боен

Прекалено добре познаваме чувството да огладнееш посред нощ и след това да се насочиш към хладилника, за да вземеш късна закуска. За съжаление, понякога посягаме към нездравословни храни като преработено месо за обяд, сладолед, както и замразени пържени картофи и хеш кафяви. Е, има начин да похапвате по-здравословна храна - просто се запасете с по-здравословни предмети и напълнете хладилника си с тях!

Хладилникът ви не трябва да е нездравословно място. Всъщност това трябва да е място за съхраняване на храни, които ще ви обичат. Готови ли сте да направите хладилника си по-здравословно място? Днес Evolve Daily споделя 7 храни, които ще намерите във хладилника на всеки боен артист:

1) Яйца

Не е тайна, че яйцата са изключително хранителни (да не говорим, достъпни!) Ето защо ние вярваме, че те трябва да бъдат основен елемент във всеки хладилник. С 9 незаменими аминокиселини, витамин В-12 и протеини, яйцата подхранват мускулите ви и помагат за топенето на мазнините. Psst! Ако искате да се възползвате от всички предимства на яйцата, поставете за цел да изядете цялото яйце - включително жълтъка! Противно на общоприетото мнение, яйчните жълтъци не са нездравословни. Всъщност те съдържат повече желязо от белтъците, както и около 43% от протеина на яйцето.

2) Сьомга

Когато избирате месо в супермаркета, не забравяйте да посегнете към сьомга. Освен че е богата на протеини и витамин D, сьомгата има и високо съдържание на омега-3 мастни киселини, което я прави страхотно месо след тренировка. Това е така, защото омега-3 ускорява процеса на синтез на мускулни протеини и подпомага възстановяването. За тези, които искат да отслабнат, ето добрата новина - сьомгата ви държи сити за по-дълъг период от време, така че не бихте имали нужда да посегнете към тази торба чипс!

3) Авокадо

Освен сьомгата, авокадото също може да задържи нездравословния ви глад. Всичко това е благодарение на тяхното съдържание на фибри. Нещо повече, те играят роля в подобряването на храносмилането, борбата с възпалението и подобряването на здравето на сърцето. Независимо дали искате да го смесите в шейк или да го изядете самостоятелно, този хранителен плод определено е нещо, което трябва да имате в хладилника си.

4) Плодове

Просто имахте интензивна тренировка? Тогава може би трябва да имате малко плодове! Няма значение дали са боровинки, ягоди или малини - всички плодове имат антиоксидантни съединения, които играят роля в възстановяването на увредените мускулни тъкани и възстановяването.

5) Гръцко кисело мляко

Забравете редовното кисело мляко. Ако искате да изградите мускули, обичайното гръцко кисело мляко е начинът да отидете. Освен че има два пъти протеина от обикновеното кисело мляко, гръцкото кисело мляко помага и за възстановяване на мускулите. Ако не сте фен на вкуса му, подсладете го с някои плодове - и вземете най-доброто от двата свята!

6) Спанак

Някога замисляли ли сте се защо Попай винаги носеше със себе си кутия спанак и ядеше за допълнителен прилив на сила? Е, оказва се, че спанакът съдържа нитрат, който играе роля в тонизирането и изграждането на мускулите! Освен това, той съдържа и фолиева киселина, която помага за производството на нови червени кръвни клетки и възстановява ДНК. Освен това има високо съдържание на магнезий, което е необходимо за поддържане на нервната функция и нормалната мускулатура.

7) Броколи

Пораствайки, майка ви може да ви е принудила да ядете броколи и в резултат на това да мразите да ги ядете. Истина е, че майките знаят най-добре, защото броколите са чудесни за храносмилането, благодарение на съдържанието на фибри! Освен това, неговите противовъзпалителни свойства ви позволяват да отидете по-трудно за по-дълги периоди от време във фитнеса. Така че може би трябва да помислите да го хапете преди тренировка следващия път. Ако наистина не можете да ядете броколи, без да се чуете, тогава е време да станете креативни! Предлагаме да го добавите към вашия омлет, да го изпечете с пармезан или просто да добавите малко топено сирене за допълнителен вкус.

Разбира се, правилното хранене трябва да бъде допълнено с избор на здравословен начин на живот, като например достатъчно почивка и вода, както и поддържане на активност. Сега, след като знаете с какви храни да си запасите хладилника, е време да се храните като боец ​​и да влезете в най-добрата форма на живота си!