трябва

Всички искаме да изглеждаме като супергерой със свалена риза. Има много малко визуални сигнали, подобни на демонстрирането на настърган набор от коремни мускули. Разтърсването на шест пакета е огромен тласък на егото и гарантирано ще Ви привлече вниманието дали сте мъж или жена. Има причина прерязването на стомаха да е толкова ефективно привличане на внимание - те са трудни за получаване и следователно сравнително редки. Шест пакета отнема не само значително количество упражнения и физически усилия, но също така изисква интелигентно хранене и самоконтрол.

Тук в Evolve Daily вече сме разгледали упражненията за взривяване на стомаха, както и върху кои храни трябва да опитате и да се съсредоточите, за да се отрежете, но все още има още едно критично парче в този пъзел - храните, които трябва да избягвате, ако искате разкриват тези стомашни мускули. Може да имате твърд стомах и да ядете всички храни, които сме ви предложили, но ако не премахнете конкретни елементи от диетата си, никога няма да получите секси определението, което търсите.

Висококалоричните и въглехидратните храни, разбира се, са в този списък, но може да има няколко, които да ви изненадат. Така че без повече шум, ето нашият списък с шестте опаковъчни храни, които трябва да избягвате:

1) Алкохол

Започваме с голямата. Когато опознаете достатъчно бойци и спортисти, знаете, че понятието „работете упорито, играйте по-усилено“ важи за мнозина. Въпреки че е важно да можете да се отпуснете и да се отпуснете след стреса от работата или тренировката, това с алкохол може да бъде силно ограничаващо в множество аспекти - включително получаването на тази шест опаковка. Това може да звучи като богохулство за много от вас, но изключването на алкохол от диетата ви може значително да подобри много аспекти на вашето обучение и физика.

Повечето са наясно, че бирата е пълна както с калории, така и с въглехидрати и ако редовно пиете бира и се опитвате да вземете шест опаковки, може и да опитате да плувате до водопад, но дори алкохолните напитки могат да затруднят тялото ви за намаляване на наднорменото тегло. Въпреки че самият алкохол е по-малко от десет калории, тялото ви го приоритизира за метаболизиране. Това поемане на приоритети означава, че ви спира да изгаряте съхранените мазнини.

Многобройни проучвания също свързват алкохола с почивките във вашата диета. Загубата на самоконтрол, която го прави толкова забавен, вероятно също ще ви накара да се насладите на пилешки крилца и пица. Това е комбинация едно-две към по-изпъкнало черво.

И нека бъдем честни, денят след нощта на пиене, наистина ли тренирате на върха си?

2) Течности, заредени със захар (сода, сок)

Повечето хора знаят, че содата е заредена със захар и следователно калории, които ви карат бързо да натрупате килограми. Но това не е само сода, за която трябва да внимавате. Въпреки че повечето плодови сокове са пълни с витамини, те също са пълни със захар. Зареждането с бутилка плодов сок често може да ви даде толкова калории, колкото едно хранене с постно месо и зеленчуци. Опитайте се да се придържате към зеленчукови сокове с ниско съдържание на захар, ако трябва да имате ароматизирана напитка и да стоите възможно най-далеч от содата.

Диетичната сода не е много по-добра и трябва също да се избягва. Въпреки че диетичните газирани напитки ще бъдат с ниско съдържание на калории, заместващите захари, които използват, могат да причинят хаос на тялото. Има дори изследвания, които пряко свързват диетичната сода с това, че имате повече мазнини около кръста! Свързаното изследване показва, че пиещите газирана сода могат да очакват до три пъти повече мазнини в корема, отколкото тези, които се придържат към водата. Всичко, което съдържа изкуствени захари като захарин, трябва да се избягва.

3) Бърза храна

Този не се замисля. Бързите храни са пълни със захари, мазнини, въглехидрати и всичко останало, което води до по-големи черва. Храната също е свързана с по-ниските енергийни нива и създава низходяща спирала на зависимост от мазнини и захар и по-ниски резултати от тренировките.

