Има много неща, които могат да повлияят на плодовитостта ви, като възраст, лош избор на начин на живот като тютюнопушене и история на инфекции, предавани по полов път. Ако се интересувате да забременеете в момента или по-късно в живота, може да ви е интересно какво влияе върху плодовитостта. Според експерти по плодовитост има някои хранителни навици, които могат да повлияят на плодовитостта ви, за които може да искате да внимавате.

които

Според д-р Мара Франсис, сертифициран от борда на гинеколог/изпълнителен директор и изпълнителен медицински директор в EverlyWell, има доказателства, които доказват, че диетата може да повлияе на овулацията и плодовитостта. Като цяло „добрите мазнини“ като риба и авокадо могат да помогнат за засилване на овулацията, докато други мазнини като червено месо и пържени храни могат да намалят производството на яйца и овулацията, казва тя. Други храни, свързани с овулацията и производството на яйца, включват зърнени храни и растителни протеини, които според нея са полезни за овулацията.

Но има и други хранителни навици, които могат да повлияят на плодовитостта ви, като например колко редовно се храните или видовете контейнери, в които храната или напитките ви могат да бъдат опаковани - всичко е важно да се отбележи, ако се опитвате или обмисляте да заченете.

Ето някои хранителни навици, които може да не осъзнаете драматично да повлияят на плодовитостта ви, според експерти.

Ако имате навика да забравяте да обядвате поради забързан работен график, това може да повлияе на плодовитостта ви, без да осъзнаете, както и недояждането. „Овулацията може да се пропусне, което води до ановулаторен цикъл или да се забави най-често поради недохранване (т.е. строги диети. Пропускане на хранене поради заетост,), съчетано с прекалено много упражнения“, Холи Григ-Спал, експерт по плодовитост в Daysy и автор на Подслаждане на хапчето, казва Bustle. Недохранването може да доведе до хранителни недостатъци и стрес, докато прекаленото физическо натоварване може да причини стрес върху тялото.

Според Grigg-Spall, извършването на каквато и да е основна промяна в диетата често ще удължи или съкрати циклите, ще измести периодите на овулация или ще промени плодородния прозорец на жената. Затова е важно да давате на тялото си хранителните вещества, от които се нуждае, за да овулира по време на всеки цикъл. "Продължавайте да ядете по-питателни, пълноценни храни и вашият партньор трябва да прави същото", казва тя.

Забележка на редактора: Ако вие или някой, когото познавате, има хранително разстройство и се нуждае от помощ, обадете се на телефонната линия на Националната асоциация за хранителни разстройства на 1-800-931-2237, текст 741741 или разговаряйте онлайн с доброволец тук.

Ако имате някаква хранителна чувствителност или алергии, винаги внимавайте да държите тези далеч от тялото си. „Жените, с които работя, следят цикъла си чрез данни за базалната телесна температура и могат ясно да видят въздействието на хранителната чувствителност и хранителните алергии върху техните цикли“, казва Григ-Спал. Графирането на базалната телесна температура е това, което някои жени правят, за да проследят плодовитостта. Базалната температура е вашата температура, когато тялото ви е напълно отпочинало и е известно, че овулацията повишава температурата ви. Според Планираното родителство този метод има успеваемост от 76 до 88 процента.

Някои алергии могат да доведат до повишаване на телесната температура. Въз основа на наблюденията на Grigg-Spall, жените, които проследяват цикъла си, са забелязали повишаване на телесната температура след консумация на храни, които причиняват алергични реакции. „Установено е, че възпалителният отговор, предизвикан за тях (накратко) предотвратява овулацията или удължава значително цикъла“, казва тя.

За онези, които имат късмет да останат без хранителни алергии или чувствителност, умереността и храненето на хранителна плътна диета е от ключово значение. „Консумирането на добри мазнини ще помогне на жените да овулират всеки цикъл“, казва тя. „Овулацията на всеки цикъл е от съществено значение за оптималната плодовитост.“

Бисфенол А или BPA е промишлен химикал, отколкото може да се намери в ежедневни предмети като пластмасови изделия. Както казва Каролин Гундел, MS, диетолог по репродуктивна медицина в Кънектикът, важно е да сте наясно с храните, опаковани в пластмаси или консерви, които могат да съдържат BPA или дори стиропор. "BPA, пластмаси, незалепващи тигани, фталати, парабени и други химикали могат да имат ендокринни разрушаващи ефекти, които са вредни за плодовитостта", казва Гундел. Като съвет, опитайте се да избягвате микровълновите храни в пластмасови кутии, колкото можете. Това също може да бъде вредно за вашето здраве като цяло, Казва Гундел.

