Статии за синдром на раздразнените черва (IBS)

Синдром на раздразненото черво (IBS)

Синдром на раздразненото черво (IBS) - IBS тригери и как да ги избегнем

  • Какво е синдром на раздразненото черво?
  • Видове
  • Симптоми
  • Journal of Symptoms
  • Задействания
  • Кой е изложен на риск?
  • Вашият медицински екип
  • Алтернативни лечения
  • Усложнения от IBS
  • Справяне с IBS

Когато знаете нещата, които могат да накарат вашите симптоми на IBS да се разпалят, наречени тригери, можете да съставите план за тяхното избягване. По този начин можете да работите за свеждане до минимум на проблемите със запек, диария, коремна болка и подуване на корема.

задейства

IBS е различен за всеки, но може да помогне да следите как реагирате на най-честите задействащи симптоми и да се научите да ги предотвратявате.

1. Диетични задействания при IBS запек

В

  • Хляб и зърнени храни, приготвени с рафинирани (не пълнозърнести) зърна
  • Преработени храни като чипс и бисквитки
  • Кафе, газирани напитки и алкохол
  • Диети с високо съдържание на протеини
  • Млечни продукти, особено сирене
В

По-добър избор на диета при запек:

В

  • Постепенно увеличете приема на фибри с 2 до 3 грама на ден, докато изядете 25 (за жени) или 38 (за мъже) грама на ден. Добрите източници включват пълнозърнест хляб и зърнени храни, боб, плодове и зеленчуци.
  • Яжте умерено количество храни, които са с по-високо съдържание на заместител на захарта сорбитол, като сушени сливи и сок от сини сливи.
  • Пийте много обикновена вода всеки ден.
В

Опитайте смляно ленено семе. Можете да го поръсите върху салати и варени зеленчуци.

2. Диетични задействания при IBS диария

В

  • Твърде много фибри, особено неразтворимия вид, който получавате в кожата на плодовете и зеленчуците
  • Храна и напитки с шоколад, алкохол, кофеин, фруктоза или сорбитол
  • Газирани напитки
  • Голяма храна
  • Пържени и мазни храни
  • Млечни продукти, особено при хора, които не могат да усвоят млечната захар лактоза, наречена лактозна непоносимост
  • Храни с пшеница за хора, които са алергични към или имат лоша реакция към глутен.
В

По-добър избор на диета при диария:

В

  • Яжте умерено количество разтворими фибри. Той добавя насипно състояние към вашите изпражнения. Добри източници са пълнозърнестите хлябове, овес, ечемик, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, месото на плодовете (не на кожата) и сушените плодове.
  • Не яжте храни с противоположни температури, като ледено студена вода и гореща супа на пара, в едно и също хранене.
  • Стойте далеч от броколи, лук и зеле. Те причиняват газове, което може да ви накара да се почувствате по-зле.
  • Яжте по-малки порции.
  • Пийте вода един час преди или след хранене, а не докато ядете.
  • Говорете с Вашия лекар или диетолог, ако смятате, че може да имате алергия към пшеница.
В

За да облекчите симптомите на подуване на корема и газове, опитайте се да избягвате газообразни храни като боб, брюкселско зеле, пшеничен зародиш, стафиди и целина.

Продължава

3. Стрес и тревожност задейства за IBS

Стресът и безпокойството могат да влошат симптомите на IBS. Притесненията могат да дойдат от много източници, включително:

В

  • Работа
  • Вашето пътуване до работното място
  • Проблеми у дома
  • Проблеми с парите
  • Усещане, че нещата са извън вашия контрол
В

Как да управлявате стреса:

В

  • Изберете здравословни навици. Яжте добре балансирана диета, която работи за вашия IBS. Правете редовни упражнения и достатъчно сън.
  • Правете нещо забавно толкова често, колкото можете. Слушайте музика, четете, пазарувайте или се разходете.
  • Научете по-добри начини за успокояване с поведенческа терапия. Има няколко вида: релаксираща терапия, биологична обратна връзка, хипнотерапия, когнитивна поведенческа терапия и психотерапия.
  • Ако се чувствате комфортно, говорете с членовете на семейството, близки приятели, шефа си или колеги за вашия IBS. Когато знаят какво се случва, те могат да ви подкрепят и да разберат по-добре как ви влияе.

4. Лекарства, които могат да предизвикат IBS

Някои лекарства могат да предизвикат запек или диария. Хората с IBS може да имат проблеми със:

  • Антибиотици
  • Някои антидепресанти
  • Лекарство, направено със сорбитол, като сироп за кашлица

Как да изберем по-добри лекарства:

  • Говорете с Вашия лекар за преминаване към лекарство, което няма да накара симптомите Ви да избухнат. Но попитайте ги, преди да спрете да приемате лекарствата си.
  • Изберете разумно антидепресантите. По-старите, наречени трициклични антидепресанти, могат да причинят запек. Стандартните, наречени селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин, като флуоксетин (Prozac, Sarafem) и сертралин (Zoloft), могат да причинят диария. Работете с Вашия лекар, за да намерите правилния.

5. Менструални тригери за IBS

Жените с IBS обикновено имат по-лоши симптоми по време на своите периоди. Не можете да направите много, за да го предотвратите, но можете да облекчите болката и дискомфорта през това време на месеца.

Как да се чувстваме по-добре:

В

  • Помислете за прием на противозачатъчни хапчета. Те могат да направят вашите периоди по-редовни. Но те могат да причинят странични ефекти, като разстроен стомах, повръщане, стомашни спазми или подуване на корема, диария и запек. Работете с Вашия лекар, за да намерите такъв, който да работи, без да причинява други проблеми.
  • Лекувайте тежък ПМС. Някои лекарства, които лекуват депресия, могат да помогнат, като флуоксетин (Prozac, Sarafem), пароксетин (Paxil) и сертралин (Zoloft).

Продължава

6. Други задействания

  • Хранене, докато работите или шофирате
  • Хранене твърде бързо
  • Дъвка
  • Няма достатъчно упражнения
В

В

  • Изрежете отвличащите вниманието, докато ядете.
  • Опитайте се да правите поне 30 минути упражнения всеки ден. Тя може да ви помогне да предотвратите запек и да облекчите стреса.
В

Също така, не забравяйте да говорите с Вашия лекар за всички възможности за лечение на IBS с запек и IBS с диария.

Източници

ИЗТОЧНИЦИ:
Лесли Бончи, MPH, RD, автор, Ръководство на Американската диетична асоциация за по-добро храносмилане.
Американски колеж по гастроентерология.
Национален център за информация за храносмилателни заболявания.
Академия по хранене и диететика.
Клиника Майо.
Джефри Робъртс, основател и президент, IBS Self Help and Support Group.
Лин Джакс, основател, група за поддръжка на IBS, Summit, NJ.
Бет Шор-Лесник, доктор по медицина, FACG, гастроентеролог, Медицински център Монтефиоре, Ню Йорк.
GlaxoSmithKline.
Национален център за биотехнологична информация.
MedlinePlus.
Мрежата за хранителна алергия и анафилаксия.