намалим

Отървете чантата
Когато имате желание за картофен чипс или друга закуска, не просто яжте безмислено от торбата или кутията. Вместо това разпределете една порция в малка купа. По този начин вие знаете точно колко ядете и не оставате безмислено да мрънкате, докато чантата не се изпразни.

Починете на съда си
В забързаното ежедневие може лесно да се види времето за хранене като просто поредната задача. Но бързането с храната може да ви накара да ядете твърде много, тъй като мозъкът ви отнема известно време, за да регистрира, че стомахът ви се пълни. Оставете вилицата между хапките, за да отделите време и наистина да се насладите на храната си. Обърнете внимание на това, което тялото ви казва. Спирането, когато сте доволни, а не пълни, ще ви накара да се почувствате по-добре в дългосрочен план. Използвайте това ръководство, за да прецените нивата си на глад и пълнота.

Яжте преди да тръгнете
Ако излизате на парти или ресторант, където знаете, че ще се изкушите да преядете, хапнете малко, преди да излезете от къщата. По този начин няма да бъдете ненаситни, когато сте изправени пред меню или бюфет, пълен със съблазнителни лакомства и ще можете да вземате по-рационални решения.

Мини-хранене
Предполага се, че яденето на пет или шест мини хранения може да помогне за намаляване на колебанията в кръвната захар и за ограничаване на глада извън контрол. Някои хора предпочитат този метод, докато други обичат да се придържат към три квадратни хранения на ден. Опитайте да експериментирате, за да видите какво работи за вас!

Започнете със Супа
Когато сте на вечеря, започнете с супа на основата на бульон. Бульонните супи са по-нискокалорични от кремообразните варианти и ще премахнат глада преди пристигането на храненето.

Намалете разсейването
Едно скорошно проучване установи, че прекарването на повече време пред телевизора води до по-голяма консумация на нездравословни закуски и напитки. Не забравяйте да пропуснете повторенията, докато дразните, и не забравяйте за други разсейващи фактори като вашия смартфон или компютър. Можете да пишете за вашата храна, когато приключите с нея. Разберете дали сте разсеяна вечеря тук.

Изпийте
Обикновено се бърка жаждата с глада, така че не забравяйте да останете хидратирани през деня. Ако смятате, че може да не сте истински гладни, първо изпийте чаша вода и изчакайте няколко минути. Често водата ще удари на място, ако сте само жадни, но гладът ще се усили, колкото по-дълго чакате. Така или иначе, проучванията показват, че пиенето на вода, преди да ядете храна, също може да ви помогне да ядете по-малко като цяло.

Слушайте стомаха си
Може да бъде лесно да настроите графика си на хранене по часовник, но това понякога означава, че ядете храна, когато всъщност не сте гладни. Тази тактика само допълнително обърква телата ни и ни пречи да забелязваме и реагираме на истинските чувства на глад и пълнота. Вместо това, направете съгласувани усилия, за да слушате какво ви казва тялото ви, когато времето за хранене се търкаля наоколо. Може да откриете, че дори не сте гладни и просто се храните по навик! След като започнете да усещате тези изтръпвания на корема, вземете чау.

Оставете достатъчно остатъци
Понякога яденето е толкова вкусно, че ви е трудно да го приключите. Но напомнете си, че това, което не ядете сега, ще бъде на разположение за остатъците по-късно. Бъдещият ви Аз ще бъде много развълнуван, че миналото ви показа малко сдържаност!

От погледа, от устата
Ако държите една храна в полезрението си, особено изкусителна, по-вероятно е да я изядете. Затова не пазете сладки лакомства и не задействайте храни на видно място. Скрийте този буркан с бонбони на бюрото си и поставете лакомства или закуски на най-високия рафт, далеч от погледа ви в килера. По-лесно е да избегнете изкушението, когато не се взирате във вас всеки път, когато отворите шкафа.

