„Ти си това, което ядеш“ - всеки човек поне веднъж в живота си.

вашето

Всички знаем ползите от прясната, здравословна храна за тялото - но какво ще кажете за ума? Вижте нашите седем най-добри предложения, за да помогнете да нахраните мозъка си и да подобрите психичното си здраве и уелнес.

7. Мазна риба

Винаги сме чували, че рибата е добра „храна за мозъка“ - но защо? Нека ви представим чудесата на малката мастна киселина, известна като DHA.

DHA е омега-3 мастна киселина, която помага за подобряване както на краткосрочната, така и на дългосрочната памет, допринасяйки за оптималното здраве на мозъка. Освен това диетата с високо съдържание на омега 3 мастни киселини може също да помогне за засилване на чувството за психично здраве и уелнес и за намаляване на нивата на тревожност.

Намерете DHA в „мазни“ риби като сьомга, пъстърва и скариди, или ако не сте запалени по морски дарове, добавка с рибено масло.

6. Плодове

Ягоди, боровинки, малини и къпини - ако търсите перфектната закуска, за да си оправите антиоксиданта, това е всичко. Антиоксидантите помагат за възстановяване на клетките, както и за борба с възпалението, причинено от увреждане на свободните радикали. Чрез намаляване на щетите, причинени от свободните радикали (открити в замърсители, цигарен дим и други неприятности), е установено, че тези антиоксиданти помагат за подобряване на симптомите, свързани с тревожност и депресия.

Като допълнителен бонус плодовете (боровинки и ягоди) също съдържат съединение, наречено полифеноли, за които е установено, че подобряват паметта, концентрацията и продължителността на вниманието.

5. Кисело мляко

Ако някога сте се възползвали от предимствата на киселото мляко за разстроен стомах, може би ще си направите по-голяма услуга, отколкото си мислите.

Много хора се радват на кисело мляко за допълнителна полза от пробиотиците (които помагат на храносмилателната ви система да работи безпроблемно), но последните изследвания показват, че благодарение на връзката между мозъка и червата пробиотиците, открити в култури като киселото мляко, също могат да повлияят на психичното здраве на човека, помага за намаляване на нивата на стрес, тревожност и депресия.

4. Пълнозърнести храни

Има причина въглехидратите да са толкова възхитителни - и те не трябва да заемат заден план във вашата ежедневна диета.

Според проучвания пълнозърнестите храни са богат източник на триптофан, аминокиселина, която помага да се произвежда серотонин (известен още като „хормонът да се чувстваш добре“). Серотонинът помага за успокояване на ума, подобряване на настроението и поддържане на стабилен цикъл на сън.

3. Орехи

Ако сте след закуска, която случайно помага на здравето на мозъка ви в дългосрочен план, направете го с шепа орехи. Те изглеждат като мозък по някаква причина.

Орехите са пълни с антиоксиданти, спомагащи за инхибиране на окисляването в мозъка и тялото. Още по-удивително е, че тези ядки могат да доведат и до растежа на нови неврони - по принцип това означава, че орехите могат да ни помогнат да отглеждаме нови мозъчни клетки, съществен аспект за поддържане на добро психично здраве.

2. Листни зелени

Всички сме чували гръмките похвали, които листните зеленчуци изглежда получават за всичко - включително за психичното здраве. Ако не можете да го победите, присъединете се към него.

Според проучване, публикувано в Neurology, хората, които редовно консумират ежедневни порции листни зеленчуци като спанак, зеле и зеле, имат по-бавен темп на когнитивен спад в сравнение с тези, които избягват да трупат чиниите си със зелени.

1. Фасул

Това е музикалният плод - но знаете ли, че бобът е и един от най-добрите избори за храна за щастлив, здрав мозък?

Пълни с фибри и антиоксиданти, бобът и бобовите растения (нахут, леща и боб, например) ви поддържат по-сити за по-дълго време, поддържайки стабилната кръвна захар и ви позволяват да изгаряте повече енергия (което, както знаем, е от съществено значение за доброто психично здраве ). Фасулът съдържа и тиамин, витамин, необходим за производството на ацетилхолин (невротрансмитерът, необходим за паметта).

Искате да чуете повече за психичното здраве от експертите?

Международната конференция за психично здраве през 2020 г. се отправя към Златния бряг от 29 до 31 юли, включвайки голямо разнообразие от основни лектори, водещи и семинари. Слушайте експертите, споделяйте идеи, обсъждайте текущи изследвания и общувайте с колеги от професионалисти в бранша.