Повечето хора по света имат погрешно схващане, което е: Пациентите с диабет живеят в ада. Тази концепция се възбуди поради ежедневно наблюдаваното ниво на кръвната глюкоза. Днес реших да осветя истината за диабетна диета, както и упражнение чрез които пациентите с диабет могат да видят живота по-удобен 😊.

упражнения

Ако имате диабет, вашият специалист вероятно ще ви препоръча да посетите диетолог, чрез който да можете да контролирате нивото на кръвната си глюкоза, да контролирате теглото си и да контролирате някои последици от диабета, като хипертония и повишени нива на холестерола.

Позволете ми да изясня основните моменти, имащи предвид диетата на пациентите с диабет

Диета за пациент с диабет

Диабетната диета зависи от яденето на три хранения всеки ден при обикновени случаи. Това ви кара да използвате по-добре инсулина, който тялото ви доставя или получава чрез посредничество. Има различен вид храни, които могат да подобрят дейността на вашите органи, както и да осигурят вкусна чиния.

За да опростите плана си за хранене, има 2 начина, за които най-често се използва диабетна диета, или метода на плочата, или броенето на въглехидрати, нека обсъдим и двете, за да можете да изберете това, което ви подхожда повече.

Плоча метод

Методът с плочи се фокусира върху перспективата за размера на порциите. Той показва количеството на всяка категория храни, които трябва да ядете сред въглехидратите, зеленчуците и протеините. Това е за предпочитане обяд и вечеря.

  1. Изберете вашите вкусни зеленчуци без скорбяла от списъка по-долу и ги добавете в половината от чинията си.
  2. Изберете протеина си, независимо дали е постно месо, риба или пиле на една четвърт от чинията.
  3. Добавете любимите си здравословни въглехидрати през последната четвърт от чинията.
  4. Добавете купичка плодове от вашия диетичен списък, както и чаша леко мляко.

Брояване на въглехидрати

Броенето на въглехидрати се фокусира върху проследяването на количеството въглехидрати, което усвоявате ежедневно, под каквато и форма да е то. Този начин може да ви помогне да изчислите необходимото количество инсулин дневно.

Защото въглехидратите са привилегията чрез други категории храни да се превърнат в глюкоза, повишавайки нивото на глюкоза в кръвта. Както диабетното управление, така и упражненията контролират броенето на въглехидрати. По този начин тя се различава от един човек на друг. При броенето на въглехидрати трябва да знаете, че всяка храна съдържа колко грама въглехидрати; за лесно изчисляване на администрираното количество.

Списък на храните, които понижават кръвната захар

Зеленчуци: Има 2 вида зеленчуци, като най-добрият от тях е без скорбяла, като броколи, моркови, зеленчуци, чушки, краставица, спанак, домати, зеле ... и т.н. за нишестените зеленчуци включва картофи, царевица и зелен грах . Проучване, направено през 2017 г., демонстрира, че разпространението на диабет тип 2 е два пъти по-ниско при вегетарианците в сравнение с нормалната популация.
Плодове: Лимонени плодове като портокал, ягоди и грозде, както и пъпеш, плодове, ябълки, банани ... И т.н., всички са полезни за диабетици. Тъй като те осигуряват множество витамини, минерали, както и антиоксиданти.
Въглехидрати: За предпочитане е да използвате пълнозърнести храни като източник на въглехидрати. Като овес, царевично брашно, ориз басмати, пълнозърнест хляб, тестени изделия ... И т.н. Защото те са пълнозърнести храни, които се считат за сложни въглехидрати. Пълнозърнестото и пълнозърнестото жито са по-ниски от белия хляб и ориза, по скалата на гликемичния индекс, което е скала, показваща колко бързо тази храна повишава нивото на кръвната глюкоза.
Протеин: Имате разнообразни протеини от месо като постно месо; риби като сьомга, сардини, скумрия и риба тон; и пиле като грудно пиле или пуйка. Специфичната риба съдържа Омега-3-Плюс, която е категоризирана като добри мазнини. За предпочитане е да включвате добри мазнини във вашата диета около 2 пъти всяка седмица. Защото те могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола в кръвта; предотвратяване на коронарни сърдечни заболявания
Нискомаслени млечни продукти: Мляко, кисело мляко, пармезан, нискомаслено и леко сирене. Също така, не забравяйте да избягвате следния списък, за да избегнете удара на нивото на глюкозата в кръвта
За съжаление сърдечните заболявания и инсултът са рискови фактори от последиците от диабета. Това се случи поради втвърдяването на артериалната стена, което води до пълно запушване. По този начин, за да избегнете тези състояния, трябва да изключите наситените мазнини, трансмазнините и натрия от вашата диета .

Ето примерите за храна, от която трябва да стоите далеч

  • Високомаслени млечни продукти
  • Животински протеини като маргарин, говеждо, франкове, хотдог и бекон.
  • Обработени ухапвания.
  • Отопляеми продукти.
  • Пържени храни.
  • Солени храни.
  • Преработени бонбони като бонбони, сладоледи и подплатени добре, защото са направени от прости въглехидрати, които дават високо ниво на глюкоза в кръвта.
  • Всички сладки напитки като сода, енергийни напитки и дори пресни сокове с добавени захари ... и т.н.