Избягвайте да ядете в движение
Когато се храните в движение или в колата си, е по-вероятно да вземете удобни храни (помислете за висококалорични продукти и заведения за бързо хранене). Ако е възможно, опитайте се да се храните у дома. Неотдавнашно проучване на храненето предполага, че хората ядат по-здравословни ястия в комфорта на собствените си домове. Запасете кухнята си със здравословни предмети, които можете да вземете набързо, за да не се налага да предприемате отчаяни мерки далеч от дома.

Купете порция младши размер
Ако все пак ви се наложи да забъркате бързо хранене, за да се справите с жаждата си за бургер или пържени картофи, изберете обикновения хамбургер или дори малките или детските размери. Ще задоволите желанието си, без да се отдадете на калорично бедствие.

Използвайте по-малки плочи
Табелките за вечеря са се разширили в диаметър през годините, както и нашите талии. Пълненето на по-голяма чиния може да доведе до загребване (и изяждане) на по-големи порции. Намалете чинията си за вечеря, за да заблудите окото и мозъка си да ядат по-малко.

Съсредоточете се върху компанията
Следващият път, когато седнете на хранене със семейството или приятелите, забавете храненето си и наистина допринесете за разговора на масата, вместо да го оставите да стане вторичен за вашето хранене. Това ще даде на мозъка ви време да регистрира, че се засищате и естествено ще консумирате по-малко храна, като същевременно получавате качествено време за лице с онези, които ви интересуват.

Вземете To-Go Box
Когато сте в ресторант, помолете сървъра да донесе готова кутия по същото време, когато той или тя доставя вашето ястие. Ресторантските ястия са известни с големи размери и калории, но може да е трудно да устоите да изядете всичко в чинията си. Опаковайте половината от храната си веднага щом я сервирате и автоматично ще спестите половината калории и мазнини (плюс опънете доларите си и ще хапнете вкусна храна за вечеря или обяд на следващия ден)!

Разделете ястието си
Ако се чувствате странно да се боксирате с храната си, когато я сервирате, планирайте да разделите предястието си с партньор за вечеря, когато вечеряте навън. Може да се наложи да платите такса за „разделно хранене“, но по-добре от разделянето на шевовете на гащите, нали?

Спрете преди да сервирате секунди
Когато приключите с яденето, но все още се чувствате гладни за още, изчакайте. Дайте си пет минути, за да оставите нивото си на пълнота да се регистрира в мозъка ви. Ако все още сте гладни, когато времето изтече, върнете се за скромна порция.

Пропуснете алкохола
Когато сте навън с приятели, може лесно да отпиете от алкохола, да загубите задръжките си и да започнете да изхвърляте здравословните си хранителни навици през прозореца - да не говорим, че алкохолните калории не добавят хранителна стойност към вашата диета. Така че пийте умерено и редувайте всяка напитка с вода или пропуснете алкохола изобщо и останете силни в убежденията си за здравословно хранене!

Спрете преди да сте пълнени
Докато мозъкът ви регистрира факта, че сте сити, често сте прекалено пълни. За да избегнете препълването на резервоара, спрете да изпомпвате, преди да сте достигнали пълната стойност, така да се каже. Яжте само докато вече не сте гладни - не, докато не сте толкова пълнени, че трябва да добавите прорез към колана си.

Сода за жертва - Сода дори за диети
Някои проучвания показват, че пиенето на сода с диети все още може да ви изложи на риск от затлъстяване и диабет тип 2, като същевременно предизвиква апетита и апетита Ви за захар. Ако ожаднеете, водата винаги е най-добрият избор! Добавете пръскане на 100% плодов сок, за да го оправите.

Започнете да правите промени днес!
Най-лесният начин да започнете да ядете по-малко е да внедрите различни прости промени, с които можете да се придържате за дълги разстояния. Това, плюс малко търпение и планиране, ще Ви помогнат да намалите приема на калории, за да постигнете целите си за отслабване.