• най-лоши

    • Тенденция

    Подкрепи ни

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително всеки .

    $ се таксуват предварително за един път.

    Вземете хиляди вегански рецепти, подходящи за алергии, на дланта на ръцете си днес!

    Вземете любимите си статии направо във вашата пощенска кутия!

    поддържа
    OneGreenPlanet

    10 най-лоши храни за ядене на празен стомах

    От Челси Дебре

    Поддръжка на OneGreenPlanet

    Независимо дали сте гладували, търсите чудесна закуска или просто сте забравили да вземете обяд този ден, когато имате празен стомах, това, което решите след това, може да бъде енергизиращо или катаклизмично. Знанието как да напълните празен стомах е свързано с храносмилането и защитата.

    Празният стомах - особено след гладуване или непосредствено след събуждане - се справя най-добре с малко тласък и по-скоро лошо, когато се влоши.

    Много нежни храни, богати на фибри и хранителни вещества, плюс храни, които покриват и предпазват стомаха и стимулират храносмилането. И все пак ще искате да балансирате това, като избягвате преработената захар, рафинираните въглехидрати, пикантните храни и други дразнители. Тези храни не само причиняват стомашно разстройство, но могат да ви изчерпят енергията, преди дори да сте напълнили резервоара си за деня!

    Избягване на голямото не-не на празен стомах

    Що се отнася до избора на първото хранене за деня или лека закуска, за да се прекъсне дълго гладуване, трябва да се вземат предвид няколко неща, включително как това първо хранене може да повлияе на ситостта ви през останалата част от деня, кои храни са нежни към храносмилателната система и как да се избегне дразнене на лигавицата на стомаха.

    Рафинирани въглехидрати

    Първо и най-важното, това, което сте избрали да ядете на празен стомах, всъщност определя курса за следващия ден на хранене. Отивате за това руло с канела, парче бял хляб със сладко сладко или палачинка, покрита със сироп? Какво ще кажете за купа, пълна със зърнени храни в кутия? Какво ще кажете за този банан в движение, който според вас е по-интелигентният вариант? Въпреки че тези опции са традиционни продукти в стандартната американска диета, за съжаление те са лоши възможности за празен стомах.

    Всичко се дължи на захарта.

    Богатите на захар храни - особено рафинираните въглехидрати като бял хляб и тези страховити добавени захари - зареждат тялото ви с празни калории - калории, които не осигуряват хранителни вещества. Това означава, че зареждате тялото си с бързо изгаряща храна, която не е в състояние да поддържа правилните нива на енергия, водещи до повече апетит и преяждане. На всичкото отгоре, „захарта под формата на фруктоза в плодовете може да причини претоварване на черния дроб“ - помните ли този банан? - и „преработената захар е още по-лоша“ - като тази купа със зърнени храни, канелено руло или сладкиши.

    Грижа за храносмилането и стомаха

    И все пак не става въпрос само за настройка за деня, а и за леко събуждане на храносмилателната система, за да работи гладко.

    Това означава, че дори някои нормално здравословни храни трябва да са извън границите на този ваш празен стомах. Суровите зеленчуци, например, са пълни с груби влакна, които могат да доведат до газове, подуване на корема и гадене. Цитрусовите плодове - помислете за това, че здравословната половина грейпфрут или топла лимонова вода - всъщност може да стимулира производството на киселина, причинявайки киселини и дразнене на стомаха. Пикантните храни също излизат, съжалявам да кажа за всички тези любители на буррито за закуска! Пикантните храни редовно причиняват дразнене на лигавицата на стомаха, особено ако не сте взели предпазни мерки да ядете храни, които могат да осигурят защита.

    1. Пикантна храна

    Една от най-популярните храни за закуска в движение в щатите е буррито за закуска. Докато буррито за закуска може абсолютно да бъде звезден вариант да прекъснете бързо - тортила от пшеница или без глутен, боб, добре приготвени зеленчуци, може би дори накиснати ядки - стандартното бурито, което ще намерите в хранителния магазин или ресторанта, обикновено е омесена с някакъв пикантен сос.

