6 декември 2018 г.

Счита се, че деменцията и болестта на Алцхаймер са причинени от комбинация от генетични фактори, фактори на околната среда и начин на живот, включително диета и хранене. Здравните състояния като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване също могат да допринесат за когнитивния спад и често се влияят от храните, които ядете. Практикуването на добро хранене и яденето на много здравословни храни е показано, че помага да се намали рискът от деменция и болестта на Алцхаймер с напредването на възрастта.

борят

Ето 7 храни, които могат да се борят с когнитивния спад и да ви помогнат да останете здрави с напредването на възрастта:

1. Листни зелени

Кейл, зелени зеленчуци, спанак и манголд са само някои листни зеленчуци с високо съдържание на основни витамини от група В като фолиева киселина и В9, които могат да помогнат за намаляване на депресията, като същевременно стимулират познанието. Вместо просто да ядете листни зеленчуци в салати, добавете тези мощни зеленчуци към супи, яхнии и чили; можете също да ги пюрирате и добавяте към сосове, песто и хумус.

2. Плодове

Малините, боровинките, къпините и черешите съдържат флавоноид, наречен антоцианин, който спира прогресията на мозъчното увреждане, предизвикано от свободните радикали. Тези и други плодове също са пълни с антиоксиданти и богатство от витамини, които помагат за намаляване на възпалението и ви помагат да поддържате добро здраве на мозъка.

3. Ядки

Пеканите, бадемите, орехите, кашуто и фъстъците са заредени със здравословни мазнини, магнезий, витамин Е и витамини от група В - всичко това е доказано, че насърчава доброто познание и предпазва от признаци на деменция. Жените над 70-годишна възраст, които консумират поне 5 порции ядки на седмица, показват значително по-добро здраве на мозъка от жените от същата възрастова група, които не ядат ядки. Друго проучване показва, че противовъзпалителните фитохимикали в английските орехи могат да намалят възпалението на мозъчните клетки, за да поддържат оптимално здраве на мозъка през целия процес на стареене.

4. Омега-3

Зехтинът, ленените семена и тлъстите риби като риба тон, сьомга и скумрия са примери за храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини с DHA, които помагат на мозъка ви да остане здрав. Много проучвания доказват, че омега-3 са ефективни в борбата и предотвратяването на деменция и препоръчват приемането на 200 mg DHA дневно за постигане на добро здраве на мозъка. Средният дневен прием на DHA в САЩ обаче се оценява на около 80 mg. Направете съзнателно усилие да консумирате по-големи количества омега-3 или помолете Вашия лекар да препоръча безопасни, ефективни DHA добавки.

5. Кръстоцветни зеленчуци

Броколите, карфиолът, брюкселското зеле и другите кръстоцветни зеленчуци са с високо съдържание на витамини от група В и каротеноиди, които имат способността да намаляват нивата на хомоцистеин - аминокиселина, свързана с когнитивния спад, атрофията на мозъка и деменцията. Опитайте да задушите кръстоцветните зеленчуци в чесън и зехтин или да промъкнете тези суперхрани в смутита, супи и подправки.

6. Подправки

Подправките като градински чай, кимион и канела имат страхотен вкус, когато се използват за подправяне на ястия, а също така съдържат много полифеноли - съединения, които предлагат многобройни ползи за паметта и здравето на мозъка. Подправки като тези имат способността да изяждат мозъчната плака и да намаляват възпалението, за да предотвратят когнитивното увреждане и болестта на Алцхаймер. Започнете да пълните багажника си с подправки с различни подправки, които могат да оживят храната ви, като същевременно поддържате мозъка си здрав.

7. Семена

Слънчогледовите семена, ленените семена и тиквените семки съдържат антиоксиданти и хранителни вещества като витамин Е, цинк, омега-3 и холин, които намаляват когнитивния спад. Хапнете тези семена сами, поръсете салати или ги промъкнете в десерти като пудинг и кифли, за да се възползвате от подобреното здраве на мозъка.

Храни, които са рискови фактори за болестта на Алцхаймер

Много храни в западната диета са определени като рискови фактори за деменция и болестта на Алцхаймер, включително червени и преработени меса, рафинирани зърнени храни, сладкиши и десерти. Прекомерният прием на алкохол, наситените мастни киселини и храни с голям брой калории също са рискови фактори за болестта на Алцхаймер. Ако смятате, че вие ​​или любим човек може да сте изложени на риск от болестта на Алцхаймер, работете с Вашия лекар за разработване на по-здравословен хранителен план и план за хранене, който значително намалява риска.

Healthcare Associates от Тексас предлагат лечения за загуба на паметта, които могат да помогнат за подобряване или намаляване на риска от деменция и болест на Алцхаймер. Поискайте среща днес, за да започнете процеса на лечение и да се възползвате от подобреното цялостно здраве на мозъка.