Плодовете не са враг.

най-големи

Тази статия е написана от Jenny Sugar и е публикувана повторно с разрешение от PopSugar.com.

Изхвърлянето на въглехидрати за отслабване наистина е гадно, но това работи, поради което толкова много хора се присъединиха към манията с ниско съдържание на въглехидрати. Ако намалявате въглехидратите, за да загубите няколко, просто внимавайте да не направите тези три грешки.

СВЪРЗАНИ: Плодови начини за запълване с влакна

Напълно без въглехидрати

Мислете за тялото си като за кола и неговото гориво са въглехидрати. Колата няма да работи без бензин и тялото ви не може да функционира без въглехидрати. Мозъкът ви работи с глюкоза, която идва от въглехидратите. Без тях ще се чувствате уморени, мъгливи, вяли и раздразнени. Плюс това, изхвърлянето на въглехидрати изцяло само ще засили желанието ви, така че когато се сблъскате с доставка на офис пица, който може да ви обвини за поглъщането на четири резена подред?

СВЪРЗАНИ: 5 техники за отслабване, които не работят

Храненето предимно с протеини и напълно без въглехидрати просто не е диета, която можете да поддържате. Сертифицираният диетолог Leslie Langevin, R.D., от Whole Health Nutrition казва, че искате да сте сигурни, че ядете поне 120 до 130 грама въглехидрати на ден - около 30 до 40 процента от вашата диета.

Не ядене на правилните въглехидрати

Не всички въглехидрати са създадени еднакво, така че не бихте искали да пуснете сода с вашата достойна за Instagram салата и да вземете бисквитка с шоколадов чип след това. Пропуснете рафинираните и прекалено преработени въглехидрати като бял хляб, тестени изделия, гевреци, сладки напитки и хлебни изделия, и подхранвайте въглехидратите, които също са с високо съдържание на фибри - те ще добавят към фактора пълнота. Лесли препоръчва половин до една чаша пълнозърнести храни като киноа или овесени ядки и едно до две парчета плодове всеки ден. Това ще поддържа вашите въглехидрати достатъчно ниски, за да отслабнете и ще позволи на тялото ви да има енергия, за да функционира. Освен това те предлагат и ценни витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае, за да има силна имунна система.

СВЪРЗАНИ: Разберете точно колко калории има във вашето смути

Не гледате порции

Нисковъглехидратното не означава автоматично нискокалорично и това, че не ядете спагети, кифлички или ориз, не означава, че не преяждате с други храни. Гледането на размера на порцията ви все още е много важно, когато става въпрос за загуба на тегло, така че не забравяйте да следите колко калории добавят вашите ястия и закуски.