Попитахме топ треньор как да постигнем стегнатото коремче и заоблената задна част, с които са известни извитите модели.

Криви. Имате ги и е време да се парадирате с тях. Но може би бихте искали да направите малко стягане и настройка, преди да се разкрият шортите за барбекю от четвърти юли или плажното облекло? Ако е така, извършването само на няколко малки промени в фитнеса и храненето през следващите седмици може да увеличи максимално тези активи. Помолихме треньорката Диана Робинсън от Fab Body Factory в Upper Marlboro, Md., За лесни движения за отслабване и скулптуриране, които дават резултат. Популярните й сесии за пот са изпълнени със стройни сестри от всякакви размери по някаква причина! Също така събрахме вдъхновение от влиятелни лица за позитивност на тялото, експерти по чистота и модел плюс размер с опасни извивки. Съберете всичко това и вие имате работещ план за приспособяване, без да жертвате секси, женствена форма.

съвета

Вдигнете се
Искате да разтърсите кривите си като Лирис Крос? Тренировките с тежести са чудесен начин да помогнете на тялото си да се противопостави на гравитацията. Тежестите и другите форми на тренировка за съпротива ще увеличат чистата мускулна маса, което ви помага да изгаряте повече калории, дори когато сте седнали неподвижно. Ключът към превръщането на тази плячка в балон е да се уверите, че изграждате мускули, докато изгаряте мазнини. И ако се притеснявате, че вдигането на тежки сили ще ви накара да се наситите като мъж културист, не се стресирайте - без да приемате добавки за растеж, това няма да се случи.

Не прекалявайте с кардиото
Експертите са установили, че дългите пристъпи на кардио може да не са най-ефективната тренировка за изгаряне на мазнини. Всъщност, по-кратките изблици на HIIT кардио (интервални тренировки с висока интензивност) ще осигурят по-боилични предимства, отколкото часове на съкрушително повторение на бягаща пътека. „Твърде много кардио и не само изгаряте мазнини, но и мускули“, казва Робинсън, който предлага набор от класове, наречени „Butts and Guts“. „Това е мускулът, който ще ви даде женските извивки, които искате да запазите“, казва тя. Прекалявайте с елипсовидната и в крайна сметка може да намалите фигурния си силует или дори по-лошо, може да увиснете.

Добавете този ход, за да изградите красива задна страна
Докато кляканията имат репутацията на скулптор на глутеусите, Робинсън е фен на вариация, наречена български сплит клек. Той изпълнява тройно задължение за плячка, като активира и трите мускула на седалището, както и вашите подколенни сухожилия и четворки, за силни, стегнати бедра. Ето как да го направите: Поставете единия крак зад себе си на пейка, стол или диван, застанете изправени на противоположния крак, след което го огънете, за да се хвърлите напред. Професионален съвет: Уверете се, че предното ви коляно не се простира покрай пръста на крака. За да се върнете в изходна позиция, натиснете нагоре през петата.

Направете този прост обрат, за да раздуете средата си
Плътното ядро ​​е важно за цялостната функционална здравина, плюс това е от съществено значение за поддържането на формата на пясъчен часовник. Вместо да се измъчвате с безкрайни традиционни коремни преси или преси, наберете цялото ядро ​​с руски обрати. Започнете, като седнете на дъното си, краката ви са надвиснали на няколко сантиметра над земята. След това завъртете торса си настрани, потупвайки всичките 10 върха на пръстите на всяка страна, докато се обръщате. Чрез ангажирането на косите коси ще получите тази тънка, избелена талия. Според Робинсън, който описва фитнеса си като семейна атмосфера на момиче-сила, това упражнение също помага да подобрите баланса, стабилността и стойката си.

Посетете Зеления пазар - и вземете със себе си бутилката с вода
Има стара поговорка, че плоските коремчета се правят в кухнята, а не във фитнеса. За да изградите и поддържате мускули и да поддържате желираните рула под контрол, стремете се да изядете около един грам чист протеин на килограм телесно тегло. Разбира се, всичко с твърде много преработена захар или наситени мазнини може да бъде рецепта за малко мазнини, но яденето на балансирана, предимно растителна диета може да повиши енергията ви, да намали възпалението и да подпомогне целите ви за отслабване. Ако не сте готови за 22-дневното веганско предизвикателство на Бионсе, не се притеснявайте (не много от нас са). Можете да започнете, като въведете „Безмесни понеделници“ в живота си (или всеки ден от седмицата, който предпочитате да ходите вегетариански). Каквото и да ядете, не забравяйте да хидратирате с много вода, особено след тренировки и преди хранене. Диетолозите предполагат, че пиенето на 17 унции вода преди всяко хранене е полезно за вашето здраве и за отслабване.

Подправете го
Друг съвет за отслабване - станете щедри с лютия сос, който може леко да увеличи метаболизма ви. Но ако не можете да понесете топлината, опитайте да преминете от слаби латета към зелен чай. Докато кафето е добре познато средство за изгаряне на мазнини, зеленият чай съдържа съединения, за които е доказано, че свиват мастните клетки и активирайте мускулите. Печеливша. Още едно тайно оръжие: канела. Поръсете го върху всичко - от зърнени храни до гръцко кисело мляко - то може да ограничи апетита ви.

Благодарете за това, което вашата мама е дала
Няма начин да се насочите към загуба на мазнини от която и да е конкретна област на тялото. Но определено можете да насочите конкретни мускули за тонизиране с тренировка за съпротива. И най-важният фактор във всеки план за тренировка, положителен за тялото? Намерете нещо, което обичате да правите. В края на краищата няма да се придържате дълго, ако стане скучно или стане скучна работа. Професионален съвет: Още по-важно, отколкото да се наслаждавате на упражненията си, е оценяването на вашите активи. Структурността е функция на генетиката и здравето - но не и размера на роклята. Както казва моделът на кривата Кейми Крофорд, „Научете се първо да обичате себе си. Почитайте тялото си и го украсявайте красиво. Докато сте щастливи и здрави, вие сте точно там, където трябва да бъдете. "