За този пост имам нещо много специално за вас. Хвърлих мрежата си надалеч и събрах някои от най-добрите фитнес професионалисти на работа във Великобритания, за да ви дам своите най-добри тайни за загуба на мазнини.

Да, добре ме чухте. Тайни.

Това са съветите, които споделят само със собствените си клиенти.

От диета до упражнения до мислене, надявам се, че всеки ще може да вземе поне един съвет и да го използва, за да ги засили на следващото ниво в тяхното здравословно и фитнес пътуване.

Предстои ви почерпка, така че четете!

Уверете се, че продължавате да четете чак до края, тъй като имам специално лечение, което няма да искате да пропуснете.

Жулиен казва:

„Внимавайте за диетата си и я поддържайте балансирана, избягвайте излишната захар и наситените мазнини и избягвайте да отслабвате твърде бързо, защото тогава тя се връща два пъти по-бързо. След това упражнявайте! Колкото по-дълго работите, толкова повече започвате да усвоявате запасите си от мазнини, което се нарича липолиза. "

Julien Lavault е основател и президент на FizzUp лично приложение за обучение, което ви помага да се приготвите чрез персонализирани упражнения. Планове и рецепти за хранене.

FizzUp завладя фитнес сектора у дома, откакто излезе във Великобритания през октомври 2017 г. Фитнес приложението събра над 2,4 милиона потребители в 14 различни държави и осигури над 81 милиона тренировки.

споделят

Ине казва:

„Моите най-добри упражнения за изгаряне на мазнини са по важност

Алпинистът. Започнете с това упражнение, което поставя на изпитание както кардиото, така и корема. Той е идеален за всяко ниво на скорост и фитнес. Тези, които са по-напреднали, могат да го направят с по-бързо темпо, за да увеличат интензивността и да изгорят повече калории.

Тягата на клякам. Най-доброто упражнение, което да изпробвате, когато си проправяте път до рипи. Тази опростена, но ефективна версия на burpee работи с всичките ви мускулни групи, но не е толкова технически предизвикателна.

Разрастването. Тази тяга на клякам, последвана от скок с ръце, протегнати право над главата. Нека просто кажем, че ще увеличите кардиото си нагоре и излишните калории нямат шанс с това упражнение.

Бърпи. Това е едно от най-пълноценните упражнения с телесно тегло. Овладяването на тягата на клек и разтягането първо е това, което ще направи това упражнение ефективно. След като го усвоите, това упражнение е на най-лошите врагове на мазнините. "

Ине Паскал е олимпийска финалистка и експерт по опит в тренировките във FizzUp.

Полиана казва:

„За да губите мазнини, трябва да се храните с калориен дефицит.

Въпреки че има различни начини да направите това, всички диети за отслабване работят, като създават по някакъв начин дефицит. Това обаче може да доведе до глад, когато ядете по-малко храна, което можете да игнорирате само толкова дълго, преди да „паднете от вагона“.

Един много ефективен начин за предотвратяване на глада е да се храните на диета, която се върти около протеини и фибри. Протеините от месо, риба, яйца, някои млечни продукти, както и качествени протеинови добавки са най-добри, или Quorn и тофу за вегани. Зеленчуците са както с високо съдържание на фибри, така и с много ниско съдържание на калории и с високо съдържание на вода, което добавя насипно състояние.

Примерни ястия могат да бъдат омлет с много зеленчуци, голяма пилешка салата, гръцко кисело мляко с боровинки или пържола, сьомга или филе от Quorn с много зеленчуци.

Яденето на достатъчно протеини има допълнителната полза от поддържането на мускулите, което ще помогне да поддържате метаболизма си висок, докато ядете по-малко и докато отслабвате.

Препоръките на правителството за прием на протеини са твърде ниски за активните хора и повечето здравни специалисти са съгласни, че трябва да ядем много повече от препоръчаните 5 порции зеленчуци и плодове на ден.

Яденето на диета, богата и на двете, помогна на много от клиентите ми да отслабнат, без никога да огладнят. "

Полиана Хейл помага на майките да си върнат тялото и увереността в тялото си с онлайн програми, които отговарят на графика ви, от дома ви, без да компрометират натоварения семеен живот.

