Дълги, здрави брави започват отвътре навън. Ето какво трябва да знаете, ако искате да добавите малко дължина към гривата си.

Споделя това

които

Мечтаете за дълги, сочни брави? Ако отглеждате косата си, всички знаем, че редовните подстригвания ще ви помогнат да запазите гривата си здрава и здрава - заедно с използването на подходящи топлозащитни продукти, за да запазите счупванията, разцепените краища и изпъкналите, разрошени коси. Редовните лечения с протеини и дълбоко кондициониране също са добра идея.

Но освен това, дали всичко зависи от нашите гени или от късмета на тегленето, до това колко бързо ни расте косата? Може да се предположи, че и общото ни здраве играе роля. Шона Уилкинсън, диетолог и колега диетолог Касандра Барнс вярва, че това, което влагаме в телата си, също може да промени.

Тук те подчертават седем ключови хранителни съставки за отглеждане на дълга, здрава коса:

Селен

„Селенът не само може да бъде от полза за кожата по време на заздравяване, но също така помага да се поддържа косата подхранена“, казва Уилкинсън. „Бразилските ядки и пшеничните зародиши са чудесен източник на селен. Други храни, богати на селен, са пълнозърнести храни (ечемик, пшеница, ръж, елда, овес и кафяв ориз), риба, морски дарове и постно месо, слънчогледови семки и други ядки, като пекани и бадеми. Също така една качествена добавка може да бъде чудесен начин да подобрите състоянието на косата си. "

Цинк

„Ниските нива на цинк във вашата система могат да доведат до влошаване на протеиновата структура, която изгражда космения фоликул. Това от своя страна може да доведе до отделяне на коса и загуба на коса “, казва Барнс. „Стридите, тиквените семки, коренът от джинджифил, пеканите, бразилските ядки, овесът, бадемите, ряпата и чесънът са чудесни източници на цинк. Можете също така да опитате да вземете добавка. "

Желязо

„Ако от вашата диета имате ниски нива на желязо, можете да развиете дефицит на желязо, което може да доведе до изтъняване на косата“, казва Уилкинсън. „Основни източници на желязо са тиквените и тиквените семки, черен дроб, просо, бадеми, сини сливи, бразилски ядки, цвекло, швейцарско манголд, фурми, леща, кафяв ориз и броколи. Тези храни наистина помагат да поддържате косата си здрава! Като алтернатива можете да попълните недостига на желязо, като вземете добавка, която ще ви помогне да поддържате косата си здрава и здрава. "

Аминокиселини

„Косата до голяма степен се състои от кератин, който е протеин, съдържащ аминокиселините цистеин, лизин, аргинин и метионин“, отбелязва Уилкинсън. „От тях лизинът и метионинът са от съществено значение, което означава, че трябва да ги набавяме от диетата си, тъй като не можем сами да ги„ направим “.“

Лизин може да се намери в бирена мая, пиле, млечни продукти, риба, агнешко и пармезан; метионин в боб, говеждо, млечни продукти, яйца, риба, чесън, черен дроб, лук и сардини; цистеинът също е в боб, говеждо, бирена мая, пиле, извара, яйца риба, чесън и черен дроб, докато източниците на аргинин включват бадеми, боб, рожков, кашу, шоколад, млечни продукти, чесън и фъстъци.

Биотин

„Биотинът не само може да подобри здравето на кожата, но и е чудесен начин да поддържате косата силна и ревитализирана. Биотинът допринася за поддържането на нормалната коса, тъй като играе роля в производството на кератин “, казва Барнс. „Можете да увеличите приема на биотин, като ядете кафяв ориз и бобови растения, като соя и леща. Ако имате „обедни хапки“, перфектните закуски с биотин са ядки и семена, като орехи, пекани, бадеми и слънчогледови семки. Можете също така да започнете деня си с каша, направена от цели овесени ядки и поръсена с ядки и семена, за да увеличите приема на биотин и да увеличите тази великолепна и лъскава коса. "

Витамин А

„Витамин А е широко известен антиоксидант и обикновено се свързва с насърчаване на здравето на очите, но това е и чудесно хранително вещество за здрава коса. Витамин А често се среща в масло от черен дроб на треска, масло от крил, моркови, спанак и праскови “, казва Уилкинсън. „Трябва обаче да се уверите, че не прекалявате с количеството витамин А, което всъщност може да допринесе за загуба на коса, ако се приема твърде много. Всичко е свързано с получаването на баланса! Максималната дневна сума, която трябва да консумирате, е 25 000 IU. "

Проботика

„Редовният прием на пробиотици може да бъде чудесен начин да помогнете на косата ви да расте, тъй като всяка коса е заобиколена от подхранващи кръвоносни съдове, а пробиотиците атакуват патогени (причинители на заболявания), за да поддържат кръвта ви здрава. Здравата кръв води до подхранване на косата и може да насърчи растежа на косата. Кефирът, киселите краставички, киселото зеле или мисото са страхотни източници на проботика “, казва Уилкинсън.