Знаете ли, че правенето на няколко редувания в начина ви на живот би могло да се доближи по-близо до целта ви да живеете блажен живот.

балансирана

Въглехидрати

Въглехидратите осигуряват гориво на всички клетки, органи и тъкани под формата на глюкоза. Някои от източниците му включват храни като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и бобови растения. Можете също така да получите добро количество въглехидрати в храни като бонбони, сладкиши, бисквитки и ароматизирани напитки. Въглехидратите са един от важните компоненти на балансираното хранене. Средно възрастният трябва да получава около 45 до 65 процента от калориите си от въглехидрати.

Витамини

Витамините помагат при химични реакции в организма и затова тялото се нуждае от 13 различни витамина, за да расте и да се развива. Всеки витамин помага при определени функции. Например, витамин А подобрява зрението, витамин С поддържа здрава кожа, а витамин D поддържа костите и зъбите здрави. Можете да получите витамини от пресни плодове и зеленчуци или от витаминни добавки.

Фибри

Фибрите, често наричани груби фуражи, са вид въглехидрати, намиращи се в растителните храни, които тялото не е в състояние да усвои или усвои. Храненето с балансирана диета с високо съдържание на фибри може да поддържа системите на тялото ви редовни и да допринесе за намален риск от хронични заболявания.

Мазнините са важна част от балансираното хранене. Той допринася за около 25% до 35% от дневния калориен прием, но съдържанието на наситени мазнини трябва да се поддържа до не повече от 10% от общия прием на мазнини. Най-здравословните мазнини идват от мононаситени и полиненаситени източници като ядки, зехтин и риба. Човек може да пропусне изцяло транс-мастните киселини.

Минерали

Минералите са много важни за организма и трябва да се доставят чрез храната, тъй като тялото не може да ги направи. Много минерали като калций, калий и желязо са жизненоважни за правилното функциониране на организма и трябва да се приемат в относително големи количества. Други микроелементи като цинк, селен и мед са необходими само в малки количества, за да се поддържа добро здраве.

Вода

Водата е от съществено значение за нашето оцеляване и трябва да се приема в адекватни количества. Поддържа тялото хидратирано и оставя тялото да функционира правилно. Водата представлява 55% -65% от телесното тегло, но тъй като тялото не може да съхранява вода, трябва постоянно да я попълваме.

Протеин

Протеините са хранителни вещества, които са от съществено значение за изграждането, поддържането и възстановяването на телесните тъкани като кожата, вътрешните органи и мускулите. От 22 вида протеини тялото може да направи 14, а останалите 8, наречени незаменими аминокиселини, могат да бъдат получени само от храната. Балансираната диета трябва да бъде богата на тези 8 протеина. Рибата, месото, птиците, яйцата, сиренето и други храни от животински източници осигуряват всичките осем незаменими аминокиселини.