Линдзи Матюс

Главен треньор/Публикувано на

които

Споделете тази страница

Лоши навици. Всеки ги има. Но има някои лоши навици, които спират да отслабвате!

Ако се опитвате да отслабнете, но изглежда не сте в състояние, това може да се дължи на някои лоши навици. Може дори да не сте наясно, че ги имате, но тези лоши навици може да ви попречат да постигнете целта си за отслабване.

За щастие лошите навици могат да бъдат променени. Може да отнеме малко допълнителни усилия, но е възможно. Що се отнася до загубата на тегло, това е от съществено значение.

10 лоши навика, които спират отслабването

За да ви помогнем да останете на път и мотивирани с целта си за отслабване, събрахме 10-те най-често срещани лоши навика и начини да се отървете от тях, тъй като може да имате поне един от тези лоши навици, които ви спират да отслабвате.

1. Снек

Странната закуска тук и там може да се почувства само като лека хапка, но тези допълнителни хапки обикновено се натрупват доста бързо и достатъчно скоро можете да добавите до стотици допълнителни калории на ден към вашата диета. Това е еквивалентно на поканянето на допълнителен ½ паунда до талията си всяка седмица. Леките закуски са един от лошите навици, които спират да отслабвате и затова от своя страна трябва да избягвате закуската.

Един от начините да се отървете от този лош навик е да си водите дневник за храна. Проследявайки какво ядете, можете да избегнете безмислена закуска. Или ако искате да хапнете, вземете чаша вода. По-често дехидратацията може да се обърка с глад и затова винаги бихме препоръчали да пием малко вода.

2. Ядене на бърза храна

Евтино е. Това е лесно. И за повечето хора това е начин на живот. Бързата храна обаче е един от най-лошите навици за отслабване. За начало съставките са плашещи, а хранителната стойност едва измерима. Няма нищо добро, което идва от бързата храна, ако се опитвате да отслабнете. Дори бързото хранене да е седмично удоволствие за вас и вашето семейство, всичко се събира в крайна сметка.

Намирането на воля за избягване на бързо хранене е трудно. Най-добрият съвет за избягване на бързо хранене е подготовката и планирането, тъй като често се купува бърза храна, колкото е удобно. Защо не държите някои здрави IdealBars в колата си, в случай че някога се изкушите, когато шофирате от шофиране?

3. Разсеяно хранене

Сигурен съм, че всички можем да сме виновни за това, че понякога пасивно се храним, може би сте на бюрото си на работа или гледате телевизия, докато ядете, но този вид разсеяно хранене може да допринесе за увеличаване на теглото, тъй като може да ви подкани да ядете повече . Ако не обръщате внимание, докато ядете, не се наслаждавате на храната и не контролирате приема си.

Като цяло, опитайте се и бъдете внимателни, докато ядете, вниманието включва забелязване на цветовете, миризмите, вкусовете и текстурите на вашата храна. Това също така означава да избягвате разсейване като телевизора или работата на вашия лаптоп.

4. Хранене твърде бързо

Храненето твърде бързо може често да доведе до преяждане и напълняване. Мозъкът ви се нуждае от време, за да обработи сигнали за пълнота. Често може да отнеме 20 минути, докато мозъкът осъзнае, че сте сити и затова, ако ядете храна бързо за 5 минути, може пак да почувствате глад и да реагирате, като грабнете друга порция или приготвите десерт, който може да доведе до наддаване на тегло.

Бихме препоръчали да забавите темпото, с което се храните, уверете се, че наистина дъвчете храната си и дишате между устните, може да ядете с по-малка вилица или лъжица, да пиете вода между хапките или да опитате да ядете с недоминиращата си ръка, и т.н.

5. Пропускане на закуска

За повечето хора сутрините са натоварени и забързани. Пропускането на закуска изглежда като лесен начин да спестите малко време. Въпреки това, тялото ви се нуждае от гориво сутрин, за да стартира метаболизма ви, да повиши кръвната захар и да ви насочи към по-добър път към успеха при отслабване. Просто избягвайте поничките и захарните зърнени храни, може би вместо това опитайте овесена каша IdealShape.

Ако времето е проблем, опитайте се да направите заместител на хранене за закуска. Те са бързи, лесни и вкусни. Ник Инглиш от BarBend заяви, че е „много щастлив от IdealShake Superfood Blend“. Ник продължи да казва в рецензията си, че „е пълен с витамини и минерали, има допълнителни ензими за подпомагане на храносмилането, няма изкуствени съставки и има хит антиоксиданти от суперхраните.“

6. Пиене на калории

Алкохолът е само един от многото „проблеми с пиенето“, за които трябва да сте наясно. Содата, соковете и други напитки често могат да бъдат пълни с празни калории и може да им липсва всякаква хранителна стойност.

