плодовитостта
Празничният сезон е пред нас и за повечето хора това означава, че чакането най-накрая е приключило, за да се насладят на всички вкусни празнични храни, които очаквахме с нетърпение през цялата година. Но за тези, които се опитват да забременеят, сезонът на празниците може да бъде особено труден момент. Това, което може би не осъзнавате, е, че е и чудесно време да се насладите на някои храни за повишаване на плодовитостта, които да ви помогнат да подобрите плодовитостта и функцията си за овулация точно навреме за новата година.

Листни зелени

Тъмнозелените, листни зеленчуци са един от най-добрите източници на пренатални хранителни вещества като калций, желязо и фолиева киселина, така че не прехвърляйте зелените зеленчуци на празничната трапеза. Други чудесни възможности включват спанак, къдраво зеле и швейцарска манголд.

Цитрусови плодове

Повечето хора вече са наясно, че цитрусовите плодове са чудесен източник на витамин С, но знаете ли, че те също са пълни с калий, калций и фолиева киселина - витамин B, който може да помогне за повишаване на плодовитостта ви чрез регулиране на овулацията и създаване на здравословна среда за яйцата . В допълнение към други порции плодове, опитайте се да ядете поне една порция цитрусови плочки всеки ден. Ако портокалите са вашето нещо, опитайте грейпфрут, клементини или киви. Те биха били чудесни като част от лека закуска или лека закуска, за да компенсират този голям празничен празник.

Горски плодове

Боровинките, малините и боровинките са пълни с естествени антиоксиданти и противовъзпалителни фитонутриенти - и двете могат да помогнат за женската и мъжката плодовитост. Те също са богати на фолиева киселина, витамин С и фибри, така че трябва да продължите да ядете плодове, за да помогнете за развитието на плода и поддържането на здравословно тегло по време на бременност. Само внимавайте с добавената захар, която се крие в пайове и други празнични десерти.

Авокадо

Докато авокадото не е традиционна храна, която ще намерите на много маси този празничен сезон, домашното гуакамоле прави вкусно предястие. И кой не обича доброто потапяне? Авокадото е здравословна мазнина с висока концентрация на витамин Е, която доказано помага за стабилизиране и защита на клетките от окислителни увреждания. Това може да бъде от полза и за жени със синдром на поликистозните яйчници или диабет. Авокадото също е пълно с фолиева киселина, калий и витамин К - което помага на тялото ви да усвоява по-ефективно жизненоважните хранителни вещества, от които се нуждае.

Сирене

Не можем да се сетим за празнично парти, на което сме били някога, което да не включва сирене. Потърсете зрели сирена като чедър, пармезан или манчего. Те са с високо съдържание на полиамини - естествен протеин, който се среща в растенията, животинските продукти и хората. По-специално зрелите сирена имат високо съдържание на специфичен полиамин, наречен путресцин, който играе важна роля за подобряване както на здравето на сперматозоидите, така и на здравето на яйцеклетките.

Може да ви е трудно да ги намерите на празнична трапеза, но други храни за повишаване на плодовитостта, които да търсите или да работите в ежедневната си диета през цялата година, включват мазни риби (сьомга или риба тон), пълнозърнести храни (киноа), яйца, ядки ( орехи), протеини на растителна основа (леща или боб) и пълномаслени млечни продукти (гръцко кисело мляко).

От друга страна, има и храни, които могат да работят срещу вас, когато става въпрос за плодовитост. Ако се опитвате да забременеете, трябва да избягвате следното:

  • Изкуствени подсладители (особено Стевия)
  • Прекомерен алкохол (опитайте се да не превишавате повече от две напитки на вечер)
  • Нискомаслени млечни продукти (вместо това изберете по-пълномаслени)
  • Газирани напитки
  • Tumeric (готвенето с него е добре, но избягвайте добавки с куркумин)
  • Транс мазнини
  • Риби с висок живак (риба меч, акула, скумрия)

Тези страхотни храни не само трябва да се ядат и избягват, за да помогнат за подобряване на плодовитостта ви, но и през цялата бременност или за тези, които се стремят да поддържат здравословен начин на живот. За повече съвети относно ежедневните промени в начина на живот, които можете да направите, за да подобрите плодовитостта си, насрочете среща със специалистите от Института по фертилитет в Каролинас днес.