Тези топ 3 рецепти за шейк с ледено кафе за отслабване са с ниско съдържание на захари и високо съдържание на протеини, антиоксиданти и хранителни вещества, за да ви помогнат да засилите метаболизма, да изгорите мазнините и да отслабнете.

рецепти

Кофеинът помага да повишите метаболизма си и да изгорите повече калории, поради което кафето е полезно за отслабване. Освен това кафето е богато на антиоксиданти и витамини, които насърчават здравето. Просто избягвайте да зареждате кафето си със захар или сметана, защото не се нуждаете от излишни калории, които пречат на загубата на тегло.

За да насърчите загубата на тегло, вашият кафе шейк трябва да съдържа високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Добавянето на протеин на прах е лесен начин да направите шейка си по-задоволителен. Освен това, ако тренирате, протеинът е чудесен източник на енергия и хранителни вещества за изграждане на мускулите.

Това, което различава протеиновите шейкове от смутитата, е, че смутитата обикновено са много по-високи във въглехидратите. Много смутита включват банани и други плодове и това ги прави с високо съдържание на захар.

Когато приготвяте протеинови шейкове, вместо плодов сок използвате кафе. Протеиновите шейкове ви помагат да намалите диетата си с въглехидрати и, както знаете, високо протеиновите диети, контролирани с калории, помагат както за отслабване, така и за изграждане на мускули.

За да приготвите протеиновия си шейк, започвате с ледено кафе. Ако търсите кремообразен вкус, добавете малко мляко (бадемовото мляко и соевото мляко са чудесни алтернативи на млечните продукти). Кокосовото мляко е чудесно и за шейкове и смутита. Мерителна лъжичка протеин на прах осигурява хранителни вещества и вкус. Не е нужно да използвате протеин на прах в домашния си шейк. Алтернативни източници на протеини включват гръцко кисело мляко, ядково масло, копринен тофу и сурово кашу. Ако решите да добавите кашу, не забравяйте да ги накиснете за една нощ, за да омекнат, за да се смесят по-лесно. Смутитата и шейкове за отслабване са чудесни за заместване на храненето. Ако възнамерявате да ядете смути купа за закуска, не забравяйте да добавите семена от чиа и цели овес като допълнителни източници на протеини и фибри.

Шепа спанак и кейл добавят калций и фибри и няма да ги вкусите много, след като смесите всички шейк съставки заедно.

Що се отнася до ароматизантите, можете да добавите суров какао, за да получите тази шоколадова услуга. Друга подправка, която е чудесна за шейкове за отслабване, е канелата, тъй като помага за регулиране на нивата на кръвната захар.

За да ви помогне да се чувствате сити, можете да добавите авокадо, което се слави със своите ползи за здравето и предлага чудесен източник на ненаситени мазнини. Авокадото също е богато на фибри, калий и дори протеини. Той придава вещество на вашето смути. Друг чудесен източник на ненаситени мазнини е зехтинът. Ненаситените мазнини са не само здравословни, но ви помагат при загуба на тегло, като ви карат да се чувствате сити и доволни, така че не забравяйте да ги добавите във вашия шейк.

Основна рецепта за протеинов шейк

Рецептата за основния протеинов шейк е бърза и лесна. Можете да го приготвите за по-малко от минута. Смесете една лъжичка протеин на прах с една чаша нискомаслено мляко или соево мляко. Забележка: Една лъжичка протеин на прах е 30 грама.

# 1 Рецепта за протеинов шейк с ванилно ледено кафе

  • 1/2 чаша студено сварено кафе
  • ½ чаша неподсладено бадемово мляко
  • 1 лъжичка протеин на прах (аромат на ванилия или шоколад)
  • ½ чаена лъжичка екстракт от ванилия
  • ½ чаша кубчета лед

Смесете всички съставки заедно. Добавете кубчета лед, за да направите шейка по-мразовит.

# 2 Рецепта за протеинов шейк с бананово ледено кафе

  • 1 лъжичка протеин на прах
  • 1/2 чаша бадемово мляко
  • 1 чаша студено сварено кафе
  • 1 чаша кубчета лед
  • 1 банан

Смесете всички съставки до гладка смес.

# 3 Рецепта за смути от авокадо с ледено кафе и протеини

  • 1 авокадо
  • 2 чаши студено сварено кафе
  • 1 чаша кубчета лед
  • 1 чаша бадемово мляко
  • 1 лъжичка протеин на прах

Поставете всички съставки в блендера и пюрирайте, докато станат напълно гладки и кремообразни, около 1 минута.

Повече от добре дошли можете да публикувате коментар и да споделяте любимите си рецепти за шейкове и шейкове с нас.