    За съжаление това е голяма грешка на гладно!

    Консумирането на „подправки и лют червен пипер на празен стомах може да раздразни стомашната лигавица, което може да доведе до киселинни реакции и спазми“ - включително киселини и стомашно разстройство - и естествената пикантност на пикантната храна „може да предизвика лошо храносмилане“.

    Вместо да изберете пикантни храни за закуска - но без да се отказвате от този прилив на вкус! - опитайте се за фини ароматизирани и противовъзпалителни подправки и билки като куркума, кимион, джинджифил, канела, чесън и дори карамфил.

    Опитайте няколко от тези буррито, подходящи за празен стомах, богата на подправки и билки закуска. Обърнете внимание на „удобните за стомаха указания“ за всеки: Бурито за закуска (изберете без салса), Черен боб и чоризо Закуска Бурито (без чили на прах и салса), Бурито за гъби и авокадо, Бурито с протеини, опаковани с бяло (без кайен) и зелен чили), или тези Burritos на бял боб (без люспи от червен пипер).

    2. Захар

    Има много причини да избягвате захарта по всяко време на денонощието, но това е особено вярно, когато става въпрос за зареждане на празен стомах.

    Започването на деня ви със захар - независимо дали е поничка или чаша портокалов сок - може да окаже „допълнително натоварване на панкреаса, който [все още] се събужда след дълги часове почивка“, плюс това може да претовари черния ви дроб. Преработената захар също е свързана с широк спектър от здравословни проблеми, включително нежелано наддаване на тегло, повишен риск от сърдечни заболявания, повишен риск от диабет тип 2, възможно увеличаване на някои видове рак и мастни чернодробни заболявания. На всичкото отгоре, консумацията на захар може също да причини акне, да увеличи симптомите на депресия и да източи енергията ви.

    С това казано, да започнете деня си с парче конфитюр или палачинка определено все още е опция, стига да внимавате за съставките, които сте избрали да включите и изключите.

    Например бадемовото брашно, брашното от елда и пшеничните зародиши са отлични алтернативи на богати на хранителни вещества и нисък гликемичен индекс бели брашна, като например тези палачинки с космически боровинки, тези барове от смокини и бадеми или тези вафли от клен и пшеница. Вместо да използвате сладко, богато на захар, изберете сладко, което произвежда сладост от плодовете, вместо добавени захари като това десетминутно сладко от чиа - изберете да се откажете от незадължителния подсладител. Също така, помислете дали да не направите собствена супер здравословна зърнена култура без захар като тази 3-съставка шоколадова зърнена закуска или тази зърнена зърнена закуска с 3 съставки.

    3. Домат

    Доматите са чудесно допълнение към растителната диета. Те са сочни, пълни с витамин С и наистина могат да разкрасят чинията за обяд или вечеря. От друга страна, започването на сутринта с домати може да не е най-добрият вариант. Тези красиви храни „съдържат високи нива на танинова киселина, която повишава киселинността в стомаха и може да доведе до стомашни язви“, както и да предизвикат киселини.

    Вместо домати, какво ще кажете за любимия ви сорт тиква, като тиквички, жълти тикви, месо или жълъд? Всички те са леко сладки, наситени с хранителни вещества, но нямат същото киселинно съдържание. Ето няколко рецепти за скуош, чудесни за всяко време през деня, за да ободрите суапа: Енчилада с черен боб от Butternut, Пълнени скуош от жълъди с Булгур, Лятни скуош на скара на два начина или тази нежна супа от куркума и скуош.

    4. Кафе

    Може да е невъзможно да отидете без тази чаша Джо сутрин, но помислете два пъти да го направите първото нещо, което консумирате на празен стомах. Пиенето на кафе на гладно „може да доведе до киселинност“, която „стимулира секрецията на солна киселина в храносмилателната система, която [може] да причини гастрит при някои хора“.

