24 март 17 8:29 ч. От администратор

Още от дете първото нещо, което правя сутрин, е да си взема нещо за ядене. Просто не мога да функционирам правилно, докато не си закуся.

Знам, че има много хора, които обичат да започват деня си с чаша кафе. Има и някои, които могат да отложат закуската си с часове, след като станат.

Не принадлежа към нито една от тези групи и обикновено взимам закуската си 15 до 30 минути след ставане. Знам, че навярно сте чували поговорката „закуската е най-важното хранене за деня“, но едно нещо, което не се казва толкова често, е „какво е качествена закуска“? И какво трябва да избягвате да ядете на гладно?

Една от често срещаните храни, които ще намерите в списъка с храни, които трябва да избягвате, са плодовете. Въпреки че е вярно, че трябва да ядете колкото се може повече плодове и зеленчуци, вярно е също така, че не трябва да започвате деня с определени плодове и зеленчуци. Ето ги и тях.

7 храни, които трябва да избягвате на празен стомах

Домати

избягвате

Без значение колко здравословни са някои храни, просто не трябва да ги ядете на гладно. Доматите са идеален пример. Те са изключително богати на витамини, антиоксиданти и микро- и макронутриенти.

Не можете обаче да ги консумирате на гладно, защото те повишават киселинността на стомаха ви, което от своя страна може да окаже екстремен натиск върху стомаха, причинявайки болки в стомаха.

За хората, които вече страдат от язви и/или киселинен рефлукс, доматите са толкова по-опасни сутрин.

Цитрусови плодове

Както споменахме, не трябва да увеличавате киселинността на стомаха си сутрин. Тъй като цитрусовите плодове са едни от най-добрите храни, когато става въпрос за повишаване на киселинността, най-добре е да ги избягвате сутрин, за да не дразнят стомаха ви.

Има плодове, които са добра алтернатива за закуска и сутрешна закуска и ще стигнем до тях по-късно.

Добре е обаче да си вземете портокали, лимони и грейпфрути по-късно сутринта. В края на краищата те са изключително богати на витамин С, фибри, минерали и антиоксиданти.

Банани

Говорихме за това колко здрави са доматите, но че не трябва да ги ядете на гладно. От страна на плодовете идеалният пример за този сценарий е бананът.

Можете да спорите, че бананът е най-здравословният плод там, но не бива да започвате деня си с банан; яденето на банан на гладно ще доведе до рязко повишаване на магнезия в кръвта. И макар магнезият да е страхотен, не е толкова голям на гладно.

Ако обаче комбинирате банан с някои храни, които са полезни на празен стомах, това е различен сценарий. Но като общо правило вземете закуската си и след това хапнете банан.

Пъстра тесто или бутер тесто

С други думи, избягвайте континенталната закуска. Кроасани и Даниш са вкусни. Може да се твърди, че те са една от най-вкусните опции за закуска.

Кроасаните обаче са богати на мая, съставка, която ще раздразни стомашната ви лигавица. В резултат на това ще бъдете ударени от метеоризъм и съм сигурен, че не искате това.

Подправки

Както при много други храни в списъка, подправките увреждат и дразнят стомашната лигавица. В резултат производството на киселина в стомаха се увеличава.

И така, приберете тези подправки сутрин. След като получите здравословна закуска, можете да започнете да консумирате подправки и пикантна храна. Това важи особено за здравословни подправки като чесън и лук.

Газирани напитки

Това е безпроблемно. От само себе си се разбира, че газираните напитки са изключително вредни за вашето здраве. Не само сутрин, но и през целия ден. Газираните напитки са с изключително високо съдържание на захар и то не по добър начин.

Сега има плодове с високо съдържание на естествена захар и те са чудесни за сутрешна закуска. Захарта ви дава енергиен тласък и всичко това. Но захар от газирани напитки?

Това ще доведе до скокове в нивата на инсулин и енергийните нива. Ще получите енергиен тласък за кратък период от време, но ще се чувствате изтощени след час-два.

Кафе и чай

Знам, че много хора имат навика да пият чаша кафе сутрин. И да, изкушаващо е да включите тенджерата за кафе в момента, в който станете от леглото.

Това обаче не е в най-добрия интерес на стомаха ви. Пиенето на кафе на гладно може да създаде проблеми за стомаха ви, да повиши нивата на киселина и дори да предизвика повръщане или запек.

Пийте го както искате, но кафето сутрин всъщност забавя храносмилането. В резултат на това изпитвате подуване на корема, газове и възпаление на червата.

Какво трябва да ядете?

И така, с всички тези препоръки какво да избягвате сутрин на гладно, съм сигурен, че имате въпроси. Както в, какво трябва да ядете? Е, има много здравословни възможности. И някои от тях са плодове, както споменах по-рано.