Ето вашата идеална симфония на добавки, в зависимост от това, което искате от тялото си.

Докато напредвате в света на фитнеса и се гмуркате по-дълбоко в усъвършенстване на физиката и културизма, темата „подреждане на добавки“ става важна за вас, за да овладеете.

фитнес

Трябва да знаете кои добавки са ефективни и коя работи най-добре заедно. Техническият термин за това е „подреждане“ и тук ще ви научим как да създавате някои основни стекове за натрупване на мускулна маса, увеличаване на мускулната сила, повишаване нивата на тестостерон и отпадане на телесните мазнини.

Ще ви дадем инструментите, необходими за надграждане на тези, които вече сте събрали, и ще осигурим кумулативен ефект, който допълнително подобрява способностите на тялото ви за постигане на поставената цел. Освен това вашият стак не се ограничава само до физически цели; независимо дали става дума за по-добра помпа от вашите тренировки, имате повече енергия да тренирате по-усилено, повдигате настроението си или повишавате нивата на хормона на растежа, за да натрупате мускулна маса, има всичко!

Масов стек

Една от първите области, които трябва да се покрие, е подреждането на добавки за изграждане на маса. В края на краищата, културизмът се отнася до мускулите и първо трябва да изградите много от тях, за да бъдете културист. Най-добрият масов стек не просто комбинира ефективни добавки за натрупване на маса; той съчетава ефективни добавки за масово натрупване, които са доказани чрез изследвания, че работят синергично помежду си. Използването на тези четири добавки прави точно това, за да гарантира увеличаване на мускулната маса.

СЛЕДЕТЕ ГИ ТАКА

Тридесет минути преди тренировки направете шейк, който съдържа около 20 грама суроватъчен протеин, 3-5 g креатин и 1-2 g бета-аланин. В рамките на 30 минути след тренировки направете още един шейк, който съдържа 20-30 g суроватъчен протеин и 10-20 g протеин казеин, заедно с 3-5 g креатин и 1-2 g бета-аланин.

ПРОГРАМА ЗА МАСОВО НАРЕЖДАНЕ

Креатин | 3-5 г преди и след тренировки
Бета-аланин | 1-2 г преди и след тренировки
Суроватъчен протеин | 20 г преди тренировки; 20-30 g след тренировки
Казеин протеин | 10-20 g след тренировки

Сила стека

Силата е друга ключова област на безпокойство за културиста. Но количеството тегло, което можете да вдигнете, не е важно само за да впечатлите приятелите си във фитнеса. Това, че сте по-силни, ви позволява да поставяте по-голямо натрупване на маса върху мускулите, които тренирате всеки път, когато отидете на фитнес.

СЛЕДЕТЕ ГИ ТАКА

Добавете 1000-1 500 милиграма бетаин, 1-3 g таурин и около 1∕2 чаша пшеничен зародиш към протеиновия шейк преди тренировка (взето в рамките на 30 минути преди тренировка). Добавете 1000-1 500 mg бетаин и 1-3 g таурин към протеиновия шейк след тренировка (взети в рамките на 30 минути след тренировка).

ПРОГРАМА ЗА СЛЕДВАНЕ НА СИЛА

Бетаин * † | 1 000-1 500 mg
Таурин * † | 1-3g
Пшеничен зародиш * | 1⁄2 чаша
* Добавете към протеиновия шейк преди тренировка
† Добавете към протеиновия шейк след тренировка

Тестостеронов стек

Ако има един хормон, на който всеки културист трябва да бъде в унисон, това е тестостеронът. Това е така, защото тестостеронът повишава силата, мускулната маса и стройността. Следователно, знанието как да поддържате нивата си максимални е от решаващо значение за вашия успех в културизма. Използвайте тази добавка за оптимални нива на тестостерон.

СЛЕДЕТЕ ГИ ТАКА

Консумирайте 100-300 mg еврикома със закуска, 30-60 минути преди тренировки и преди лягане. Потърсете Coleus forskohlii, стандартизиран за осигуряване на 20-50 mg форсколин и добавка с него два или три пъти на ден. За карнитин приемайте 1,5-3 g със закуска, с вашите шейкове преди тренировка и след тренировка и вашето нощно хранене. Циклирайте еврикома и форсколин в продължение на осем седмици, след което вземете две до четири седмици почивка, преди да повторите. Карнитинът може да се консумира без колоездене.

ПРОГРАМА ЗА ТЕСТОСТЕРОННО СЛЕДОВЕ

Eurycoma Longifolia Jack | 100-300 mg сутрин 30-60 минути преди тренировки и преди лягане
Форсколин | 20-50 mg два или три пъти на ден
Карнитин | 1,5-3 g със закуска и шейкове преди и след тренировка, плюс нощно хранене

Fat Burner Stack

Трябва да поддържате ниските си телесни мазнини, за да покажете трудно спечелената си маса. Толкова много хора имат предварително схващането, че културизмът е за маса, но не е така. Знанието как да подреждате ефективни мазнини за изгаряне на мазнини, за да получите максимално изгаряне на парите си, е от решаващо значение за поддържането на големи и слаби. Подреждането на тези три добавки за изгаряне на мазнини ще задържи мазнините и мускулите.

