микеле Олсън, доктор В 6-годишно проучване канадски изследователи установяват, че възрастните, които средно са затваряли само 5 или 6 часа на нощ, са с 35% по-голяма вероятност да наддават над 10 килограма и са били с около 60% по-тежки около средата от тези, които са спали 7 до 8 часа. Това е причина да пропуснем Лено.

4. Разменете содата за Sassy Water
Хубавата газирана напитка може да удари точката, когато сте жадни. Но ще трябва да прескочите мехурчетата, докато сте на средно свиваща се мисия - диетологът Палински казва, че бензинът веднага ще накара корема ви да се повдигне. Пийте обикновена стара чешмяна вода, за да останете хидратирани - и се уверете, че получавате поне осем чаши на ден. Една вкусна алтернатива: Диета с коремна диета Нахална вода (подписната напитка на плана за хранене). Специалните съставки също не са само за аромат: Джинджифилът помага за успокояване и успокояване на стомашно-чревния тракт. Вземете тук рецептата за плоска коремна диета Sassy Water.

5. Съберете повече пълнозърнести храни и протеини
Търговията с рафинирани въглехидрати за пълнозърнести храни не само е здравословна, но и всъщност може да ви помогне да отделите мазнини по корема, според изследване от проучване на държавния университет в Пенсилвания. Диетите в проучването, които ядат пълнозърнести храни, отделят повече от два пъти повече мазнини в корема, отколкото тези, които не ядат нито една. Пълнозърнестите храни намаляват производството на инсулин, хормон, който насърчава съхранението на мазнини, което улеснява загубата на мазнини по корема.

Добавете още един компонент за борба с мазнините в корема към храната си, като опаковате храни, богати на протеини. В датско проучване на 60 мъже и жени, тези, които следват диета, включваща 25% от калориите от протеини, губят близо два пъти повече мазнини след 6 месеца, отколкото тези, които се хранят с диета с 12% протеин. Включете порция постни протеини към всяко хранене и закуска - яйца за закуска, сандвич с пуйка за обяд, кисело мляко или мляко с ниско съдържание на мазнини или мляко за закуска и риба и зеленчуци на скара за вечеря.

6. Имайте диня за десерт
Аминокиселината аргинин, богата на диня, може да насърчи загуба на тегло, според ново проучване в Journal of Nutrition. Изследователите допълват диетите на затлъстели мишки с аргинин в продължение на 3 месеца и установяват, че това намалява увеличаването на телесните мазнини с огромните 64%. Добавянето на тази аминокиселина към диетата подобрява окисляването на мазнините и глюкозата и увеличава чистата мускулатура, която изгаря повече калории, отколкото мазнините. Закусвайте диня през лятото и яжте други източници на аргинин, като морски дарове, ядки и семена, целогодишно. Вземете вкусни рецепти за диня.

7. Добавете този шкаф основен към вашата диета
Основното вещество, което придава на обикновения оцет кисел вкус и силна миризма, може да се бори с мазнините, предполага ново изследване, представено на неотдавнашна среща на Японското дружество по хранене и наука за храните. В проучване на 175 японски мъже и жени с наднормено тегло, тези, които консумират напитка, съдържаща или 1 или 2 супени лъжици ябълков оцет дневно в продължение на 12 седмици, имат значително по-ниско телесно тегло, ИТМ, висцерална мазнина и обиколка на талията, отколкото контролната група, която не не консумирам оцет. Изследователите кредитират оцетната оцетна киселина, която може да включи гени, които изпомпват протеини, които разграждат мазнините.

8. Отидете бавно по време на хранене
Под стрес сме склонни да забравяме дори здравословна храна. Всъщност изследванията свързват това поведение с по-големи порции и повече мазнини по корема. Но д-р Елиса Епел, изследовател на стресовото хранене от Калифорнийския университет, Сан Франциско, предполага, че забавянето, наслаждаването на всяка хапка и обръщането на внимание на чувството за ситост може да понижи нивата на кортизол заедно с намаляването на количеството храна, която ядете, като по този начин измества разпределението на мазнините от корема.