Защото напускането на работа не е опция.

дори

Ако сте обвързани с бюрото си от 9 до 5 (ъф, по-скоро като 9 до 7), можете да създадете поредица от препятствия за отслабване. Вашите пишещи пръсти са единствената част от тялото ви, всъщност получавайки тренировка и безсмислено хапване на бюрото си под блясъка на флуоресцентни лампи не помага точно за размразяване на талията ви.

„Освен това, ако работата ви е стресираща, може да се храните по-емоционално“, казва Ребека Скричфийлд, R.D.N. и автор на предстоящата книга Body Kindness.

Можете да опитате да накарате упражненията да се случат: Удължения на краката в седнало положение, докато сте на конферентен разговор? Разбира се, защо не. Но все пак, тъй като работата на бюрото ви е предимно заседнала, трябва да бъдете стратегически с времето си през целия ден, ако искате да отслабнете, казва Скричфийлд.

„Освен ако не планирате да получите по-активна работа, ще трябва да се занимавате другаде“, казва тя.

Тези стратегии, одобрени от R.D., ще ви помогнат да отслабнете, дори и да седите на бюро по цял ден.

1. Приоритизирайте 30 минути упражнения

Погледнете добре дневния си график и се опитайте да намерите 30 минути, за да тренирате пет дни в седмицата, казва Скричфийлд. Изрежете всичко, което е по-малко важно от вашето здраве, като превъртане в социалните мрежи или гледане на телевизия. Ако не можете да живеете без най-новата оригинална поредица на Netflix (проклети, Странни неща), тогава упражнявайте, докато гледате телевизия, казва тя.

СВЪРЗАНИ: Тези 5 обедни хакове помогнаха на един диетолог да свали 50 килограма

2. Превърнете стълбището във вашия фитнес

Когато се захванете за работа, вземете стълбите вместо асансьора, предлага Scritchfield. Чували ли сте това преди? Така си помислих. Тя също така казва, че можете да стиснете тези 30 минути упражнения на ден, като прекарвате 10 минути в ходене нагоре и надолу по стълбището три пъти на ден (или само 30 минути направо, казва тя. Доверете се, ще усетите това.

3. BYO вендинг машина

Превръщането на чекмеджето на бюрото във вашия рай за здравословно хранене може да ви предпази от чипсовете и бисквитките в автомата за продажба, спестявайки ви тонове калории. Запасете личната си машина за закуски със сушени плодове, ядки, не-маслени пуканки и чай. За повече идеи разгледайте тези здравословни, одобрени от РД закуски, които можете да държите на бюрото си.

СВЪРЗАНИ: 5 начина да пиете повече вода може да ви помогне да отслабнете

4. Пийте 91 унции вода на ден

Според Американския съвет по упражнения активните жени трябва да пият най-малко 2,7 литра, или 91 унции, всеки странен ден. Докато трябва да правите това и през уикендите, отпиването на вода през целия работен ден може да се пребори с умората, да предотврати главоболие от дехидратация и (надявам се) да ви попречи да хапвате, когато не сте гладни. Подлият страничен ефект: Тези допълнителни пътувания до фонтана (и, нека бъдем честни, тоалетната) ще ви помогнат да влезете още стъпки.

5. Преследвайте закуските си с протеини

Когато почувствате атака на лека закуска, комбинирайте плодовете си (или тази бисквитка от стаята за почивка) с протеин. Това е така, защото протеините за изграждане на мускули се усвояват по-дълго от въглехидратите и захарта. Така че няма да почувствате скок и срив на кръвната захар, който следва. Ядковото масло, ядките, семената, говеждото или дори твърдо свареното яйце ще свършат работа.

СВЪРЗАНИ: Как да носите деним на работа и все още да изглеждате Profesh

6. Донесете обяда си

Докато почивката от бюрото ви е чудесен начин да изстреляте стреса и да натрупате повече стъпки, този бърз небрежен бурито вероятно ще достигне над 1000 калории и ще ви накара да се чувствате мудни следобед. Вместо това, кафява чанта един от тези шест обяда диетолозите ядат, когато са луди заети. Все още се нуждаете от въздух от бюрото си? Вземете своя домашен обяд на открито.

7. Застанете на бюрото си

Изследванията показват, че може да изгорите само допълнителни девет калории на час, докато стоите на работа, отколкото ако сте седнали. Но преди да спрете това малко изгаряне на калории, трябва да знаете, че изправянето подобрява нивата на кръвната захар, което също е добре за отслабване.