    Вместо да започнете деня си с кафе, опитайте да смесите ежедневието си, за да консумирате първо закуска и след това кафето си след факта. Това важи и за онези следобедни еспресо снимки! Ако сте се отказали от обяд и леки закуски за деня, опитайте да вземете здравословна закуска - например шепа бадеми - преди да свалите следобедния енергиен тласък.

    Ако просто не можете да помислите за поставяне на нещо в тялото си преди тази чаша кафе, помислете дали да изберете по-сърдечна версия, която действа по-скоро като хранене, а не просто енергиен тласък?

    Опитайте няколко от тези твърди кафе напитки, за да помогнете за облекчаването на този кофеин в стомаха ви: Blender Mocha Cashew Latte, високопротеиново карамелно капучино или това здравословно S’mores Frappuccino. Може да опитате и по-малко киселинен енергиен разтвор за празен стомах като този Golden Latte или Matcha Latte с кокосово мляко.

    5. Цитрусови плодове

    Не всички захари са лоши, всъщност естествените захари, които са опаковани добре в храни, богати на диетични фибри, витамини и минерали, са прекрасно допълнение към всяка балансирана растителна диета.

    Освен когато става въпрос за закуска.

    Докато цитрусовите плодове - като сладки портокали, мандарини, лайм, грейпфрут и лимони - са заредени с витамин С, антиоксиданти, противовъзпалителни средства, диетични фибри и над „60 разновидности на флавоноиди, каротеноиди и етерични масла“, те също „увеличаване на производството на киселина.“ На всичкото отгоре, ако натоварите празен стомах и спяща храносмилателна система с фибри и фруктоза от цитрусови плодове, това може да „забави храносмилателната ви система“.

    Ако просто трябва да имате малко плодове сутрин - много като мен - изберете плодове, които са с по-нисък гликемичен индекс, основно плодове, които имат по-малко количество киселина и фруктоза, като боровинки, ягоди, малини, къпини ... почти всякакъв вид зрънце. С това казано все още искате да внимавате с тази захар, така че опитайте да сдвоите плодовете със стомашни лигавици защитни агенти като елда или овес.

    6. Сурови зеленчуци

    Зеленчуците са абсолютно задължителни за всяка здравословна балансирана диета. Те са пълни с витамини, минерали, диетични фибри, антиоксиданти и противовъзпалителни агенти, само за да споменем няколко положителни страни. С това казано, зеленчуците, консумирани сурови, могат да причинят малко хаос както на чувствителни, така и на празни стомаси. Суровите зеленчуци - включително салатните зеленчуци - „са пълни с груби фибри, които могат да окажат допълнително натоварване на празен стомах“, причинявайки „метеоризъм и коремна болка“.

    С това казано, започването на деня с куп зеленчуци все още е отлична идея! Всичко, което трябва да направите, е да ги приготвите, за да ги улесните за смилане.

    Вместо суровите зеленчуци сутрин, опитайте да приготвите няколко от тези зеленчукови храни за закуска: „Всичко“ Авокадо върху сладки картофени препечени филийки, крехки от нахут с три гарнитури, домати и магданоз или бекон от печен опушен морков.

    7. Банани

    Грабването на банан в движение е едно от най-лесните решения за забързаното ви сутрешно бързане да излезете от вратата. Известно е, че засищат, помагат за облекчаване на запек и са богати на различни витамини и минерали. И все пак, поради няколко фактора, този банан може да причини повече разстройство, отколкото си струва.

    Бананите са богати на „магнезий и калий, което може да доведе до дисбаланс на магнезий и калий в кръвта, ако ядете банани на напълно празен стомах“. На всичкото отгоре бананите са и малко по-високи във фруктозния отдел, което означава, че на празен стомах може да претоварите системата си, особено панкреаса и черния си дроб.

    Вместо този банан, защо не отделите няколко допълнителни мига предната вечер, за да създадете лесно ястие в движение, което няма да разстрои корема ви, като този прост хляб от леща, натоварен с хранителни вещества, този пудинг от чиа с 5 съставки, тези енергийни топки със светещи кифлички (без агавата!), или този плосък хляб от броколи.

