Основи

Научете повече

Вижте, играйте и научете

Изследвания

Ресурси

За теб

Обобщение

Какво е храненето и защо е важно по време на бременност?

Храненето е свързано със здравословна и балансирана диета, така че тялото ви да получава нужните хранителни вещества. Хранителните вещества са вещества в храните, от които телата ни се нуждаят, за да могат да функционират и да растат. Те включват въглехидрати, мазнини, протеини, витамини, минерали и вода.

бременност

Когато сте бременна, храненето е по-важно от всякога. Нуждаете се от много важни хранителни вещества, отколкото преди бременността. Изборът на здравословна храна всеки ден ще ви помогне да дадете на бебето си това, което трябва да развие. Това също ще помогне да се уверите, че вие ​​и вашето бебе наддавате правилното количество тегло.

Имам ли някакви специални нужди от хранене сега, когато съм бременна?

Нуждаете се от повече фолиева киселина, желязо, калций и витамин D, отколкото преди бременността:

  • Фолиевата киселина е витамин от група В, който може да помогне за предотвратяване на определени вродени дефекти. Преди бременност се нуждаете от 400 mcg (микрограма) на ден. По време на бременност и при кърмене се нуждаете от 600 мкг на ден от храни или витамини. Трудно е да се получи това количество само от храни, така че трябва да приемате добавка, която съдържа фолиева киселина.
  • Желязото е важно за растежа и развитието на мозъка на вашето бебе. По време на бременност количеството кръв в тялото ви се увеличава, така че се нуждаете от повече желязо за себе си и растящото си бебе. Трябва да приемате 27 mg (милиграма) желязо на ден.
  • Калцият по време на бременност може да намали риска от прееклампсия, сериозно медицинско състояние, което причинява внезапно повишаване на кръвното налягане. Калцият също изгражда костите и зъбите на вашето бебе. Бременните възрастни трябва да приемат 1000 mg (милиграма) калций на ден.
  • Витамин D помага на калция да изгради костите и зъбите на бебето. Всички жени, бременни или не, трябва да получават 600 IU (международни единици) витамин D на ден.

Имайте предвид, че приемането на твърде много добавка може да бъде вредно. Например, много високи нива на витамин А могат да причинят вродени дефекти. Приемайте само витамини и минерални добавки, препоръчани от вашия доставчик на здравни услуги.

Също така се нуждаете от повече протеин, когато сте бременна. Здравословните източници на протеини включват боб, грах, яйца, постно месо, морски дарове и несолени ядки и семена.

Хидратацията е друга специална хранителна грижа по време на бременност. Когато сте бременна, тялото ви се нуждае от още повече вода, за да остане хидратирано и да поддържа живота във вас. Затова е важно да пиете достатъчно течности всеки ден.

Колко килограми трябва да кача по време на бременността си?

Колко тегло трябва да качите зависи от вашето здраве и колко сте тежали преди бременността:

  • Ако сте имали нормално тегло преди бременността, трябва да качите около 25 до 30 килограма
  • Ако преди бременността сте имали поднормено тегло, трябва да спечелите повече
  • Ако сте били с наднормено тегло или сте имали затлъстяване преди да забременеете, трябва да спечелите по-малко

Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, за да разберете колко наддаване на тегло по време на бременност е здравословно за вас. Трябва да набирате тегло постепенно по време на бременността, като по-голямата част от теглото е натрупано през последния триместър.

Трябва ли да ям повече калории, когато съм бременна?

Колко калории се нуждаете зависи от целите ви за наддаване на тегло. Вашият доставчик на здравни грижи може да ви каже каква трябва да бъде вашата цел въз основа на неща като теглото ви преди бременността, възрастта ви и колко бързо наддавате. Общите препоръки са

  • През първите 3 месеца от бременността вероятно нямате нужда от допълнителни калории
  • През последните 6 месеца от бременността обикновено се нуждаете от 300 калории на ден повече, отколкото преди бременността
  • През последните седмици на бременността може да не се нуждаете от допълнителни калории

Имайте предвид, че не всички калории са равни. Трябва да ядете здравословни храни, пълни с хранителни вещества - а не „празни калории“ като тези, които се съдържат в безалкохолните напитки, бонбоните и десертите.

Какви храни трябва да избягвам по време на бременност?

По време на бременност трябва да избягвате

  • Алкохол. Не е известно количество алкохол, което е безопасно за жената да пие по време на бременност.
  • Риби, които могат да имат високи нива на живак. Ограничете белия тон (албакор) до 6 унции седмично. Не яжте керемиди, акули, риби меч или скумрия.
  • Храни, които са по-склонни да съдържат микроби, които биха могли да причинят хранителни заболявания, включително
    • Охладени пушени морски дарове като бяла риба, сьомга и скумрия
    • Хот дог или месни деликатеси, освен ако не се готви на пара
    • Хладилни мазнини
    • Непастьоризирано мляко или сокове
    • Салати, приготвени в магазина, като салата от пиле, яйце или риба тон
    • Непастьоризирани меки сирена, като непастьоризирано фета, Бри, кесо бланко, кесо фреска и сини сирена
    • Сурови кълнове от всякакъв вид (включително люцерна, детелина, репички и боб)
  • Прекалено много кофеин. Пиенето на големи количества кофеин може да бъде вредно за вашето бебе. Малки или умерени количества кофеин (по-малко от 200 mg (милиграма) на ден) изглеждат безопасни по време на бременност. Това е количеството в около 12 унции кафе. Но са необходими повече изследвания. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи дали пиенето на ограничено количество кофеин е подходящо за вас.

Катедра на здравеопазването и Службата за хуманитарни услуги за здравето на жените