Амандин Дейгни казва:

„Топ съвети за отслабване:

Яжте здравословна и балансирана диета при всяко хранене, което включва сложни въглехидрати (кафяв ориз и пълнозърнести макаронени изделия) и зеленчуци

Гответе колкото можете повече у дома, като използвате пресни, полезни съставки

Избягвайте преработените храни като бързо хранене и готови ястия

Яжте по-малки порции от това, което ядете сега, за да създадете калориен дефицит

Правете редовна физическа активност, като тренировките във FizzUp ”

Amandine Daigney е диетолог от FizzUp и управлява функцията за хранене на приложението. Тя пише и хранене за техния блог.

Марита казва:

„Най-добрият съвет за загуба на мазнини, който бих могъл да ви дам, е без съмнение да работите с определен мускул.

Всеки, включително и аз, има този мускул и въпреки това повечето от нас не осъзнават, че всъщност го имаме или че той изобщо изисква някакви упражнения.

За какво говоря?

Съзнание.

Добре, така че може да не можете да го видите като четириядрен или бицепс, но ако пренебрегнете да работите върху тази част от мозъка си, почти сигурно ще се провалите в стремежа си да отслабнете заедно с други фитнес цели, които може да имате имат.

И така, защо е толкова важно първо да разберете това правилно?

Е, когато се справим с който и да е проект, начинът, по който виждаме проекта, оказва голямо влияние върху начина, по който се справяме с него.

Сега, ако ви кажа да изчистите стая, пълна до ръба с боклуци като тази на натрупване, вероятно ще се почувствате съкрушени и ще го избегнете.

Но ако ви кажа да премахвате 5 предмета на ден от стаята, това би изглеждало осъществимо правилно?

И все пак задачата е все същата. Току-що ви дадох различно възприятие за предизвикателството.

Сега да се върнем към настроението.

Ако сте от типа хора, които могат да разгледат дадена ситуация и да видят положителното, по-вероятно е да разбиете нещата на управляеми боклуци и да успеете, но ако имате негативно настроение, най-предизвикателно ще видите само предизвикателство, което възприемате като твърде голям за справяне и следователно е по-вероятно да се провали.

И така, как да изработим този мускул?

Ами правим това, като практикуваме позитивност всеки ден във всяка ситуация.

Записвайте всеки ден по 3 позитива от този ден.

Имайте дневник, в който можете да записвате нещата, които харесвате в себе си.

Когато нещата се объркат, практикувайте намирането на нещо, което се е объркало в ситуацията, като например, че не сте получили работата, но знаете, че знаете какъв тип въпроси те задават за тази роля, което е положително, за да се доближите до работата, която обичате.

Има много начини за укрепване на мускулите и това са само няколко. “

Треньор за овластяване и собственик на Lotus Fitness Academy

Триатлонист на средно разстояние

Прилагаме цялостен подход към фитнеса, храненето и благосъстоянието.

Валентин казва:

„Наличието на план е задължително, ако искате да постигнете целта си. С FizzUp получавате план за тренировка на 360 °, който проследява напредъка, който постигате във времето. За да постигнете напредък, трябва да се придържате към подходящия, конкретен план, независимо каква е вашата цел. Без план шансовете ви да се развиете и да знаете къде отивате намаляват.

Ако имате такъв, отслабването е толкова лесно, всеки може да го направи. Просто трябва да намерите рутината си и да се придържате към нея в продължение на няколко седмици или месеци, докато тя стане част от вашата начин на живот. Направете проучване на хора, които са направили това успешно. За да влезете в ефективна рутина, трябва:

  • Изгаряйте повече калории, отколкото консумирате, за да създадете калориен дефицит (това е почти всичко, което отслабването е!).
  • Яжте висококачествени въглехидрати, за да подхранвате тренировките им.
  • Упражнявайте се поне три до четири пъти седмично
  • Сведете стреса до минимум и спете достатъчно.
  • Бъдете по-активни през деня си. Разходете се, карайте колело, качете се по стълбите или се качете до FizzUp Challenge!

Този план е прост, лесен за изпълнение и е абсолютно глупав, АКО го следвате. Забравете за бързите „чудодейни“ решения и превърнете здравословните навици в начин на живот. “

Валентин Райгу е сертифициран личен треньор и писател на блогове за фитнес/хранене във FizzUp.

Мери казва:

„Като опитен личен треньор единственият въпрос, който най-често ми задават, е„ Защо не мога да отслабна? “

  1. Контрол на порцията или размер на сервиране?

Има разлика. Много просто, размерите на порциите доста често се оказват много по-големи от размерите на сервиране. Така че, ако се опитвате да отслабнете, е добра идея да претеглите или измервате храната си и по този начин ще бъде много по-лесно да изчислите приема на калории.

