За много жени навършването на 30 години е истинското начало на зряла възраст. Установили сте се в кариера, а може би и във връзка. Може би си мислите за създаване на семейство. Чувствате се доста добре за себе си и за всички здравословни недостатъци от 20-те години - помнете онези нощни партита и как все пак успяхте да го накарате да работи на следващия ден? - не са взели голяма част от здравето.

най-големи

Нека си признаем, възрастта от 30 до 39 години е основното време. „Като цяло 30-те години са много положително време за здравето, но също така е време да започнете да развивате отлични навици като инвестиция в бъдещето“, казва д-р Дебра Де Джозеф, медицински директор на Института за здраве на жените в университета Болници в Кливланд, Охайо.

С други думи, навиците за здравословен начин на живот, които пренебрегвате сега, биха могли да поставят началото на по-малко от здравословен живот през 40-те и след това.

Ето шестте най-големи здравни грешки, които трябва да избягвате през 30-те си години.

1. Не мислите за мускулната си маса.

Въпреки че аеробните упражнения са „може би най-доброто нещо, което можете да направите за вашето сърдечно-съдово здраве“, а някои проучвания показват, че това може да намали риска от Алцхаймер и някои форми на рак, жените на 30 години също трябва да отделят време за силови тренировки, казва интернист д-р Холи Филипс, автор на „Пробивът в изтощението; Демаскирайте скритите причини, поради които сте уморени, и победете умората завинаги. "

На около 30-годишна възраст - дори и да сте активни - хората започват да губят мускулна маса. Ако сте пълен диван, можете да загубите до 5% от мускулната маса всяко десетилетие след 30-годишна възраст.

За да поддържат мускулите си здрави и да функционират добре, жените трябва да включат силови тренировки в своите режими на упражнения. „Силовите тренировки създават микроскопични разкъсвания в мускулните тъкани“, което след това кара мускулите да се възстановяват и укрепват, казва Филипс.

2. Пренебрегвате забавянето на метаболизма.

Допълнителен бонус на силови тренировки е изгарянето на калории, което увеличава метаболизма ви, казва Филипс. Изглежда, че с напредването на възрастта метаболизмът се забавя по различни причини, включително генетика, хормони и диета, за да назовем само няколко. Добавете към сместа факта, че телесните мазнини нарастват постепенно след 30-годишна възраст, като мазнините се натрупват около средата, според Националния здравен институт.

Въпреки че забавянето на метаболизма във вашите 30-те години не е огромно, ако не предприемете стъпки, за да го увеличите, потенциално бихте могли да опаковате двуцифрени лири с напредване на възрастта.

Поддържайте метаболизма си весел със силови тренировки.

„Той (силовите тренировки) не само изгаря калории, но увеличава процента на мускулна маса в тялото ви, което засилва метаболизма ви в дългосрочен план“, казва Филипс, който предлага да се изрязват колкото се може повече преработени храни през това десетилетие. на постни протеини и омега-3 като риба и ядки. Освен това направете плодове и зеленчуци около 70 процента от вашата диета, предлага тя.

3. Погрешно пресмятате плодовитостта.

Много просто, възрастта е фактор, когато става въпрос за плодовитост. Колкото по-възрастни сте, толкова по-трудно е да забременеете и има "постепенно намаляване" на плодовитостта при жените, започвайки от около 32-годишна възраст, което отчита по-рязко, когато жената достигне около 37-годишна възраст, обяснява OB/GYN Dr. Джудит Волкар от Медицинския център на Университета в Питсбърг.

„Като цяло жените не разбират спада на плодовитостта и отлагат раждането, мислейки, че имат достатъчно време“, казва тя. „Но пикът на плодовитост при жените е, когато те са на двадесет години. Може да бъде труден разговор, когато жена на 30 или повече години се опитва да забременее и не може. "

Препоръчва се

Mind & Body3 ментални стратегии, които ще ви помогнат да постигнете целите си до 2021 година

За да бъде ясно, бременността е „абсолютно невъзможна“ през 30-те години и много жени ще забременеят, казва Волкар, цитирайки статистика, показваща шанса на жената да забременее в рамките на една година в по-ранните си 30-те години е около 75 процента, като спада до около 65 процента в края на 30-те.

