Ако някога сте чували или приемали добавката за тренировка креатин, известна със способността си да стимулира растежа на мускулите, тогава вероятно сте чували за L-глицин. Тази неесенциална аминокиселина всъщност е една от трите аминокиселини, които се комбинират, за да създадат креатин. Неесенциална аминокиселина означава, че тялото може да я произвежда по естествен път. И така, кой трябва да допълва L-глицин и как можете да разберете дали нямате достатъчно? Нека започнем с няколко факта.

5 кратки факти

  1. L-глицинът е аминокиселина, известна още като основния градивен елемент за протеините
  2. Тялото може самостоятелно да създаде L-глицин, което означава, че той е несъществена аминокиселина. В допълнение, той присъства в голям набор от храни с високо съдържание на протеини
  3. Освен че е градивен елемент за протеините, тази аминокиселина помага и при пренасянето на сигнали към и от мозъка
  4. Глицинът всъщност е най-малката и проста аминокиселина в организма
  5. Ефектите от дефицита на тази аминокиселина всъщност са доста сериозни

Какво представлява L-глицин?

Още веднъж, L-глицинът е несъществена аминокиселина, която тялото произвежда, използвайки други химикали. Той е замесен във всичко - от синтеза на протеини до мозъчните сигнали и функции. Ако вече се произвежда по естествен начин, тогава може да се чудите защо човек трябва да увеличи количеството в диетата си.

Това, че тялото има способността да го произвежда, не означава, че то винаги произвежда достатъчно. Различни фактори на околната среда могат да повлияят на начина, по който тялото произвежда глицин. Поради факта, че тази аминокиселина е необходима за толкова много различни функции на тялото, дефицитът може да доведе до сериозни последици.

l-glycine

Какви са ползите?

L-глицин и мускулна функция

L-глицин, когато работи в тандем с други две аминокиселини, се свързва, образувайки креатин, който е изключително полезен за мускулния растеж и цялостната мускулна функция. Глицинът също е един от основните компоненти на колагена, който присъства във всичко, от кожата до ставите. Глицинът е от съществено значение за здравословните телесни функции, особено що се отнася до костите и мускулите.

L-глицин и мозъчна функция

Както бе споменато по-горе, L-глицинът е необходим за предаване на сигнали към мозъка. Тези сигнали поддържат здравословна мозъчна активност и емоции. Ако тялото ви има недостатъчно количество глицин, мозъчната функция и психичното здраве може да пострада.

L-глицин и храносмилане

Поради способността си да намалява киселината в стомаха, L-глицинът е чудесен за защита срещу стомашни язви и подпомага храносмилането.

L-глицин и здраве на кожата

Поради това, че глицинът е един от основните компоненти на колагена, той може да помогне за подобряване на еластичността на кожата, както и външния вид.

Какви са източниците?

Независимо дали сте вегетарианец или ядете месо, има много начини да получите повече глицин във вашата диета. Някои източници включват:

  • Месо
  • Риба
  • Млечни
  • Банан
  • Тиква
  • Кейл
  • Спанак

Ако тези храни не са редовни продукти от вашата диета или просто искате да сте сигурни, че получавате правилното, предварително измерено количество, добавките могат да помогнат.

Лесни рецепти

Искате да повишите нивата на колаген и да запазите топлина и уют тази зима? Е, тогава костният бульон определено е рецептата за вас. Има много такива навсякъде в интернет, но тук е любимият ни, който открихме досега.

Рецепта за костен бульон

  • 4 килограма телешки кости
  • 2 средно небелени моркова, нарязани на 2-инчови парчета
  • 1 среден праз, подрязан в края, нарязан на 2-инчови парчета
  • 1 средна глава лук, на четвъртинки
  • 1 глава чесън, разполовена напречно
  • 2 стръка целина, нарязани на 2-инчови парчета
  • 2 дафинови листа
  • 2 супени лъжици зърна черен пипер
  • 1 супена лъжица ябълков оцет

Специално оборудване:

  • 6-квартова (или по-голяма) саксия или голяма бавна печка

Ето основния списък на това, което ще ви трябва, за да създадете своя бульон. Имайте предвид, че тази рецепта отнема няколко часа, тъй като бульонът трябва да къкри в крокпота, преди да може да се консумира. Вижте пълните подробности и всички инструкции за подготовка на Epicurious!

Какъв е препоръчителният прием?

Дозировката на глицин варира в зависимост от формата на аминокиселината, която приемате, и от състоянието, за което го приемате. Консултирайте се с лекар или направете свое собствено изследване, за да определите подходящото количество за вас. Следвайте връзката, за да прочетете повече за WebMD!

Симптоми на дефицит

Недостатъчното количество глицин в организма може да попречи на развитието на мускулите и да доведе до влошена подвижност. Също така може да продължи с лошо психично здраве, тъй като сигналите към мозъка са възпрепятствани при доставката.

Проблеми/взаимодействия

Няма много други лекарства, които взаимодействат с глицин, тъй като той вече е силно присъстващ в тялото. Въпреки това, ако се лекувате с лекарството Clozapine за шизофрения, вероятно трябва да избягвате добавянето на допълнителен глицин. Освен това тези, които са бременни или кърмят, трябва да избягват използването на добавки с глицин. Повече информация може да се намери на WebMD!

Обобщение

L-глицинът е необходима част от безбройните телесни функции и понякога може да се използва за подобряване на различни състояния. Способността му да носи ползи както за психичното, така и за физическото здраве е достатъчна, за да го направи най-малкото необходим основен елемент на всяка диета.