Горната преса е един от най-добрите ви инструменти за укрепване на цялото тяло. Добавете гиря и имате тренировка убиец.

15 мин

тренировъчна

В багажник настройте тежест, която обикновено можете да натиснете отгоре с щанга за 10-12 повторения. Поставете тежък гиря наблизо, за да можете да извършите правилно размахване за 10-12 повторения. След един подгряващ комплект за 8-10 повторения на всяко упражнение и 60-90 втора почивка, изпълнете колкото се може повече кръга от 6 от всяко упражнение за период от 12 минути.

Съвети за тренировка

При натискане над главата натиснете лентата нагоре и назад, заключвайки ръцете си отгоре. Бицепсите ви трябва да са точно зад ушите ви. Много вдигачи отричат ​​печалбите, защото не натискат чак нагоре и назад.

Махането на гиря е модел „огъване“, а не клек. Вашата форма в долната част трябва да прилича повече на RDL или прегънат ред, отколкото на полуклек. Много фитнес зали нямат тежки гири. Ако случаят е такъв, отидете възможно най-тежко и увеличете повторенията си.

Тези от вас, които четат моите статии, знаят, че съм голям с темпо. С тези асансьори можете да правите верига с темпо X0X0 - което означава, да го вдигате бързо и надолу по контролиран начин. Никога не забавяйте гирята в люлката.

Не оставяйте гърба си на люлката. Това е най-честата грешка, която виждам по време на този ход. Винаги дръжте неутрален врат. Така че в дъното на движението можете да гледате към земята, но все още да имате усещането, че стърчите задника си и държите гърдите си вдигнати. Безопасността и правилната форма са от ключово значение. Това е много динамично упражнение, но ползите са огромни.

15-те се изплащат

Това е поредното разтрошаване на червата. Той е идеален за края на тренировка като „завършващ ход“ или сам по себе си, ако искате да запалите много големи мускули и да поддържате този метаболизъм още ден-два. Тези упражнения за голям взрив със сигурност ще повишат сърдечната Ви честота до максималните Ви нива, докато все още работите върху някои добри повишения на силата. Доказано е, че гиричките ви изгарят тон калории за кратък период от време.