Този ямайски ориз и грах за отслабване е чудесна гарнитура за всеки, който брои калории или следва планове като наблюдатели на тегло!

ориз грах

Също в тези категории:

Хранене на порция

  • Калории 234
  • Въглехидрати 43г
  • Протеин 9g
  • Мазнини 1g
  • Наситени 0,2гр
  • Захари 1g

За пълния списък на съставките и изчерпателни инструкции, моля, вижте картата с рецепти по-долу. Преди да превъртите, в раздела има важни неща!

Нашият ямайски ориз и грах за отслабване е фантастична гарнитура за всеки, който брои калории или следва план като наблюдатели на тегло.

Традиционният ямайски ориз и грах съдържа доста много кокосово мляко, което е доста калорично, така че сме заменили това с кокосова напитка Alpro вместо това, която е много по-лека, но все пак съдържа кокосов удар.

Ако се чудите за „граха“ в тази рецепта, те не са това, което бихме нарекли грах. Те всъщност са сушени зърна, като боб или черен боб. В Карибите тези зърна се наричат ​​„грах“ - оттук и името.

Обичаме тези ямайски ориз и грах, поднесени с вкусно затоплящо къри или яхния.

За какви диети е подходяща тази ямайска рецепта за ориз и грах?

Тази ямайска рецепта за ориз и грах е подходяща за вегански, без глутен, вегетариански и без млечни диети.

Моля, не забравяйте да проверите двойно или тройно всичките си съставки, ако готвите за хора с алергии.

Колко благоприятна за наблюдателите на теглото е тази ямайска рецепта за ориз и грах?

  • Трябва да преброите 13 точки на порция от тази ямайска рецепта за ориз и грах, ако сте в WW Green.
  • Трябва да преброите 11 точки на порция от тази ямайска рецепта за ориз и грах, ако сте в WW Blue.
  • Трябва да преброите 11 точки на порция от тази ямайска рецепта за ориз и грах, ако сте в WW Purple.

Имате ли нужда от някакви специални съставки, за да направите тези ямайски ориз и грах?

В тази рецепта използвахме кокосова напитка Alpro, която можете да намерите в местния супермаркет.

Колко калории има в тази ямайска рецепта за ориз и грах?

В този ямайски ориз и грах има 234 калории на порция, което означава, че попада в нашата категория Всекидневна светлина.

Тази ямайска рецепта за ориз и грах е идеална, ако спазвате диета с контролиран прием на калории, и се вписва добре в някой от основните диетични планове, като например наблюдатели на тегло.

Като ориентир средният мъж се нуждае от около 2500 kcal (10 500 kJ) на ден, за да поддържа здравословно телесно тегло. За една средностатистическа жена тази цифра е около 2000kcal (8,400kJ) на ден. Очевидно е, че ако целта ви е да отслабнете, може да искате да ги коригирате леко! Можете да прочетете повече за тези препоръки на уебсайта на NHS.

Етап 1

Добавете отцедения боб и кокосовата напитка Alpro в голяма тенджера с лук, чесън, мащерка и сол. Оставете да заври.

Стъпка 2

Междувременно изплакнете ориза в сито, докато водата изтече.

Стъпка 3

След като кокосовата напитка достигне точката на кипене, добавете ориза и разбъркайте.

Стъпка 4

Покрийте, намалете котлона и оставете да къкри 20 минути или докато оризът се свари. Може да се наложи да добавите малко вода в зависимост от марката ориз, която използвате.

Какво бих могъл да сервирам с тази ямайска рецепта за ориз и грах?

Тази рецепта за ямайски ориз и грах е идеалният акомпанимент за следните ястия:

Ямайска яхния от бичи

Пиле корма къри

Леща Къри

Как да разберете кога вашите ямайски ориз и грах са сготвени?

Ще трябва да готвите ямайския си ориз и грах за около 20 минути или докато оризът се сготви.

Стандартният съвет тук в Обединеното кралство е да готвите храна, докато достигне 70 ° C и остане на тази температура за 2 минути. Това е, за да запазите семейството си в безопасност.

Колко дълго можете да държите ямайски ориз и грах в хладилника?

След като го изгасите, в идеалния случай трябва да го изядете в рамките на един час.

Ако оставите остатъци да се охладят, не забравяйте да охладите в контейнер с капак и да охладите. Можете да държите остатъци от ямайски ориз и грах в хладилника за един ден.

Тъй като всички знаем, че можете да получите хранително отравяне от яденето на подгрет ориз, но всъщност не претоплянето може да причини проблеми, а всъщност е начинът, по който оризът е бил съхраняван предварително, където проблемът започва.

Оризът може да съдържа спори, които са устойчиви на топлина и могат да оцелеят в процеса на готвене.

Ако свареният ориз остане да стои на стайна температура, тези спори могат да прераснат в бактерии. В този момент бактериите могат да бъдат унищожени чрез затопляне на ориза старателно.

Не забравяйте да направите следното, ако ще запазите остатъци от ориз:

  • Оризът се охлажда възможно най-бързо (в идеалния случай в рамките на един час), след което веднага се прибира в хладилника. Можете да разделите по-големи порции на по-малки партиди, за да се охладят по-бързо.
  • Загрейте и използвайте останалите оризи (съхранявани в хладилника) в рамките на един ден.
  • Когато претопляте ориз, винаги проверявайте дали е горещ на пара докрай.
  • Не подгрявайте варен ориз повече от веднъж.

Мога ли да замразя това ямайско ястие от ориз и грах?

Да, можеш! Тази рецепта може да бъде замразена, но не забравяйте да направите следното;

  • Замразете го веднага щом е достатъчно студено.
  • Използвайте контейнер или торба, които са подходящи за замразяване.

Не забравяйте да добавите етикет с това какво е и на коя дата сте го поставили във фризера!

Както когато държите ориза в хладилника, не забравяйте да направите следното, ако планирате да го замразите:

  • Оризът се охлажда възможно най-бързо (в идеалния случай в рамките на един час), след което веднага се замразява. Можете да разделите по-големи порции на по-малки партиди, за да се охладят по-бързо.
  • Замразете веднага щом оризът е студен.
  • Когато претопляте ориз, винаги проверявайте дали е горещ на пара докрай.
  • Не подгрявайте варен ориз повече от веднъж.

Как да претопля тези ямайски ориз и грах?

От охладено: Поставете в микровълнов контейнер с хлабаво прилепващ се капак и загрявайте за 4-7 минути, докато тръбите се нагорещят.

От замразено: Оставете да се размрази и загрейте в микровълнова печка за 3-5 минути, след което разбъркайте. Гответе още 5-7 минути, докато тръбите се нагорещят.

За повече информация относно подгряването на ориза, моля, разгледайте уебсайта на NHS.