Имате ли какво е необходимо?

само

Макар че отслабването и воденето на здравословен начин на живот може да са належащият въпрос в съзнанието на всеки, малко всъщност вдигат чорапите си, за да направят нещо по въпроса. Ако сте решили да бъдете един от тези няколко, но търсите вдъхновение, за да започнете, вие сте на правилното място. След като загубих 75 кг за една година, мога да ви кажа, че всичко, което направих, бяха две прости неща: 1) след редовна тренировка и 2) след добре планирана диета. Само с тези две неща успях да сваля почти половината от теглото си. Ето как можете да го направите и вие:

Какво ме мотивира да отслабна

Аз съм 26-годишен готвач, който живее в Мумбай. Благодарение на моята професия и огромна любов към храната, понастоящем управлявам семейния си ресторант, заедно с новосъздадения пан-азиатски ресторант за доставка и за внос.

Като дете нито бях спазвал дисциплиниран режим на сън, нито подходящ режим на хранене. Бих ял вечеря в 2 ч. Сутринта, последвана от масивна порция сладолед, преди да заспя и се събудих, само за да започна да ям отново. В детството си бях заобиколен от нездравословна храна. Но сега си позволявам само от време на време.

Обаче дори тогава не водех заседнал начин на живот. Не бях, както бихте си представили, дебело хлапе, което седеше на пейка в парка и се гушеше. Всъщност играех много спортове и най-много ми харесваше да играя хокей. Въпреки че, когато влязох в колежа, мързелът се прокрадна и семейният бизнес удари истински силно - всичко това води до летаргия, натрупване на (повече) тегло и затлъстяване.

Започнах своето фитнес пътешествие, когато тежах колосалните 163,4 кг. Нямах абсолютно никаква мотивация или воля за отслабване, докато един ден почувствах пулсираща болка в крака си и баща ми забеляза някои вени, които изпъкнаха на видно място. Тогава открих, че имам разширени вени и все още е болезнено. При преглед лекарят ме предупреди за последиците и ме посъветва да започна да отслабвам, преди ситуацията да се влоши. Той дори ме предупреди, че няма да мога да ходя, ако не работя веднага върху здравето си. Именно този инцидент задейства алармените камбани и ме накара да се отнеса сериозно към фитнеса.

Как преминах от 163,4 кг на 88 кг за 12 месеца

Е, за начало отидох в местна фитнес зала, където моят треньор, Mimoh Yuvraj, започна нашия процес с много добра диета, която той ще променя на всеки 10 - 15 дни. Наред с това кардио тренировките бяха ежедневие от съществено значение. Тъй като бях нов в пътуването, той щеше да измисли иновативни функционални упражнения като групови тренировки и упражнения с медицинска топка, за да ме зареди. Бяха забавни, но изтощителни. Оттогава се опитвам и отделям по 2-3 часа на ден за фитнес. Щях да се събудя в 6 ч. Сутринта за кардио сесиите си и щях да ударя наистина силно отново по-късно вечерта. Фитнесът вече се превърна в начин на живот за мен. Отделям време за него, въпреки че имам натоварен график.

Каква диета да спазвате, за да ви помогне да отслабнете

Нищо не може да бъде постигнато от вашата упорита работа във фитнеса, ако ще продължите по същия стар начин на хранене и начин на живот, който водите. Макросите са най-важното нещо. Моят треньор направи правилна разбивка на диетата и консумацията: вид въглехидрати, на които да се отдадете, количеството протеини, които трябва да се консумират, и моите калории. Например, имаше дни, в които трябваше да включа повече калории в диетата си, поради напрегната тренировъчна сесия. Като цяло поддържам прозорец от 2,5-3 часа между храненията си. Храната ми съдържа много протеини в различни форми: яйца, пиле и панир.

Цялата концентрация на диетата трябваше да бъде върху калориен дефицит, докато отслабвахте. Така че, ако тялото ми се нуждаеше от 2000 калории, бих се опитал да го давам със 100 по-малко всеки ден и да достигна до 1400. Също така бих се опитал и да избягвам въглехидратите от страх да напълнея. Но бих искал мускулите ми да останат непокътнати, за да включа протеини във всяко от храненията си. Ето какво се състоеше от рутинната ми диета:

Закуска: Яйца, овес или банани

Обяд и вечеря: Огромна порция месо (пиле/риба/овнешко), салати и много малка порция въглехидрати (ориз/картофи).

Храната, която не бих препоръчал по време на диета, е всичко, което е пакетирано и съдържа консерванти. Моят треньор също не би препоръчал сладкиши или алкохол. Домашно приготвената питателна храна е най-добрата за вас. За любител на нездравословна храна като мен, трудно бих устоял на бургери и бих се отдал на тях през дните си на измама, а тъй като имам сладки зъби, бих ял и палачинки.

