помогнат

Има някои хора, които са предразположени към затлъстяване. А някои упражнения са по-добри от други, за да ги предпазят от опаковане на килограмите.

Ново проучване предлага шест специфични упражнения, които изглеждат най-подходящи за отслабване. На първо място в списъка е джогинг, който изглежда е по-добър от всичко останало за отслабване, дори когато имате генетичен риск за поддържане на теглото.

Изследователите са анализирали 18 424 възрастни китайци от хан в Тайван, които са били между 30 и 70 години. Те събраха информация за пет мерки за затлъстяване, включително индекс на телесна маса (ИТМ), процент на телесни мазнини, обиколка на талията, обиколка на тазобедрената става и съотношение между талията и ханша. Резултатите са публикувани в списанието PLOS Genetics.

„Ползите от редовните физически упражнения са по-въздействащи при субекти, които са по-предразположени към затлъстяване“, пишат изследователите.

Те изследваха 18 вида упражнения и установиха, че редовното джогинг, което е леко бягане в продължение на 30 минути три пъти седмично, е най-ефективно за противодействие на въздействието на генетиката на затлъстяването при всичките пет мерки за затлъстяване.

Ако бягането не е вашето нещо, има надежда. Изследователите откриха пет други упражнения, които оказаха голямо влияние при измерване на ИТМ: планинско катерене, ходене, разходки с упражнения, някои танци (като бални танци) и дълга йога сесия.

„Затлъстяването се причинява от генетика, фактори на начина на живот и взаимодействието между тях“, съавтор на изследването, епидемиолог Ван-Ю Лин от Националния тайвански университет, каза пред Newsweek. „Докато наследствените материали са вродени, факторите на начина на живот могат да бъдат определени сами.“

По-малко въздействащи упражнения

Имаше някои упражнения, които изследователите установиха, че не оказват влияние върху гена за затлъстяване. Те включват колоездене, разтягане, плуване, чигонг (упражнение за стойка на тялото, подобно на тай чи) и компютърната игра „Dance Dance Revolution“.

Изследователите отбелязват, че колоезденето, разтягането и чикунгът обикновено изискват по-малко енергийни разходи от шестте упражнения, които имат по-голямо влияние върху загубата на тегло. Упражненията в студена вода - като плуването - могат да стимулират апетита и да ви накарат да ядете повече. И тъй като „Dance Dance Revolution“ не е толкова формален, колкото другите видове танци, той не изисква толкова много обучение и усилия.

Малко от участниците са участвали в тренировки с тежести, бадминтон, тенис на маса, баскетбол или тенис, така че изследователите не са могли да определят дали тези упражнения могат да окажат влияние върху генетиката на затлъстяването.

Също така, заслужава да се отбележи, че има няколко ограничения за изследването. Първо, почти всички участници бяха от китайски произход Хан. Тъй като имаше малко разнообразие, не е ясно колко добре резултатите могат да бъдат интерпретирани на други популации. Освен това типовете и времената на упражненията се докладват самостоятелно и, както посочва Новият Атлас, тези данни често са ненадеждни. В крайна сметка не винаги казваме истината за това колко упражнения правим.