Всички сме били на това тъмно място. Знаете ли, мястото, където всичко във вашия начин на живот е анти-уелнес. Очите ви са мрачни от това, че не спите добре, а ръцете ви са треперещи от опитите да се преборите с това, че с твърде много кофеин коремът ви е подут, а пръстите ви подути от продукти, които се наричат ​​„храна“, но наистина приличат на химически смеси.

нулиране

Изпаднали сте в стрес, но изглежда не можете да намерите време за медитация и новото ви облекло за тренировка все още има етикетите. Уморен си. Всъщност, вие сте изтощени от чувството си толкова кофти. Може да се наложи да свалите няколко килограма, но повече от това, трябва да се групирате отново.

За повече съвети за диета и фитнес се регистрирайте за нашия бюлетин One Small Thing

Имате нужда от ново начало. Нека натиснем бутона за нулиране на ума и тялото ви за малко здраве и уелнес преобразяване.

Тъй като съм регистриран диетолог, може да не мислите, че съм бил тук, но ви обещавам, виждал съм това тъмно място повече от веднъж и редовно помагам на клиентите да намерят изход оттук.

Като се фокусирате върху няколко нулирани храни, ще увеличите енергията си, ще намалите подуването, ще намалите възпалението, ще подобрите имунната си система, ще подобрите блясъка на кожата си, ще намалите стреса и дори ще свалите няколко килограма, докато рестартирате тялото си с нова рамка за здраве.

Цели, истински храни ще работят с естествената си магия, за да ви помогнат да възстановите тялото си.

1. Сладък картоф

Любимият ми начин да ям сложни въглехидрати! Сладките картофи идват направо от земята, не са преработени, имат 90 калории и малко повече фибри (3 грама) от обикновения бял картоф.

Препоръчва се

Диета и фитнес9 енергийно стимулиращи храни, които да ви поддържат през цялата зима

Това е храна, пълна с бета-каротин, предшественик на витамин А, който е необходим за здрави очи и кожа. Витамин А е мощен антиоксидант, който се бори с увреждането на кожните клетки и играе роля в обмена на клетките на кожата. Отидете без месо и на обяд вземете печен сладък картоф, покрит с ядки и семена и сотирани броколи.

2. Кефир

Когато целта ви е да възстановите тялото си, трябва да се съсредоточите върху червата си. Вашият микробиом, името на трилионите бактерии, живеещи в червата ви, се нуждае от сериозно внимание, тъй като сега изследванията го свързват не само със здравето на червата, но и с настроението, имунитета и дори теглото. Вашият микробиом се състои от добри и лоши бактерии и вашата работа е да се уверите, че го зареждате с добрите момчета, като кефир.

Едно проучване свързва кефира с всичко - от подпомагане на контрола на кръвната захар до повишаване на имунната система, всичко чрез редовна консумация. Кефирът е пълен с пробиотици, добри бактерии, които естествено могат да бъдат намерени във ферментиралите храни - всъщност има около 15 до 20 пъти повече пробиотици от киселото мляко. Разменете бадемовото мляко с кефир в сутрешно смути или направете овес за една нощ, използвайки го вместо кисело мляко.

3. Аспержи

Не мога да говоря за пробиотици, без да говоря за пребиотици. Пребиотиците са горивото, което храни пробиотиците. Да, аспержите могат да накарат вашата миризма да мирише, но може просто да си заслужава. Той е с ниско съдържание на калории, високо съдържание на хранителни вещества и е една от храните с най-високо съдържание на определени фибри (пребиотици), които подхранват добрите бактерии в стомашно-чревния тракт. Задушени аспержи с лимон и черен пипер правят перфектното гарнитура за нулиране.

4. Червена и зелена листна маруля

Зелените зеленчуци трябва да бъдат част от вашия нулиран хранителен план и план за цял живот. Винаги препоръчвам на клиентите си да ядат зеленчуци поне два пъти на ден. Зелените зеленчуци предлагат мощна доза фибри, витамини и минерали, включително антиоксиданти и фитохимикали, за които е доказано, че понижават холестерола, предотвратяват сърдечни заболявания и могат да помогнат за намаляване на риска от рак.

Каротеноидите в листните зеленчуци действат като антиоксиданти, забавяйки увреждането на свободните радикали. Зелените също са заредени с обем вода и фибри, така че помагат да се поддържате сити. Добавете зеленина към бъркане с яйца или сутрешно смути или към обедната супа или сандвич, ако салатата не е вашето нещо и започнете вечерята с обикновена смесена зелена салата с дресинг с лимон и оцет.

5. Копър

Копърът е отлична храна за измиване поради способността му да действа като диуретик. Той е зареден с витамин С (за подпомагане на борбата с рака и увеличаване на производството на колаген) и фибри (за насърчаване на добро храносмилане и за поддържане на ситостта) и е с вкус на сладък корен, добавя разнообразие към вашата здравословна трапеза Просто изпечете цялата луковица и я добавете към салати или яжте отстрани.

6. Дива сьомга или сардини

Протеинът е от съществено значение за всяка нулирана диета. Протеинът ви кара да бъдете доволни, така че да не се гмуркате в тази торба с гумени мечки или да вълчите три филийки пица, преди дори да решите какво да ядете за обяд.

Сьомгата и сардините са два от любимите ми начини да си набавям протеини поради високите им количества омега 3. Омега 3 са свързани с подобрена сърдечно-съдова функция и също действат като противовъзпалителни средства. Направете сьомгата своя вариант за вечеря и опитайте сардини на бисквити с високо съдържание на фибри за сериозна вкусна и задоволителна закуска.

7. Пекани, орехи и бадеми

Пеканите са най-високо антиоксидантните ядки, орехите са заредени с омега 3, а бадемите имат калций, което прави тези три моите любими ядки. Консумацията на ядки също е свързана с по-ниско телесно тегло и намаляване на риска от наддаване на тегло. Добавете ядки към овеса сутрин, залейте спаначена салата или дори парче риба. Кажете сбогом на гевреците.

8. Канела

Всички билки и подправки са мощни инструменти за възстановяване. Те са с ниско съдържание на калории, високо съдържание на вкус (така че можете да избегнете солницата и захарта) и пълни с антиоксиданти и антимикробни и противовъзпалителни средства. Канелата сама по себе си е свързана с това, че е антиоксидант, противовъзпалително, антидиабетно, антимикробно, противораково, понижаващо липидите и понижаващо сърдечно-съдовите заболявания заболяване. Други любими включват риган, розмарин и кайен. Направете си навик да добавяте поръсване от по нещо към всяко, да, всяко хранене.