най-добри

От: Сю Котей и Андреа Харис, RN

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Търсите ли начин да възстановите диетата си, за да отслабнете? Отслабването има много предимства, особено за хората с диабет. Той не само може да подобри нивата на кръвната захар, но може да понижи високото кръвно налягане и риска от сърдечни заболявания.

Но е важно да не потърсите бързо решение. За траен успех се съсредоточете върху доброто хранене и промените, които можете да поемете в дългосрочен план. Да, но как се прави това? Има много диети, твърдящи ползи за здравето. Тук ще поговорим за някои често срещани диети и ще предложим нашите съвети за хората с диабет.

Освен че се придържате към определена диета, ето и няколко изпитани съвета:

  • Гледамразмери на порциите (особено за въглехидрати). Това може да помогне за намаляване на калориите и подобряване на кръвната захар.
  • Разделете избора на храна за здравословна чиния. Вземете половината зеленчуци, една четвърт протеини и една четвърт въглехидрати.

Има много диети, които можете да търсите за отслабване, но нашият списък подчертава трите най-добри и три най-лоши избора на диета за хора с диабет.

Коя е най-добрата диета за хора с диабет?

Шампионските диети предлагат пълноценно хранене

1. ЧЕТКА. Създадена да помогне за понижаване на кръвното налягане (подходящо наречена Диетични подходи за спиране на хипертонията), диетата DASH надхвърля това. Това е добре закръглен, здравословен хранителен план за всички. DASH е богат на плодове, зеленчуци и зърнени храни и с ниско съдържание на мазнини, захар и натрий.

Например, при план с 2000 калории DASH, всеки ден ще ядете:

  • Шест до осем порции пълнозърнести храни
  • Четири до пет зеленчука
  • Четири до пет плода
  • Две или три порции млечни продукти
  • Шест или по-малко порции месо (в този случай порцията е една унция)

Включете около четири порции ядки, семена и бобови растения седмично и сте готови.

2. Средиземноморски. Тази диета, базирана свободно на хранителните навици на хората в Гърция, Южна Франция и Италия, намалява приема на червено месо и увеличава зеленчуците, ядките и здравословните мазнини. Например, той препоръчва да получавате по-голямата част от калориите си от зърнени храни, след това от плодове, зеленчуци и боб и накрая от млечни продукти.

Можете да ядете здравословни мазнини като тези от авокадо и зехтин всеки ден. Яжте сладкиши, яйца, птици и риба пестеливо - само няколко пъти седмично - и червено месо само няколко пъти всеки месец.

3. На растителна основа. Повечето диетични планове на растителна основа изрязват или драстично ограничават месото. Веганската диета изключва месото и млечните продукти. Вегетарианската диета нарязва месото, но позволява храни като яйца и сирене.

Флекситарната диета е предимно вегетарианска, но добавя месо като „лакомство“ от време на време. Тази програма включва 300-калорична закуска, 400-калорични обеди, 500-калорични вечери и две 150-калорични закуски дневно.

Най-лошите диети за хора с диабет

Крайностите, бързите корекции и добавките не достигат

1. Диети с ниско съдържание на въглехидрати. Бъдете предпазливи при всякакви диети, които препоръчват да се избягват всички източници на въглехидрати и да насърчавате да се фокусирате върху протеини с високо съдържание на мазнини като червено и преработено месо. Тези планове могат да доведат до загуба на тегло, но не са големи в дългосрочен план.

Използването на инсулин и избягването на въглехидрати може да ви изложи на риск от ниска кръвна захар. Диетата с високо съдържание на протеини също може да увеличи риска от сърдечни заболявания и проблеми с бъбреците. Ако все пак искате да спазвате този вид диета, определено трябва първо да се консултирате с Вашия лекар.

2. На гладно/екстремно намаляване на калориите. Всяка диета, която насърчава гладуването за дълги периоди, може да причини ниска кръвна захар. Дори да не приемате лекарства за диабет, важно е да поддържате последователни хранителни режими за контрол на теглото и контрол на кръвната захар.

Всяка диета, която насърчава много нисък калориен прием (800 калории или по-малко на ден), също може да увеличи риска от ниска кръвна захар и да намали мускулната маса. Тази диета също трябва да се наблюдава от лекар.

3. Прочиства или хапчета за отслабване. Пазете се от твърде добри, за да бъдат верни твърдения за хапчета и почиствания без рецепта. Тези хранителни добавки не са одобрени от FDA, така че не знаете какво получавате. Някои продукти могат дори да навредят на вашето здраве или да съдържат съставки, които взаимодействат с вашите лекарства за диабет, отпускани по рецепта.

Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че трябва да работите с Вашия лекар, диетолог или сертифициран педагог по диабет, за да създадете здравословен план за управление на теглото. Те могат да ви помогнат да се уверите, че вашата диета е реалистична и подходяща за вас - и че тя ще се съчетае добре с вашия план за лечение на диабет.