Но сега моят навик за хранене на нездравословна храна се промени драстично. Избирам здравословна и питателна храна, като пиле на скара със зеленчуци, дори когато излизам. Освен здравословна храна, аз също консумирам прах под формата на протеин.

Водата ви помага да останете хидратирани и чувствам, че са необходими 5-6 литра на ден. Според моя треньор, "Водата помага много за храносмилането на храната и хранителните вещества, които получаваме след храносмилането, са много необходими на вашето тяло да расте. Това е играта с храна, която играхме върху тялото му с модерни техники за изграждане на тялото. Всъщност смесени тренировки от старо училище и диети от нова възраст и ето резултата за вас. "

Не яденето на ориз по време на диета е мит. Това е един от най-важните източници на въглехидрати. Също така, друг мит за фитнес, който открих по пътя, е, че не можете да имате добра физика без анаболни лекарства. Само когато не можете да работите достатъчно, започвате да приемате помощ от тези неща. Докато в моя случай това не беше проблем.

Как да тренирате, за да отслабнете и да поддържате тялото си след

Когато започнах да тренирам за отслабване, целта ми беше да сваля теглото си от 163,4 кг на 125 кг. Когато достигнах 125, моята цел стана 100, а когато претеглих 100, промених целта си на 80. Но разбрах, че целият смисъл е да се подготвям, а не просто да пускам мазнини. Дори с тегло от 118 кг бях в състояние да измина 21-километров маратон, проведен в BKC от Радио Мирчи.

Но имаше много пъти, когато ударих плато. Понякога това е промяна в диетата или промяна на тренировката или понякога дори тежко измамно хранене, което може да помогне. Това буквално шокира вашата система вътре. Но това, което изпитвате вътрешно, е това, което ви кара да осъзнаете успеха на вашата външна трансформация.

Говорейки за това, което преживях вътре, разговорите от приятели, семейство и треньор наистина ми помогнаха да изградя психическа издръжливост, за да преследвам целта си. Те ме мотивираха да разширя границите си.

В крайна сметка няколко дни ми липсваше фитнес и е добре, ако отделите повече време, отколкото сте решили, че ще го направите. Но наистина трябва да влезете ол-ин и да дадете своите 100%. Нормално е понякога да бъдете демотивирани, но не се отказвайте. Ниските дни всъщност са важни за вас, за да продължите напред.

Искам да мотивирам повече хора да помогнат за подобряване на техния начин на живот и фитнес. В момента го правя в много малък мащаб от моята дръжка в Instagram, която се основава на малкото знания, които мога да споделя за фитнес, хранителни навици, макроси и диета. Харесва ми да мотивирам хората и когато получавам съобщения, в които се казва, че някой не се е отказал да ходи на фитнес и работи много усилено заради моя принос, се чувствам на върха на света.

Моят треньор е най-добрият човек, който дава някои данни за моя напредък. Той ще ви каже, че през първия ден дори не можах да изживея 5 килограмова гира над главата си, но сега атакувам първо по-тежките тежести. Бих ял 7 боклуци на ден с до 5000 или дори 6000 калории. Но сега свалих тегло до 88 кг и напълних до 101 кг, като качих някои истински мускули.

Мимох казва: "Той дойде при мен с тегло 163 кг и с нулева издръжливост. Той нямаше да може да оцелее в тренировката за 30 минути. Това беше проблем в началото, но той се подобри с времето и все още се опитва да направи много повече, отколкото може. Имам клиенти, които идват за 12-седмична програма или 16-седмична програма и те постигат желаните резултати. Но това момче промени начина си на живот. Това не е седмична трансформация, това са години на упорита работа. "

"Той не би дал нищо по-малко от 2 часа на ден за фитнес и пак не би искал да се прибере вкъщи. Програмите му за тренировки се сменят всяка седмица. Една седмица ще има 3 дни тренировки с тежести и 3 дни кардио, друга седмица 4 дни тежести и 2 дни кардио, след това следващата седмица 5 дни тегло и 20 минути кардио след тренировка. "

Според моя треньор последователността е ключът към успеха. Той казва: „Единственото нещо, което бих казал, е, че тялото ви ще боли с цялата упорита работа, ще почувствате глад на диетата, ще бъдете тъжни, когато не излизате с приятелите си да пиете, ще плачете с всички безсънни нощи, но когато ще се погледнете след 12 месеца, изведнъж всичко ще си заслужава. "

Що се отнася до мен, моят съвет към хората, които искат да отслабнат и да останат във форма, е просто да оставят настрана страховете си и да започнат някъде. Каквото и да тежите в началото, няма значение, не се страхувайте. Всеки започва някъде. Започнах с 163 и не се страхувах, така че съм сигурен, че много от вас са в много по-добра позиция. Поставете си малки цели, за да ги постигнете, въпреки че отнема време. Трудно е, но си струва цялата кръв и пот.