начина

По това време на годината щандът на местното ви списание започва да изглежда като смъртен личен треньор. „Отслабнете за лятото!“ „Все още има време да се побере в това бикини!“ "Спуснете 10, 20, 30 паунда, преди да ударите плажа!" викат кориците.

Тези заглавия могат да започнат да се чувстват малко смущаващи (да не говорим за осъдителни ... sheesh!). Но за щастие топлото време е благоприятно за топене на излишните килограми. Така че с няколко ощипвания на обичайната си рутина можете да изпуснете няколко сантиметра без много работа. И, разбира се, ако не сте се регистрирали за Nutrisystem, трябва да помислите да го направите сега! С Nutrisystem можете да загубите до 13 паунда и седем инча като цяло през първия си месец! * ... достатъчно време, за да свалите тези паунда до лятото. Регистрирайте се тук>

Ето седем лесни начина да отслабнете за лятото:

1. Излезте при славното време

Оказва се, че има голямо предимство при упражненията на открито, вместо във фитнеса. Британски изследователски екип анализира данни от проучвания, включващи 833 души. Проучването им, публикувано в списанието Environmental Science & Technology, установява, че тези, които спортуват навън, са по-малко стресирани и депресирани и се радват да упражняват толкова много, че е много по-вероятно да продължат така, отколкото тези, които правят тренировките си вътре. Разбира се, колкото повече тренирате, толкова повече калории изгаряте. Укрепването на психичното здраве предлага и бонус за отслабване: Вие сте по-малко склонни към емоционално хранене.

2. Не се опитвайте да победите жегата

Когато се опитвате да отслабнете, топлината може да бъде най-добрият ви приятел. Защо? Яденето ви става горещо. Наистина ли. Храненето допринася за поддържането на телесната топлина, което е последното нещо, което искате да направите през лятото. Резултатът: По-вероятно е да ядете по-малко през летните месеци, за да запазите хладнокръвие, казва изследователят C. Peter Hermann в правителствения доклад „Хранителни нужди в гореща среда“, който е написан за военен персонал, който служи в горещ климат. Това може да е една от причините апетитът ви да се срине след пристъп на енергични упражнения, които могат да повишат основната ви телесна температура. Така че не се крийте в AC. Излезте и се потейте малко!

9-те най-лоши мастни капани за сезона

3. Напълнете с летните храни

Едно от предизвикателствата на горещото време е да останете хидратирани. Това означава, че е вероятно да пиете повече през лятото, което може да помогне за ограничаване на апетита. Но не пренебрегвайте ползите от летните храни като пресни продукти и студени плодови и зеленчукови супи като гаспачо. Много проучвания са установили, че тази „годна за консумация вода“ в менюто редовно ще ви помогне да отслабнете. Изследване на научния специалист по хранене от Пенсилвания Барбара Ролс, доктор, установи, че яденето на храни с високо съдържание на вода - като пресни летни плодове (помислете диня), леки супи и салати - ви зарежда бързо, за да не сте толкова гладни. В нейните проучвания тези, които ядат „сочни“ храни, ядат по-малко от тези, които не ги ядат. Те дори работеха по-добре от пиенето на вода по време на хранене, за да ограничат апетита.

4. Поклонете се на сутрешното слънце

Да, има най-доброто време за упражнения, дори ако ще се разхождате само малко. Хората, които са били по-изложени на светлина рано сутринта, са имали по-нисък индекс на телесна маса от тези, чието излагане на светлина се е случило по-късно през деня, според проучване на изследователи от Чикагския северозападен университет. Участниците в изследването носели монитори за китки, които проследявали тяхното излагане на светлина и режими на сън и те проследявали всичко, което ядат в продължение на една седмица. Магията: Излагането на светлина в началото на деня помага да настроите вътрешния си часовник, който, ако бъде нарушен, може да доведе до бавен метаболизъм и наддаване на тегло.

5. Използвайте мотивацията отгоре без ръкави

Нека си признаем, през лятото наистина няма къде да скрием тези излишни килограми. Не е като през зимата, когато можете да прикриете издутините си под буци пуловери и туники с дълги ръкави. Не позволявайте да ви сваля. Нека по-леките, по-оскъдни дрехи, които носите - дори и да разкриват вашите недостатъци, да бъдат добавени към мотивация да се придържате към вашата диета и план за упражнения.

Как да си направите собствен здравословен сладолед

6. Изгаряйте калориите по забавния начин

Всички тези дейности за хубаво време, от разходки на плажа до плуване до игра на голф, могат да превърнат ежедневните ви тренировки в игра. Ако децата ви излизат и снимат обръчи на алеята, присъединете се към тях. Ако имате достатъчно игра, можете да изгорите 440 калории за един час, според selectmyplate.gov, уебсайта на Министерството на земеделието на Съединените щати, за да карате велосипеди. Само половин час на две колела при 10 mph може да изгори 295 калории. Прекарвайки само час работа в градината, можете да изгорите 330 калории.

7. Вървете с червата си

Поток от нови изследвания предполага, че видът на бактериите, които имате в червата, може да играе роля при наднорменото тегло. Диетите, богати на мазнини и преработени храни, са вероятен виновник за запълването на червата ви с видове бъгове, които ви карат да дебелите. Тъй като и без това ядете лято през лятото, може би е моментът да добавите повече пребиотици и пробиотици към вашата диета, за да балансирате чревната си флора. Според Академията по хранене и диететика пробиотиците са това, което откривате в киселото мляко, кефира и други ферментирали храни - добри бактерии, които могат да помогнат на храносмилането ви. Потърсете „живи и активни култури“ и бъдете предпазливи към тези продукти с твърде много захар. Пребиотиците са въглехидрати, всъщност вид фибри, които тялото ви не може да усвои. Ще ги намерите в лук и чесън, праз, аспержи, банани, соя и пълнозърнести храни.

* В проучване, ср. загуба на тегло е 11,6 lbs и 8 инча.