Приемът на билкови лекарства може да изглежда здравословен и по-естествен начин за лечение на определени заболявания. Гундел обаче казва, че не съществуват „чудодейни храни“ и че диетата, богата на фолиева киселина, може да бъде начинът да се избегнат билковите лекарства.

„Пациентите с фертилитет се нуждаят от храни с богата на хранителни вещества, особено тези с фолиева киселина“, казва тя. „Важно е да дадете на тялото това, от което се нуждае, за да функционира ефективно.“ Гундел препоръчва здравословна, добре балансирана диета, богата на витамини, минерали, добри мазнини, сложни въглехидрати, лимонени плодове и зелени листни зеленчуци.

„Голямо проучване установи, че средиземноморската диета е показала, че подобрява степента на успех от ин витро оплождането (IVF)“, което може да означава, че може да помогне за плодовитостта като цяло, казва д-р Едуард Марут от Центровете за плодовитост в Илинойс, казва Bustle.

Според изследването от 2018 г., публикувано в списание Human Reproduction, жените, които са спазвали диета в средиземноморски стил, са с 65 до 68 процента по-голяма вероятност да постигнат успешна бременност и раждане, отколкото жените, които не са. Всичко е свързано с консумацията на храни с високо съдържание на здравословни за сърцето мазнини и се състои от зехтин, пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, риба и по-малко прием на червено месо. Така че не става въпрос за спазване на определен хранителен план, а за консумация на редица храни, които са по-здравословни за вас.

Изборът на органично хранене може да е добро нещо, ако искате да защитите плодовитостта си. Според д-р Франсис изборът на биологични млечни продукти може да бъде по-добър в дългосрочен план, тъй като неорганичното мляко обикновено съдържа хормони, които могат да попречат на овулацията.

Освен това, д-р Марут казва: „Обезмасленото мляко също е свързано с безплодие, така че заложете на пълномаслено мляко или мляко с по-високо съдържание на мазнини. "Проучване от 2007 г., публикувано в списание Human Reproduction, установи, че пиенето на пълномаслено мляко и яденето на сладолед са по-добри за плодовитостта, отколкото консумирането на нискомалечни продукти като обезмаслено мляко и кисело мляко. които ядат поне две порции нискомаслени млечни храни на ден, са с 85% по-голяма вероятност да бъдат изложени на свързано с овулацията безплодие, отколкото жените, които ядат по-малко от една порция богата на мазнини млечна храна на ден.

Ако се опитвате да забременеете, може да искате да намалите приема на кофеин, тъй като проучване, публикувано в списание Lancet, установява, че "жените, които консумират повече от еквивалента на една чаша кафе на ден, са наполовина по-малко склонни да забременеят на цикъл, като жени, които пият по-малко. " Когато намалявате кофеина, важно е да запомните, че кофеинът може да се намери и в содата, енергийните напитки и шоколада. Но не е нужно да спирате да пиете кофеинови напитки изцяло. Д-р Марут препоръчва: "Не повече от две порции на ден се считат за безопасни и ако можете да ги намалите до една", това е още по-добре.

Ако искате да забременеете в близко бъдеще, но смятате, че трябва да направите някои леки промени в хранителните си навици като цяло, д-р Дара Годфри, специалист по плодовитост и диетолог в мрежата на Progyny, казва на Bustle, че за яйцето са необходими около три месеца да узрее. Така че имайте предвид тези неща, след като решите да започнете да се опитвате да забременеете.

Но най-важното е, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да направите някакви големи промени в диетата си. Всяко тяло работи по различен начин и това, което работи за повечето, може да не работи за вас. Затова винаги дръжте лекаря си в течение, за да е в безопасност.