    8. Чай

    Може би сте си помислили, че можете да се откажете от тази чаша кафе и вместо това да я замените с чаша чай? Имам малко лоши новини за вас. Чаят също е голямо не-не за празен стомах.

    Докато кафето стимулира тази киселинност, „пиенето на чай на празен стомах може да потисне секрецията на стомашни сокове и да намали жлъчката и киселините в стомаха, които помагат за цялостното усвояване на храните и е от съществено значение за процеса на секреция на излишния холестерол в тялото. ” Така че, да, чаят може напълно да се обърка с вашата система, ако го приемате на гладно.

    Подобно на вашите алтернативи за кафе, опитайте да увеличите съдържанието на хранителни вещества и съставки в чая си, превръщайки го повече в закуска, вместо в сурова билка. Няколко идеи за вашата чаена напитка включват този Sate и черен чай Latte, който използва масло от кашу, този нектар Earl Grey Rose, който използва ядки от кашу, кокосово мляко и фурми, или този супер прост чай без джинджифил без кофеин, който използва стомаха -успокояващ джинджифил.

    9. Круши

    Въпреки че крушите не са цитрусови плодове и те са с по-нисък гликемичен индекс, те все още не са чудесна възможност да започнете деня си или да прекъснете дълго. Тези прекрасни, издръжливи плодове всъщност са пълни с „сурови фибри, които могат да наранят лигавиците на празен стомах“. На всичкото отгоре те няма да ви заситят много дълго, което означава, че ще се върнете скоро след това, като се подлагате на нещо, което да ви засити.

    Търсите нещо леко сладко и супер лесно да вземете и отидете сутрин? Какво ще кажете за някои от тези издръжливи, празни стомашни барове? Супер мощни барове, протеинови барове от конопено масло, солени шоколадови и шам-фъстъчени барове или тези барове с елда.

    10. Алкохол

    Това наистина не би трябвало да изненадва никого, но алкохолът е изключително лош избор за запълване на празен стомах. Независимо дали става дума за онази брънч мимоза сутрин или евентуално след работно питие след ден без храна.

    Ако консумирате алкохол на празен стомах, тогава тази алкохолна напитка "пътува направо до кръвта" и бързо се "разпределя в цялото тяло, причинявайки разширяване на кръвоносните съдове и в резултат на временни усещания за топлина, временно намаляване на пулса, както и кръвното налягане. " Освен това алкохолът ще си проправи път през „стомаха, бъбреците, белите дробове, черния дроб и след това до мозъка“.

    Хвърляне на брънч във вашата къща, но може би искате да избегнете това алкохолно разстройство? Опитайте с моктейл на вашето брънч парти! Имайте предвид, че супер захарната напитка може да причини също толкова разстройство, така че опитайте да снимате за смес от ниски захарни моктейли и богата на хранителни вещества закуска.

    Научете как да готвите ястия на растителна основа у дома!

    Намаляването на приема на месо и приемането на повече растителни храни е известно, че помага при хронично възпаление, здраве на сърцето, психическо благосъстояние, фитнес цели, хранителни нужди, алергии, здраве на червата и други! Консумацията на млечни продукти също е свързана с много здравословни проблеми, включително акне, хормонален дисбаланс, рак, рак на простатата и има много странични ефекти.

    За тези от вас, които се интересуват от по-ядене на растителна основа, горещо препоръчваме да изтеглите приложението Food Monster App - с над 15 000 вкусни рецепти това е най-големият ресурс за растителни рецепти, който помага да намалите отпечатъка си върху околната среда, да спасите животните и да станете здрави! И докато сте готови, препоръчваме ви също да научите за ползите за околната среда и здравето от растителната диета.

    Ето някои чудесни ресурси, за да започнете:

    За повече съдържание за животни, земя, живот, веганска храна, здраве и рецепти, публикувано ежедневно, абонирайте се за бюлетина One Green Planet! И накрая, публичното финансиране ни дава по-голям шанс да продължим да ви предоставяме висококачествено съдържание. Моля, помислете за подкрепата ни чрез дарение!