Хормоните оказват огромно влияние върху нашето здраве и благосъстояние, но не е нужно да ставате роби на тях.

дисбаланс

Хормоните са химически пратеници, които спомагат за регулирането на различни процеси в тялото. От глад до кога е време за сън, ние се нуждаем от хормони, за да поддържаме телата си в релси.

Но какво се случва, когато хормоните ви са в дисбаланс? Открийте седем естествени начина да помогнете за предотвратяване на хормонален трион.

Какво представляват хормоните?

Вашите хормони включват адреналин, инсулин и кортизол и хормоните на щитовидната жлеза, както и половите хормони естроген, прогестерон и тестостерон.

Хормоните се секретират от различни жлези около тялото, включително хипофизата, щитовидната и надбъбречните жлези, и пътуват през кръвния поток, за да достигнат целевия си орган.

Хормоналната или ендокринната система е сложна и често се сравнява с оркестър, който свири на симфония. Ако всички инструменти свирят в тон, с времето се получават красиви музикални резултати. Но ако един или повече елементи се объркат, цялото производство може да изпадне в хаос.

Когато хормоните са извън баланс

Хормоните могат да повлияят на почти всички аспекти на нашето здраве и благосъстояние. Но ние може да забележим дисбаланс най-много, когато нашите полови хормони са извън убийството.

При жените това е най-очевидно по време на промяна по време на репродуктивните години - пубертет, около менструация, по време и след бременност и през цялата перименопауза (петте до 10 години, водещи до менопаузата).

  • Може да изпитате:
  • предменструален синдром (ПМС)
  • нередовни периоди
  • безплодие
  • загуба или наддаване на тегло
  • ниско либидо
  • депресия и тревожност
  • чувствам се изморен
  • лоша кожа
  • храносмилателни проблеми
  • сухота на вагината
  • горещи вълни или нощно изпотяване

Конвенционалните лечения за хормонални проблеми могат да включват хормонални контрацептиви и хормонозаместителна терапия (ХЗТ). Но има много неща, които можете да направите с диета, упражнения и промени в начина на живот, за да помогнете за възстановяване на хормоналния баланс.

Какво причинява хормонален дисбаланс?

Тъй като вашата ендокринна система е толкова сложна, няма една причина за хормонален дисбаланс. Всички те могат да се колебаят и да си влияят взаимно.

Има обаче някои ключови фактори, за които е известно, че ги избиват от убийството:

  • да бъдеш с наднормено тегло
  • хроничен стрес
  • лош сън
  • липса или излишни упражнения
  • лоша диета или разчитане на стимуланти и депресанти като кофеин, захар и алкохол

От този списък можете да видите колко лесно е за вашите хормони да излязат от равновесие. Ако сте стресирани например, може да спите лошо и да разчитате на алкохол. Или ако имате лоша диета и не спортувате, можете да наднормено тегло.

Седем стъпки за балансиране на хормоните

1. Обичайте червата си

Според изследване, публикувано в Journal of Medicinal Food през 2014 г., много хормони всъщност се произвеждат от полезните бактерии в червата (микробиома). Помогнете да запазите червата си здрави с балансирана диета, изобилна с плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Добавете ферментирали храни като кефир, комбуча, мисо, кисело зеле и кимчи към вашата диета, за които е доказано, че увеличават броя на приятелските бактерии в червата.

2. Вземете магнезий

Този основен минерал е мускулен релаксант, известен с това, че помага за намаляване на стреса и напрежението и насърчава по-добрия сън. Известно е, че е полезно и за облекчаване на ПМС и менструални спазми.

Изследване на Университета в Единбург през 2015 г. съобщава, че магнезият също помага за регулиране на телесните часовници, което стабилизира освобождаването на хормони през деня и нощта.

3. Фокусирайте се върху съня

Добрият сън ни помага да поддържаме хормона на стреса и глада под контрол, докато лошият сън е свързан с по-високи сутрешни нива на хормона на стреса кортизол.

Стремете се да спите осем часа на нощ, да спите в хладна тъмна стая и да опитате тинктура от валериана и хмел, показана за насърчаване на по-дълбок сън. Избягвайте да пиете кофеин и алкохол вечер също.

4. Опитайте адаптогени

Тази група билки може да помогне на тялото да се адаптира към стреса и да регулира хормоните. Известно е, че помагат за стабилизиране на кръвната захар и инсулин, подобряват настроението и поддържат функцията на надбъбречната жлеза и щитовидната жлеза.

Проучване на индийски учени през 2012 г. и преглед на доказателствата от Шведския билков институт през 2010 г. установиха, че сибирският женшен, ашваганда и родиола са особено полезни при управлението на стресови ситуации.

Няколко проучвания също показват, че agnus castus е ефективен за справяне със симптомите на ПМС и перименопаузата.

5. Намерете време за упражнения

Експертите са съгласни, че по-активната дейност може да регулира нивата на настроението и енергията. Чудесно е за облекчаване на чувството за безпокойство и може да помогне за облекчаване на ПМС. Стремете се към минимум 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично.

6. Вземете си лози

Витаминната група В играе ключова роля в настроението и енергията. Приемът на добавка от B-комплекс може да помогне за регулиране на хормоните на стреса.

7. Яжте правилната мазнина

Есенциалните мазнини с къса, средна и дълга верига са жизненоважни за производството на хормони. Яденето на разнообразие може да поддържа възпалението ниско, да стимулира метаболизма и да поддържа теглото ви под контрол.

Включете кокосово масло, зехтин и авокадо, както и мазна риба (сьомга, скумрия, пъстърва), ленени семена и олио или приемайте ежедневна добавка омега-3. Доказателства, публикувани в Американския вестник за клинично хранене през 2016 г., установяват, че омега-3 могат да имат влияние върху овулацията и плодовитостта на жените.

Кога да видите личния си лекар

Някои хормонални дисбаланси се нуждаят от медицинска намеса. Винаги кажете на личния си лекар, ако получите някакъв симптом, който не е нормален за вас.

Ако подозирате дисбаланс и симптомите ви не реагират на промени в диетата и начина на живот, потърсете личния лекар, за да изключите други причини.