„Образованието е наистина важно и не искам да тревожа жените, тъй като отлагането на раждането до 30-те години има много смисъл за много жени“, казва Волкар. „Просто искам жените на 30 да запомнят плодовитостта.“

4. Не отделяте време за посещение на лекар.

Знаем, че сте заети, но е важно да отделите време за скрининг на различни проблеми, които са „безшумни“ като високо кръвно налягане и висок холестерол.

В идеалния случай жените трябва да започнат да бъдат преглеждани през 20-те си години. Но ако досега не знаете броя на холестерола си, отделете време да планирате скрининг на липиден панел, който включва общ холестерол, нива на LDL (т.нар. „Лош“ холестерол), HDL или „добри“ холестерол и триглицериди. Ако всичко е наред, не е нужно да правите нов тест за около пет години. Но ако номерата ви не са звездни, вие и вашият лекар можете да изработите план, който включва диета, упражнения, загуба на тегло и понякога лекарства, казва DeJoseph.

Независимо от вашата възраст, правете скрининг за кръвно налягане на всеки една до две години.

И, разбира се, не отлагайте PAP тестването, като започнете от 30-годишна възраст (до 64-годишна възраст), вземете заедно PAP тест и HPV (човешки папиломен вирус) на всеки пет години - или PAP тест на всеки три години. Може да се наложи да имате по-чести PAP, ако бъдат открити ненормални резултати.

5. Отнасяте се към кожата си все още сте тийнейджър.

Възрастните акне са проблем за жените на 30-те години. „Почти епидемия е и може да бъде причинена от стрес, диета и хормони“, обяснява дерматологът от Ню Йорк д-р Уитни Боу.

Най-голямата грешка, която правят жените на 30 години, е да лекуват акнето си с „. . . сурови химикали, предназначени за тийнейджърска кожа “, казва тя. Вместо това тя препоръчва да изберете нежни почистващи препарати, които не премахват кожата от естествени масла. Потърсете ретиноидни кремове или лосиони, които могат да помогнат при пробиви, както и да намалят бръчките - въпреки че все още може да нямате много. И ако това не помогне, вижте дерматолог, който може да предостави персонализиран план за лечение.

И, разбира се, не забравяйте за слънцезащитните продукти - никога. Пораженията от слънцето, бръчките и тъпотата може да не се появят до четиридесетте години, но „продуктите против стареене и лазерите за грижа за кожата не са магия“, казва Крант, добавяйки, че „всеки ден има значение за намаляване на кумулативното увреждане на ултравиолетовите лъчи върху клетките и съединителите тъкан. " Не забравяйте да нанесете слънцезащитен крем и върху врата и гърдите си.

Не си мислете, че сте твърде млад за рак на кожата. Запознайте се със симптомите на рак на кожата и посетете Вашия лекар, ако забележите подозрителни бенки или кожни промени.

6. Запалваш.

Въпреки че пушенето на цигари вече не е социално приемливо, много жени все още светят, независимо дали става въпрос за намаляване на стреса или опит за поддържане на теглото. Въпреки че жените не са толкова склонни да пушат, колкото мъжете, около 18 процента от жените на възраст между 25 и 44 години пушат, според Американското общество за борба с рака.

„Тютюнопушенето засяга всичко - от способността ви да забременеете, здравето на плода и, разбира се, здравето ви, дори ако не искате да забременеете“, казва OB/GYN Volkar. „Колкото по-рано напуснете, толкова по-добро здраве.“

Това не са празни думи. Проучване от 2012 г. на около един милион жени, публикувано в The Lancet, показва, че отказването от тютюнопушенето преди 40-годишна възраст „избягва повече от 90% от излишната смъртност, причинена от продължаването на тютюнопушенето“, според авторите. Така че, ако все още пушите, изглежда, че точно сега - днес - е чудесно време да се откажете. Налични са много програми и лекарства, които да ви помогнат да се отървете от навика завинаги.

Тази актуализирана история е публикувана първоначално през 2015 г.