СЛЕДЕТЕ ГИ ТАКА

Екстрактът от зелен чай и кофеинът са лесно достъпни като добавки; еводиаминът е друг въпрос. Добрата новина е, че множество добавки за изгаряне на мазнини подреждат трите. Потърсете такъв, който доставя около 30-50 mg еводиамин, 250-500 mg екстракт от зелен чай, стандартизиран за EGCG, и 100-400 mg кофеин на доза. Приемайте го два или три пъти на ден преди хранене, например сутрин и рано следобед. Трябва да се вземе една доза в рамките на един час след тренировките, стига тренировъчните ви сесии да не са твърде близо до лягане.

РАЗРЕЗЕН КОНТАКТ ЗА СЛЕДОВЕ ‡

Еводиамин | 30-50 mg
Екстракт от зелен чай | 250-500 mg
Кофеин | 100-400 mg
‡ Приемайте два или три пъти на ден преди хранене, например сутрин и рано следобед. Трябва да се вземе една доза в рамките на един час след тренировките.

Помпа стек

Подобряването на мускулната помпа не е свързано само с бързо, временно увеличаване на мускулния размер. „Помпата“ се дължи на по-голям обем течност, запълващ мускулните клетки. Това разтяга мускулната мембрана, която клетките усещат. Те инициират клетъчни събития, които водят до мускулен растеж, за да освободят място за по-голям обем. С други думи, мускулната помпа води до дългосрочен мускулен растеж. Използването на следния стек работи чудесно с масата за изграждане на необуздана маса.

СЛЕДЕТЕ ГИ ТАКА

Вземете 3-5 грама аргинин под формата на L-аргинин, аргинин алфа-кетоглутарат, аргинин малат или аргинин етилов естер без храна около 30-60 минути преди тренировки, в допълнение към 2-3 g или L-цитрулин или цитрулин малат и 50-100 милиграма пикногенол.

ПРОГРАМА ЗА СТЕПЕНЕ НА ПОМПА *

Аргинин | 3-5 g 30-60 минути предварителна тренировка без храна
Цитрулин | 2-3 g 30-60 минути предварителна тренировка без храна
Пикногенол | 50-100 mg 30-60 минути предварителна тренировка без храна
* Работи добре с масовия стек от “Допълнение подреждане 101”

Енергиен стек

Стек, който повишава енергийните нива, ще направи идеалното допълнение към силовия стек. По-голямата енергия и задвижването се превръщат в по-голяма сила, отколкото сте смятали за възможно.

СЛЕДЕТЕ ГИ ТАКА

Около един час преди тренировки, вземете 200-400 mg кофеин и 2-4 g тирозин. След това, непосредствено преди тренировки, вземете 200 mg CoQ10 с вашия шейк преди тренировка. Също така приемайте още 100-200 mg CoQ10 с друго хранене за деня, като закуска, обяд или вечеря.

ПРОГРАМА ЗА ЕНЕРГИЙНО СТЕПИРАНЕ *

Кофеин | 200-400 mg около един час преди тренировки
Тирозин | 2-4 g около един час преди тренировки
CoQ10 | 200 mg с шейк преди тренировка; още 100-200 mg с храна като закуска, обяд или вечеря
* Работи добре със стека за якост от “Допълнение подреждане 101”

Мозък/настроение стека

Когато диете, може да забележите, че настроението ви се вдига. Това е така, защото намаляването на въглехидратите и калориите също намалява нивата на хормона серотонин. Това може да ви постави на сметищата и да накара гладът ви да излезе извън контрол. Друг тъжен фактор за лошо настроение е, че според изследванията той също може да потисне мускулната сила. Приемането на този стек заедно с групата добавки за изгаряне на мазнини може да спомогне за увеличаване на загубата на мазнини, като поддържа духа и силата ви нагоре и апетита.

СЛЕДЕТЕ ГИ ТАКА

Вземете 100-500 mg бета-фенилетиламин веднъж или два пъти дневно, както и 50-300 mg Rhodiola rosea (стандартизиран екстракт, даващ минимум 3% розавини и 1% салидрозид; съотношение 3: 1 розавини към- салидрозид) два или три пъти на ден без храна и приемайте 50-300 mg 5-HTP вечер.

ПРОГРАМА ЗА СЛЕДЯВАНЕ НА МОЗЪК/НАСТРОЙСТВО *

ГРАХ | 100-500 mg веднъж или два пъти дневно
Родиола | 50-300 mg два или три пъти дневно
5-HTP | 50-300 mg вечер
* Работи добре с разкъсания стек от “Допълнение подреждане 101”

Енес Еврен/Гети

GH стек

Ето един стек, който ще работи със стека от тестостерон, който сме събрали за вас. Това повишава нивата на хормон на растежа, анаболен хормон, който подобрява мускулния растеж и загубата на мазнини. Максимизирането на тестостерона и GH е най-добрият начин да останете анаболни. Критичните моменти за повишаване на нивата на GH са по време на тренировки и докато спите.

СЛЕДЕТЕ ГИ ТАКА

Вземете 5-10 g глутамин, 3-5 g GABA и 100-500 mg алфа-GPC с вашия шейк преди тренировка и отново преди лягане.

ПРОГРАМА ЗА СТЕКИРАНЕ НА GH *

Глутамин | 5-10 g с шейк преди тренировка и преди лягане
GABA | 3-5 g с шейк преди тренировка и преди лягане
Alpha-GPC | 100-500 mg с шейк преди тренировка и преди лягане
* Работи добре със стека от тестостерон от “Supplement Stacking 101”.