отслабнете

Често причинени от неактивен начин на живот, нездравословна диета, хранене преди сън или болести, излишните килограми могат да се превърнат в проблеми в по-късните епохи.

Ако искате да свалите излишни килограми, първата ви стъпка трябва да бъде да вземете решение за правилния вид диета и упражнения. Отслабването или напълняването е пряко свързано с това, което ядете. Така че, като сте наясно какво да ядете или не, ще улесните нещата.

Отслабването е по-лесно, преди някой да достигне 40-те си години. След това отслабването става по-трудно, тъй като метаболизмът се забавя.

Нещо повече, намаляването на нивата на естроген, с което се сблъсква по време на перименопаузата и менопаузата, често започвайки през 40-те или 50-те години, може да доведе до инсулинова чувствителност, което затруднява организма да контролира нивата на кръвната захар.

Промените в нивата на кръвната захар също могат да доведат до тенденция към консумация на нишестена храна и сладкиши.

За да отслабнете, не е нужно да следвате екстремна рутинна тренировка. С редовни усилия е възможно да се ускори забавеният метаболизъм и процесът на отслабване.

ЗЛАТНИ ПРАВИЛА

Естествено, много неща се променят заедно с възрастта на хората. Основните принципи за отслабване обаче са едни и същи, независимо от възрастта ви. Така че, трябва да изготвите някои правила в ума си, преди да вземете решение за диетичен план.

Яжте по-малко: За повечето хора основната причина за напълняване е, че им отнема твърде много време, за да постигнат чувство на ситост при консумация на храна. Чувството за пълнота спира хората да ядат повече и това превръща облекчението им от глад в удовлетворение. Яденето на повече обаче не гарантира бързо удовлетворение.

Това може да бъде избегнато чрез намаляване на размера на чинията или порциите. Можете да го направите, докато ядете основни ястия като пиле, скара, месо, броколи или боб. Ако консумирате ориз, булгур или паста освен основното ястие, няма нужда от хляб.

Ежедневните нужди от калории варират от човек на човек. Въпреки това, човек с приблизителен прием от 2000 калории на ден трябва да го намали с поне 400 или 500 калории.

Опитайте се да свалите 1 до 2 килограма за седмица и обърнете внимание на времето за хранене - закуска, обяд и вечеря. Прескачането на хранене за отслабване ще доведе до забавен метаболизъм. Особено когато пропуснете закуска или вечеря, метаболизмът ви ще бъде препрограмиран да съхранява калории, вместо да ги изгаря. Освен това може да понижи нивата на кръвната Ви захар, което може да причини различни здравословни проблеми.

Приемете диета, богата на бобови растения и зеленчуци в експеримент, за да определите ефекта на бобовите растения върху отслабването, учените избраха група хора на специфична диета и програма за упражнения и ги разделиха на две групи.

След това хората от първата група бяха помолени да добавят бобови растения към диетата си, но не направиха никакви други промени в диетата и програмата си за упражнения. Втората група, от друга страна, намали 500 калории от ежедневната си диета и не добави никакви бобови растения към диетата си. След два месеца на новата диета се сравняват нивата на отслабване на двете групи и се установява, че са равни. Друго проучване показа, че хората с диета, богата на бобови растения, могат да отслабнат четири пъти повече, отколкото хората на различна диета.

Грах: Грахът е богат източник на калий и играе важна роля за поддържането на сърцето ви здраво. Последни проучвания показват, че грахът действа като метаболитен ускорител (или ускорител на метаболизма).

Фасул: Фасулът също е част от семейство Бобови. Различните вариации на фасула са част от турската диета. Използва се в супи, за основни ястия и дори в салати.

Консумирането на само половин чаша черен боб ще задоволи 15 процента от дневната ви нужда от желязо. Проучванията показват, че червеният боб, обикновено използван в салатите, е чудесен източник на антиоксидант, надминавайки дори нар и боровинки.

Зеленчуците и плодовете, съдържащи антиоксиданти, обикновено са червени. Колкото по-тъмен е тонът, толкова повече антиоксиданти те съдържат. Установено е също, че гликемичният индекс, използван за измерване на ефекта на хранителните вещества върху нивата на кръвната захар, за белия боб, който се консумира като основно ястие в Турция, е много нисък.

Всички видове боб имат усилващ ефект върху метаболизма. Ако искате да отслабнете, започнете да записвате рецептите, които съдържат боб.

Нахут: С всяко ново проучване, проведено върху нахут, списъкът с неговите ползи се удължава. Той е изключително богат на витамини, минерали, фолиева киселина и витамин В.

Освен лечебните си ефекти върху сърцето и нервната система, нахутът може да играе и активна роля в борбата с някои видове рак. Учени, изучаващи въздействието му върху човешкия метаболизъм, са установили, че нахутът може да действа и като ускорител на метаболизма.

Леща: Лещата също е бобови растения, които се предлагат в широка гама от цветове. Използва се доста често в Турция, може да се готви в множество топли или студени ястия. Лещата е богата на протеини - половин чаша съдържа 9 грама протеини - магнезий и фолиева киселина. В допълнение към многобройните ползи за здравето, лещата е полезна и при мускулни болки и спазми. Подобно на други високо протеинови хранителни вещества, лещата може да ви помогне да отслабнете, като ви поддържат сити за дълго време.

Краставица: Краставиците имат най-малко калории сред зеленчуците и са вкусни. Причината за нискокалоричния му брой е, че се състои предимно от вода. Можете да предпочетете краставиците като освежаване във вашата диетична програма.

Авокадо: Въпреки че доскоро авокадото не беше част от турската култура, сега то е представено в многобройни рецепти. Авокадото е богато на витамини, минерали и растително масло, като по този начин е изключително ефективно при отслабване.

Движете се повече: Загубата може да бъде трудна само следвайки списък с диети. Особено ако сте над 40, определено трябва да комбинирате диетата си с упражнения. Можете да подкрепите диетата си с минимум 30 минути ежедневна активност. Ако обичате да се разхождате, трябва да направите поне 10 000 стъпки на ден. Ако нямате време да тренирате, опитайте се да бъдете активни през целия ден.

Пийте повече вода: Пиенето на повече вода играе активна роля за здравословното функциониране на нашите жизненоважни органи и метаболизма. Трябва да се опитваме да пием минимум осем чаши вода всеки ден. Той ускорява метаболизма ни и помага на тялото лесно да се отърве от токсините.

Познайте себе си и бъдете честни

Именно вие познавате метаболизма си най-добре и затова трябва да решите какво да ядете и какво да не ядете. Не е нужно да стоите далеч от храната, която харесвате, а трябва да действате отговорно и да се ограничавате.