От друга страна, дефицитът на основния мъжки полови хормон - състояние, което натоварва около 13,8 милиона американски мъже на възраст над 45 години, според данните от преброяването в САЩ - далеч не е секси. Страничните ефекти на "Low-T" включват ниско либидо, отпуснати ерекции, изтъняване на косата, загуба на мускулна маса, наддаване на мазнини, депресия ...

храни

Всъщност едно сърдечно проучване установи, че колкото по-ниски са нивата на тестостерон при мъжа, толкова по-висок е рискът от смърт от каквато и да е причина - по-специално сърдечно заболяване. Добавяйки обида към нараняване, Администрацията по храните и лекарствата казва, че има малко доказателства, че лекарствата за тестостерон са полезни.

Добрата новина е, че можете да повишите естествено тестостерона си и диетата играе ключова роля. Така че вземете химикалка, запишете списък с хранителни стоки с тези храни, ядещи това, а не това! Т-усилващи храни и се пригответе да освободите твърдо свързания си алфа мъжки.

СПИНАЧ

Има причина, поради която Olive Oyl беше напълно поразена от Попай и може би това не бяха бицепсовите му мускули (намигване!). Спанакът е един от най-добрите хранителни източници на магнезий, минерал, участващ в развитието на мускулите, който е от съществено значение за репродуктивната функция при мъжете, както млади, така и възрастни, активни и заседнали.

Едно проучване, което сравнява спортисти с неактивни лица, установява, че добавянето на 22 mg магнезий на килограм телесно тегло в хода на четири седмици повишава нивата на тестостерон и в двете групи. И две отделни проучвания, едно върху група мъже на възраст над 65 години и второ върху по-млада кохорта на възраст 18-30 години, дават същия извод: нивата на тестостерон (и мускулната сила) са пряко свързани с нивата на магнезий в тялото.

Съвет за T-Boosting: Вземете реплика от моряка и заредете листни зеленчуци. Само една чаша варен спанак осигурява близо 160 милиграма магнезий - половината от препоръчителния ви дневен прием от 420 mg и два пъти повече от еквивалентната порция кейл! Можете да го добавите към смути!

СТРИДИ

Може би неслучайно Джакомо Казанова, за когото се казва, че яде 50 стриди за закуска всяка сутрин, лежи половин Европа. В края на краищата стридите са пълни с цинк, минерал, който повишава тестостерона, като същевременно повишава хормона на растежния фактор - и двата от които подобряват мускулния растеж и физическата работа (в и извън спалнята).

Едно проучване показа, че шестмесечната добавка на цинк сред леко недостигащи цинк възрастни мъже удвоява серумните нива на тестостерон. И още едно осемседмично проучване установи, че футболистите от колежа, които са приемали всяка вечер добавка с цинк, показват повишени нива на Т и повишена сила на краката, която е с 250 процента по-голяма от плацебо! Свети четворки, Батман! Изследванията също така показват, че недостигът на цинк е рисков фактор за безплодие, причинено от ниските нива на тестостерон.

Съвет за T-Boosting: Вземете си шак в щастлив час. Само половин дузина стриди на половината черупка ще ви осигурят 33 mg цинк, почти три пъти по-голяма от 12 mg RDA за възрастни мъже.

ЛЮТ СОС

Как си алфа? Е, с колко шейкове лют сос можете да се справите? Неотдавнашно проучване от Франция установи, че мъжете, които имат вкус към пикантни храни, обикновено имат по-високи нива на тестостерон от тези, които не могат да се справят с топлината. От анкетираните 114 мъжки участници изследователите видяха ясна връзка между честото използване на лют сос и по-високите нива на Т. Авторите на изследването предполагат, че констатациите може да се дължат отчасти на капсаицин - огненото съединение в лют червен пипер, което предишни проучвания са свързвали с повишени нива на тестостерон. В проучвания върху животни капсаицинът също така показва, че увеличава размера на половите органи, като същевременно намалява мазнините на корема. Yowza!

Съвет за T-Boosting: Направете го горещо! Пресният чили съдържа най-много капсаицин, но сосовете лют лют пипер, като Табаско, са друг добър вариант. Колкото по-лют е сосът (или пиперът), толкова повече съединения, повишаващи Т.