Примерно меню за диабетна диета

За да опростя това и да го направя по-интересно, събрах 3 примерни менюта за пациенти с диабет, диетична диетична закуска, обяд, вечеря и лека закуска. Това може да ви помогне да измислите вкусната си чиния😉.

Проба 1
  • Закуска: Филийка пълнозърнест хляб, 1/2 чаша настъргана пшенична каша с чаша леко мляко, 1 авокадо и кафе.
  • Обяд: Печено говеждо сандвич с маруля, леко американско сирене, домат и майонеза, ябълка като плод и вода
  • Вечеря: Сьомга, 1/2 чаени лъжички растително масло, 1 печен картоф, 1 нарязан морков, купа зелен фасул, неподсладен студен чай и мляко
  • Лека закуска: Купа пуканки
Проба 2
  • Закуска: Варено яйце с хляб и купичка плодова салата, съдържаща ягоди, банани и портокал.
  • Обяд: 1/3 чаша кафяв ориз, боб, нарязан спанак, нарязани домати, чушки, леко сирене, прясна салса като сос
  • Вечеря: 1 чаша леща паста, зеленчуков доматен сос с чесън, гъби, зеленчуци, тиквички и патладжан, постна пуйка, една филия медена роса.
  • Лека закуска: 20 бебешки моркови с 2 супени лъжици хумус
Проба 3
  • Закуска: 1 купа овесени ядки, 7 боровинки, 5 бадеми и семена от чиа
  • Обяд: Салатата съдържа пресен спанак, 2 пилешки гърди, нахут, половин малко авокадо, 7 ягоди, настъргани моркови, дресинг
  • Вечеря: кус-кус от пълнозърнест пюре, патладжан с половин черва, 1 домат, 5 маслини, балсамов оцет като дресинг, пресен босилек.
  • Лека закуска: извара с 1 праскова.

Упражнение за пациент с диабет

Тъй като упражненията са един от многобройните начини за изгаряне на глюкоза и мазнини, може да бъде изключително важно, ако сте пациент с диабет. Първо, ще останете хидратирани, като пиете вода преди, по време и след упражнението. След това нека заключим някои различни съвети за пациенти с диабет преди тренировка😉.

Прогнозирайте ниско ниво на глюкоза в кръвта

Тъй като упражненията намаляват нивото на кръвната захар, трябва да се предпазите от диабетна хипогликемия. Предвижда се хипогликемия в рамките на 24 часа след тренировка. По този начин ще намалите дозата си на инсулин, преди да се отправите към тренировка.

Избягвайте упражненията, ако нивото на кръвната Ви глюкоза е високо

Ако имате диабет тип 1, избягвайте да спортувате, когато нивото на кетоните в кръвта е високо.

Кетоните са химикали, образувани, когато нивото на кръвната Ви захар е прекалено високо и нивото на Инсулин е изключително ниско. Това се нарича диабетна хипергликемия. В този случай упражненията могат да повишат още повече нивото на кръвната захар.

Внимавайте за краката си и избягвайте рани

Хората с диабет може да имат проблеми с краката си. Тъй като техните високи нива на глюкоза в кръвта причиняват лош кръвен поток и увреждат нервните окончания. По този начин е за предпочитане да носите удобни обувки и да се грижите за краката си преди, по време и след Упражнение.

Упражнение за пациент с диабет

Повечето видове упражнения могат да ви позволят да се справите с диабета си. Не всички упражнения са безопасни за пациенти с диабет, затова е за предпочитане да попитате вашата здравна група какви физически упражнения са подходящи за вас. Ето някои одобрени безопасни упражнения за пациенти с диабет.

Аеробни упражнения

Аеробните упражнения са тренировка, която кара сърцето ви да бие по-бързо и ви влияе да вдишвате по-усърдно. Трябва да правите упражнения с силно въздействие за 30 минути всеки ден. Скачане на въже, джогинг, бягане, ходене, стационарно колело, елиптична машина и класове по зумба; са всички примери за аеробни упражнения.

Упражнение за сила

Това е леко или умерено упражнение, което изгражда мускули и помага да запазите костите си здрави. Забележително е, че силовите тренировки са важни за двамата души. Вие консумирате калории според телесните си мускули; Колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини печелите. Консумирането на повече калории може да ви позволи да отслабнете и да предотвратите добавеното тегло. Клечки, еластични ленти и машини за тежести са примери за упражнение за силова тренировка

Разтягане

Помислете за упражнение за разтягане в началото и в края на всяка тренировка. Този тип упражнения увеличават вашата гъвкавост и облекчават възпалените мускули след тренировка. Най-често упражнението за разтягане е йога; чрез които контролирате дишането си, както и движите всички части на тялото си. Изглежда лесно за повечето от нас, но на практика се нуждае от по-големи усилия, за да направи правилната позиция 😉.

По този начин, да, може да сте диабетик, но това не е краят на света. Все още можете да се наслаждавате на живота си чрез вкусна и здравословна диета, както и да правите подходящите упражнения, които ви подхождат. И така, усмивка 😊. Тъй като болестта ви е една от простите управляеми болести.