Ако диетата ви е отегчена, вероятно няма да се придържате към нея. Ето шест практически съвета, които ще ви помогнат да победите диетичната скука.

открийте

Отегчен от вашата диета? Това може да е добра новина, но може да е и лоша новина. Добрата новина е следната: ако сте отегчени от диетата си, това вероятно означава, че сте се придържали доста здраво към плана си за хранене. Когато ядете едни и същи храни ден след ден, обикновено хапвате по-малко 1. Но лошата новина е следната: причината да ядете по-малко е, че просто сте отегчени от диетата си и това може да доведе до проблеми. Когато изпитвате диетична скука, по-лесно се изкушавате и е по-вероятно да се отклоните от плана си.

Защо ви омръзва на диета

Има няколко причини хората да влязат в диета с диети. Първо, ако се придържате към план и постигате резултати, може да се притеснявате, че ако ядете нещо друго, напредъкът ви ще се забави. И ако ядете едно и също нещо всеки ден, колкото и скучно да е, това просто го улеснява.

Когато казвате, че сте „отегчени от диетата си“, това предполага, че по някое време ще излезете от диетата си. Но имайте предвид това: отслабването е практика за поддържане на теглото. Храните и ястията, които ядете, докато губите, са почти същите като тези, които ще ядете, когато преминете в режим на поддръжка. Ако сега ви е скучно от диетата ви, сигурен залог е, че ще се върнете към старите навици и ще наблюдавате как теглото ви се промъква.

Как да избегнем диетичната скука

Опитайте нови плодове и зеленчуци

Научаването да обичаш разнообразие от плодове и зеленчуци помага да запазиш нещата интересни и ще предлагаш на тялото си цял набор от хранителни вещества. Ако просто не можете да се изправите с чиния спанак още един ден, опитайте вместо това пикантна горчица, кейл или швейцарска манголд. Само защото планът ви за хранене изисква ягоди, не означава, че не можете да замените нещо по-екзотично като киви за промяна.

Премествайте ястията и предметите от тях

Плановете за хранене са предназначени да разпределят храната ви през няколко хранения и закуски през целия ден. Но това не означава, че не можете да раздвижите нещата малко. Може би вашият план изисква средно сутрешна протеинова закуска, но вие не чувствате нужда (или желание) да я изядете. По всякакъв начин преместете тази закуска по-късно през деня, ако тя работи по-добре за вас. Ако предпочитате по-голямото си ястие по обяд, сменете. Времето от деня, в което ядете калориите си, няма голяма разлика, стига да не надвишавате дневните си суми.

Добавете още подправки към вашата храна

Струва ми се, че сякаш се опитват да се накажат с диетата си и че би било „лошо“ да се насладите на вкусна чиния с храна. Можете да добавите много вкус към храни с подправки като билки, подправки, цитрусов сок и кора, чесън, лук или плиска вино или оцет. И не забравяйте почти калорични подправки като горчица, салса, сос от пържоли или соев сос. Свежият спарен спарен вкус е на вкус, но е много по-добър с малко червен лук и поръс от балсамов оцет.

Дайте на любимите си рецепти грим

Скуката при диети може да се появи и когато не ядете обичайните си любими ястия, тъй като те не са особено подходящи за диети. Опитайте малко да експериментирате, за да можете да задоволите жаждата си към любимите си храни, без да нарушавате диетата си. След като усвоите рецепта, споделете и разменете с приятелите си. Удивително е колко бързо можете да създадете здравословна колекция от рецепти по този начин.

Намерете ресторантски ястия, които отговарят на плана ви за хранене

Диетите могат да бъдат наистина скучни, ако сте убедени, че никога няма да се насладите на ядене навън. Номерът е да намерите ресторантски предмети, които да работят с вашата диета, а не срещу това. Някои кухни - азиатската и средиземноморската, например - обикновено предлагат зеленчуци и постни протеини. И се възползвайте от онлайн информацията за храненето, която може да бъде от голяма помощ при планирането на това, което ще поръчате.

Банка няколко калории през седмицата

Понякога диетичната скука настъпва едва през уикенда. Когато настъпи уикендът, ние искаме да го смесим малко. Някои хора заобикалят това, като намаляват по малко всеки ден през седмицата и разхлабват юздите докрай през уикенда. Ако искате да опитате това, не забравяйте да знаете колко калории сте спестили и колко калории, които може да ви струва.

Въпреки това, малко лечение от време на време не бива да проваля плана за хранене. Позволяването на лек размах може да е най-важният момент, за да облекчите това, което може да започне да се чувства като скучна диета.

1 Epstein LH et al. Am J Clin Nutr 94:371-376, 2011