ЧЕСЪН

Една страна чесън възли или лук хляб може да засили сексуалното ви желание ... просто се уверете, че и вашата дата има парче! Проучванията показват, че съединение в смрадливата роза задейства освобождаването на лутеинизиращ хормон, който регулира производството на тестостерон. Едно проучване показва, че добавянето с чесън като част от диета с високо съдържание на протеини може значително да повиши нивата на тестостерон. И скорошно проучване върху животни установи, че само 1 грам лук на килограм телесно тегло може да повиши нивата на Т с над 300 процента само за 20 дни. Чесънът и лукът съдържат химикала диалил дисулфид, който стимулира освобождаването на хормон, който стимулира производството на тестостерон.

Съвет за T-Boosting: Пресният чесън и лук съдържат повече хранителни вещества, отколкото прахообразните неща, а нарязването в луковиците освобождава фитохимикалите. Помислете за закупуване на пресен, смлян чесън, опакован в масло, което запазва цялото хранене. И не забравяйте монетни дворове!

БРАЗИЛСКИ ЯДКИ

Бикини, модели, ядки ... Има ли нещо бразилско, което да не е секси? Селенът е микроелемент, открит в бразилските ядки, който играе важна роля за здравето на хормоните. Нуждаете се само от малко за здрави сперматозоиди, но малък дефицит може да бъде катастрофален за репродуктивното здраве. В едно проучване мъжете, които са имали по-нисък тестостерон и са били безплодни, също са имали значително по-ниски нива на селен от фертилната група. Допълването с минерала подобрява шансовете за успешно зачеване с 56 процента. И второ проучване, което включва 69 безплодни мъже с ниски нива на минерала, установява, че добавките със селен могат значително да подобрят подвижната подвижност на сперматозоидите, свързана с дефицит на тестостерон. Освен това 11 процента от мъжете успешно импрегнираха своите партньори по време на процеса!

Съвет за T-Boosting: Бюст бразилски орех! Мъжете се нуждаят от поне 55 микрограма селен на ден и ще получите 68 до 91 мкг само в един кремообразен бразилски орех. Така че не прекалявайте. Горната граница за дневен прием на селен е 400 mcg и може да причини селенова токсичност.

БРОКОЛИ

Кръстоцветните зеленчуци като броколи са богати на индоли, противоракови съединения, които индиректно стимулират производството на тестостерон, като разграждат и промиват системата на излишния естроген, който инхибира производството на мъжки полови хормони. С напредване на възрастта мъжете нивата на естроген постепенно се покачват, докато нивата на тестостерон падат. Indoles може да помогне да се постигне баланс. В едно проучване, допълването с индол-3-карбинол от кръстоцветни зеленчуци само за 7 дни намалява естрогенния хормон естрадиол наполовина за мъжете. Друго проучване установява, че добавките с индол значително увеличават отделянето на естрогени с урината сред мъжете.

Съвет за T-Boosting: Отдайте се на индоли! Покажете естроген кой е шеф с голяма купа микровълнови броколи (или карфиол, зеле или брюкселско зеле). Ново изследване предполага, че удобният метод за готвене може също да увеличи съдържанието на антиоксиданти в зеленчуците.

Яйцата често се появяват в дискусии за репродуктивното здраве. Този път говорим за диетични яйца, както при омлетите, и ролята, която те играят за повишаване на тестостерона. Усилването на хормоните от яйцата идва предимно от жълтъците, които са богати на диетичен холестерол, моно- и наситени мазнини - хранителни вещества, веднъж демонизирани от здравни експерти, които оттогава са доказали, че оказват положително влияние върху талията и здравето на хормоните.

Всъщност проучванията върху вегетарианската и нискомаслената диета показват и намалени нива на тестостерон от около 12 процента. Когато диетите с по-високи мазнини от поне 40 процента от калориите, с по-висок прием на наситени мазнини, показват повишени нива на тестостерон. Защо? Това не е ракетна наука. В крайна сметка, холестеролът изгражда градивните елементи, от които се образува тестостеронът; без него хормонът просто не може да синтезира. Органичните яйца са един от най-добрите хранителни източници. В допълнение към незаменимите мастни киселини, цялото яйце е богато на аспарагинова киселина, аминокиселина, която задейства производството на тестостерон.

Съвет за T-Boosting: Не си дългите eggo! Американската сърдечна асоциация вече не осъжда яйцата в своите насоки, така че се наслаждавайте на няколко цели яйца на седмица, всеки стил, който изберете, като част от здравословната, балансирана диета. И не забравяйте: качеството на мастните киселини, които получавате, ще бъде толкова добро, колкото качеството на вашите яйца; така че се разпилявайте върху органични.