4) Тежки храни с въглехидрати

Докоснахме това малко с бира и бързо хранене, но си струва да проучим по-нататък. Рафинираните зърнени храни и въглехидратите са в огромно количество от храната, която ядете, и може би през цялото време невидимият виновник ви е възпрепятствал да изглеждате най-добре. Просто разгледайте някои от любимите си закуски, включително обикновени бисквити или филия хляб и ще видите, че са пълни с въглехидрати. Въглехидратите, когато не са изгорени адекватно, в крайна сметка се превръщат в захар и се съхраняват като мазнини.

Докато някои зеленчуци, като корени, които са с високо съдържание на въглехидрати, обикновено са добре - трябва да се избягват други продукти, традиционно смятани за здравословни. Стойте далеч от тестени изделия, ориз, хляб, картофи и др.

5) Захарни храни

Това е друга очевидна концепция и се припокрива със сода и бързо хранене, но има няколко виновници с високо съдържание на захар, които може да не са толкова очевидни. Предмети като сушени плодове, консервирана супа, дресинг за салата, барове от мюсли и доматен сос обикновено имат високо съдържание на захар, което може да убие шансовете ви за определена шест опаковка. Направете навик да проверявате етикетите на храните, които ядете, и изберете алтернативите с ниско съдържание на захар на любимите си марки.

6) Грешните здравословни храни

Внимавайте какво ядете, дори и да е означено като „здравословно“.

Трябва да водим бърз разговор за някои „здравословни храни“, които може да задържат излишните мазнини в стомаха ви. Някои тела ще ги обработват по различен начин, така че ако ядете някой от тези продукти, опитайте се да ги изрежете за месец или два и проверете дали забелязвате някакви съществени промени в начина, по който изглеждате.

  • Млечни продукти като пълномаслено мляко и гръцко кисело мляко. Те много често могат да попречат на способността ви да изглеждате изрязани. Въпреки че съдържанието на протеин е високо, те няма да ви отведат там, където трябва да отидете.
  • Плодове като банани. Знам, че това може да звучи малко налудничаво, но плодовете не са най-здравословното нещо, което бихте могли да ядете, ако искате да отслабнете. Те са пълни със захари и често носят отрицателна възвръщаемост. Въпреки че препоръчваме ябълките за отрицателния им брой калории, всички плодове (главно поради присъщата им захар) трябва да се ядат умерено.
  • Протеинови блокчета. Въпреки че е от съществено значение да въведете точното количество протеин във вашата диета, протеиновите барове често са най-лошият начин да го направите. Толкова много са пълни със захар и въглехидрати. Има няколко изключения, но те са малко и много далеч.

И така, виновни ли сте, че сте яли някоя от 6-те храни по-горе? Не забравяйте, че за да влезете във форма (и да развиете този труднодостъпен пакет от шест), трябва да съчетаете здравословна диета с упражнения. Така че, ако сте уморени да бъдете нездравословни и искате да влезете в най-добрата форма на живота си, един от най-добрите начини да го направите е да започнете да тренирате бойни изкуства. Освен че ще изгаряте мазнини, докато изграждате мускули, вие също ще се забавлявате, изучавайки практически умения за самозащита, които можете да използвате. Опитайте бойните изкуства и се запишете за безплатен пробен час днес!

Резервирайте своя безплатен пробен клас с нашите Световни шампиони по-долу!

Ако имате някакви други въпроси относно Evolve MMA и програмите, които предлагаме, можете да се свържете с нашите ръководители на членство на следните места:

Evolve MMA (площад Далечен Изток)
Улица Китай 26
Далечноизточен площад # 01-01
Сингапур 049568
Телефон: (65) 6536 4525

Evolve MMA (Orchard Central)
181 Orchard Road
# 06-01 Orchard Central
Сингапур 238896
Телефон: (65) 6536 4556

Evolve MMA (ONE KM)
11 Tanjong Katong Road
# 02-52 ЕДНА КМ
Сингапур 437157
Телефон: (65) 6288 2293