начина

Кафето е една от най-популярните напитки в света. Много здравни специалисти смятат, че е и един от най-здравите.

За някои хора това е най-големият източник на антиоксиданти в диетата, като изпреварва както плодовете, така и зеленчуците в комбинация (1, 2).

Ето няколко съвета как да превърнете кафето си от здравословно в супер здравословно.

Кафето е един от най-богатите природни източници на кофеин в храната.

Кофеинът е стимулант, което е една от основните причини кафето да е толкова популярно. Дава ви тласък на енергия и ви помага да останете будни, когато се чувствате уморени (3).

Но ако пиете кафе късно през деня, това може да попречи на съня ви. Лошият сън е свързан с всякакви здравословни проблеми (4, 5).

Поради тази причина е важно да не пиете кафе късно през деня. Ако трябва, изберете без кофеин или вместо това изберете чаша чай, който съдържа много по-малко кофеин от кафето (6).

Въздържали се от кафе след 14–15 ч. е добра насока. Въпреки това, не всички са еднакво чувствителни към кофеина и някои хора могат да спят добре, дори ако са пили кафе късно през деня.

Въпреки това, ако смятате, че бихте могли да подобрите съня си, избягването на кафе късно през деня може да бъде ефективна стратегия.

Има много други начини, по които можете да подобрите качеството на съня си. Прочетете тази статия за още научно обосновани съвети.

Пиенето на кафе късно през деня може да влоши качеството на съня ви. Избягване на кафе след 2–3 ч. вероятно е добра идея.

Въпреки че кафето е здравословно само по себе си, лесно можете да го превърнете в нещо вредно.

Най-добрият начин да направите това е да поставите цял куп захар в него. Добавената захар е може би една от най-лошите съставки в съвременната диета.

Захарта, главно поради високото си количество фруктоза, е свързана с всякакви сериозни заболявания като затлъстяване и диабет (7).

Ако не можете да си представите живота си без подсладител в кафето, използвайте естествен подсладител като стевия.

Има много начини, по които можете да намалите приема на добавена захар още повече. Ето 14 допълнителни стратегии.

Избягвайте да добавяте захар към кафето си. Ако редовно превръщате кафето си в сладко лакомство, може би елиминирате общите ползи за здравето му.