За да избегнете грешния избор на напитки, трябва да промените нагласата си за водата. Не мислете за това като за скучно питие. Помислете за това като за супер напитка, която ще помогне и на кожата, косата, ноктите и загубата на тегло. Купете си сладка бутилка с вода, поставете си цел за ежедневен прием на вода, уверете се, че винаги имате под ръка бутилката си с вода и започнете да отпивате по-тънко. Или може да опитате напитките IdealBoost, те са нашата гама от вкусни нискокалорични напитки за отслабване, които са формулирани с уникални съставки за контрол на апетита.

7. Забравяне на диетата в ресторантите

По-често, когато отидете в седнал ресторант със семейството или приятелите си, диетата ви може да бъде забравена или временно игнорирана. Но това, че сте в ресторант, не означава, че трябва да изберете най-гадния избор от менюто. Често е борба - виждате менюто, изпълнено с невероятни и често калорични опции, а изкушението е твърде голямо.

Вместо това силно препоръчваме, когато решите за ресторант, в който ще отидете, да разгледате менюто им онлайн. Когато силата на волята ви е силна, погледнете предварително менюто и рационално решете какво звучи вкусно, но и здравословно. Изберете опцията от менюто, направете си бележка и когато отидете в ресторанта, дори не поглеждайте менюто, просто поръчайте избора си. Тогава шансовете за дерайлиране на диетата ви ще бъдат намалени. Все още ще се радвате на вкусната си възможност за вечеря, но без вина за прочистване.

8. Емоционално хранене

Тъжно. Сресиран. Ядосан. Самотен. Разочарован. Само няколко от многото емоции, които ви карат да се обърнете към храната, за да запълните тази емоционална празнота. Но запълването на тази празнота с храна няма да продължи и след като „високото количество храна“ изчезне, ще се окажете там, откъдето сте започнали, и сте готови да започнете порочния кръг отново. Емоционалното хранене е един от лошите навици, които спират да отслабвате, тъй като често води до преяждане и преяждане с различни нездравословни храни.

Освобождаването от емоционално хранене може да даде голям тласък на целите ви за отслабване, но е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Трябва да измислите различни стратегии за справяне, когато емоциите започнат да завладяват. Обикновено, ако се опитате да бъдете активни, това често може да ви откъсне от стреса или гнева, например. Бихме препоръчали да избягате, да опитате йога, да се обадите на приятел или да почистите и т.н.

9. Недоспиване

Нуждаете се от достатъчно количество сън, за да поддържате хормоните на глада под контрол. Липсата на сън често може да доведе до лоши навици, които спират отслабването. Въпреки че можете да функционирате при твърде малко сън, това не означава, че трябва. Когато сте лишени от сън, хормоните ви ще се променят и ще предизвикат повишаване на апетита.

За да спите повече, опитайте да си лягате по едно и също време всяка вечер и ставайте по едно и също време всяка сутрин ... дори през почивните дни! Една рутина може да ви помогне да подготвите мозъка си за сън.

10. Отиване до хранителния магазин Гладен

Когато сте гладни и сте заобиколени от пътеки с изкусителна храна, е много лесно да бъдете извадени от диетата си, тъй като когато усещате, че коремът ви трещи, висококалоричните храни може да са по-съблазнителни от обикновено, което след това може да улесни множество лоши навици, които спират отслабвате. За щастие този навик е лесно да се прекъсне.

Всичко, което трябва да направите, е да се уверите, че ядете, преди да отидете в хранителния магазин, така че да не се изкушите да се отдадете на храна, която няма хранителна стойност и е с високо съдържание на захар, калории и мазнини.

Отървете се от онези лоши навици, които спират да отслабвате

Премахването на тези лоши навици, които спират да отслабвате, ще отнеме малко обучение и много самоконтрол, но в крайна сметка ще си заслужава.

Важно е да запомните, че вашите лоши навици са само навици. Те не са вие и не са постоянни, освен ако не им позволите.

Ако искате да видите успех, изберете един навик, върху който да работите наведнъж. Не се претоварвайте, като поемате твърде много промени в живота наведнъж. Загубата на тегло не се случва за една нощ и същото важи за диетата и промените в поведението. Те се случват бавно и стабилно и точно така трябва да бъде, ако искате да видите постоянен успех.