  1. Правите ли някакви упражнения?

Вярно е да се каже, че можете да отслабнете само като се храните здравословно, но можете да отслабнете много по-рано и по-ефективно, ако движите тялото си. Не забравяйте, че трябва да изразходвате повече калории от активността, отколкото консумирате.

Превръщането на упражненията или заниманията във важна част от ежедневието ви ще гарантира, че нямате тежести.

  1. Достигнахте ли плато?

Може да се упражнявате, но освен ако не промените дейността или не промените рутината си, тялото ви ще се адаптира и ще спрете да виждате напредък.

Уверете се, че тялото ви е постоянно предизвикано, ще ви държи на върха на целите си за отслабване, така че продължавайте да преглеждате тези упражнения и увеличавайте интензивността.

  1. Мускулите са по-тежки от мазнините

Преобразуването на мазнини в мускули е чудесно за постигане на дефиниция и тонус. Можете да постигнете това, като правите съпротивителна работа, като използвате по-лека тежест и извършвате голям брой повторения. Резултатите могат да покажат, че не сте отслабнали, защото мускулите са по-плътни и по-тежки от мазнините. Въпреки това ще изглеждате и ще се чувствате страхотно, дрехите ви ще стоят по-добре и ще имате по-нисък процент телесни мазнини.

  1. Ядете ли грешните храни?

Както е очевидно при тези звуци, диетата с високо съдържание на захар и мазнини със сигурност ще ви накара да качите килограми, така че отслабването дори не е опция. Включете в диетата си много плодове и зеленчуци; всъщност сега се препоръчва да ядете 10 порции плодове и зеленчуци на ден.

Поддържането на здравословни хранителни навици ще поддържа теглото под контрол.

  1. Оставате ли хидратирани?

Може би си мислите, че пиенето на вода ще ви накара да се почувствате тежко и подуто, но помага на тялото ви да спре да задържа вода, да засили метаболизма ви, да изхвърли токсините, да прочисти тялото ви и може да действа и като подтискащо апетита. Проучванията показват, че пиенето на чаша вода преди хранене може да помогне за отслабване. Друг съвет е да изпиете чаша вода, когато получите глад. Доста често жаждата се заблуждава като гладна, така че може да се нуждаете само от освежаваща чаша вода, а не от храна.

Препоръчително е да пиете 8 чаши вода на ден.

  1. Мислене

Това не е толкова очевидно, но може да е причината за самосаботиране на целите си за отслабване.

Здравословна ли е връзката ви с храната? Просто ядете ли в името на яденето или без да се интересувате от това какво или колко ядете? Храната има ли контрол над вас? Мислите ли през цялото време за това? Всички тези въпроси са свързани с нашия начин на мислене.

Ако сте роб на това, което ядете, може би е време да помислите за ситуацията по-подробно.

Помислете за задействания като скука, емоционални фактори, стрес или притеснение.

  1. Виждали ли сте Вашия лекар?

Понякога, дори ако правите всички правилни неща и повече, може пак да се борите да отслабнете. В този момент бих предложил на клиентите да посетят своя лекар, тъй като може да има основно медицинско състояние, което да им попречи да отслабнат. "

Мери е от Северен Лондон и е основател и директор на Breakthrough Fitness, предоставящ персонално обучение и обучение по пилатес.

Тя е квалифицирана YMCA PT от 2005 г. и инструктор по STOTT пилатес от 2009 г.

Нейните клиенти идват от всички сфери на живота и тя обича факта, че всеки е предизвикателство поради различните си нужди.

Е, не бих могъл да ти позволя да прочетеш всички тези съвети без малко нещо от мен, нали?

Няма съмнение, че за да отслабнете (мазнините) има няколко фактора. Фитнес специалистите по-горе са постигнали почти всички съвети, които аз самият бих казал, че са от съществено значение.

Един съвет, който беше споменат накратко и е изключително важен, е сънят! Важността да дадете на тялото си време за почивка и възстановяване от тренировките и от живота като цяло никога не може да бъде надценена. Ако загубата на мазнини е спряла, опитайте да разгледате съня си.

Осигуряването на спокоен нощен сън е всичко, от което се нуждаете, за да се върти топката отново.

Също така искам да ви оставя с малка тренировка, която съдържа три от любимите ми упражнения, на които съм сигурна, че всички ще ви харесат.

Това са бързи 20 минути колкото се може повече рундове (AMRAP).

Моля, уведомете ме как се справяте в раздела за коментари по-долу.