начина

Колко важен е вашият мислене за отслабване? Мисля, че повечето от нас ще се съгласят, че правилният тип мислене е от решаващо значение за отслабването и задържането му. Повечето от нас знаят как да отслабнат, но да влезем в пространството, където всъщност ще го направим, е предизвикателство. Това е мястото, където умствените стратегии стават критични за отслабване, поддържане на загуба на тегло и пробив през всички разочароващи плата за отслабване, възникващи по време на процеса.

Разочарован от загуба на тегло?

Разочаровани ли сте, че сте опитвали и опитвали, но изглежда не можете да отслабнете?

Отслабвали ли сте, но сте заседнали при определен брой? Без значение какво се опитвате, мащабът просто няма да бюджетира. Това е плато за отслабване.

Може би сте отслабнали, само за да си го върнете и се страхувате да опитате отново от страх да не успеете.

Има много хранителни съвети като „яжте повече“ и „яжте по-малко“ и „намалете въглехидратите“. Докато някои от тях са важни фактори, тъй като някой, който поддържа загуба на тегло над 100 килограма, знам, че ключът към отслабването се задълбочава.

За да отслабнете или да пробиете плато за отслабване, трябва да изправите главата си изправена.

Никой диетичен план или хранителна стратегия няма да направи каквото и да е значение, ако не сте в полето за главата, за да направите промени.

Преди 15 години загубих 100 килограма и оттогава поддържам загубата на тегло. Знам колко е трудно да отслабнеш и да го задържиш.

Имах толкова много възходи и падения по време на пътуването си за отслабване и все още ги изпитвам днес, но съм тук, за да ви кажа, че можете да направите това. Знам, че можеш!

След като загубих 100 килограма, прекарах 15+ години с приблизително същото тегло, въпреки че беше около 20 килограма над целевото ми тегло. Бях заседнал на дълго плато. През последната година направих промени и най-накрая достигнах до целевото си тегло и членството в WW Lifetime.

По-долу са представени менталните стратегии, които използвах, за да го направя.

Как да отслабнете

Има само един начин да отслабнете и това е да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте.

Има само един начин да отслабнете - яжте по-малко калории, отколкото изгаряте.

Пресечете шума, който е в нашата култура днес, и се върнете към тази важна истина. Никога не го забравяйте по пътя.

Лесно е да бъдете уловени от притесненията за кето или палео, въглехидрати или протеини, това упражнение или онова, но в края на деня загубата на тегло се случва само по един начин и това яде по-малко калории, отколкото тялото ви трябва, за да функционира, така че изгаряте мазнини, складирани по тялото ви.

Ако не сте начинаещи в отслабването или възобновяването, препоръчвам да броите калории или да се присъедините към наблюдатели на тегло. Воденето на дневник за храна може да не изглежда твърде вълнуващо, но изследването доказва, че работи.

Водя дневник за храна всеки ден и това се превърна в редовна част от живота ми, а не в скучна работа или в тежест.

Плато за отслабване

Един разочароващ аспект на загубата на тегло са платата. Може би отслабвате от известно време и загубата ви е спряла. Как можеш да го накараш да върви отново?

Наистина ли е плато?

Понякога хората остават с приблизително еднакво тегло 2-3 седмици и ми казват, че са на плато.

Това не е плато.

Плато за отслабване е 6-8 седмици (минимум), ако сте със същото тегло. Ако все още напредвате, не сте на плато. Дори загубени 1/2 или 1/4 паунда е напредък, особено когато се приближите до целевото си тегло.

Ако са само 2-3 седмици, дайте му повече време, преди да се притеснявате за плато.

Ако обаче са минали няколко месеца и сте сигурни, че загубата на тегло определено е спряна, продължете да четете за полезни стратегии, от които се нуждаете.

Поддържането на теглото ви е победа

Моля, ако сте на плато, отдайте си голяма заслуга за загубата на тегло, която вече сте постигнали. В продължение на години правех грешката да се фокусирам толкова много върху това, което нямах (целево тегло), че се мъчех да се наслаждавам на това, което имах (загуба на тегло, подобряване на здравето, физическа активност, по-добра енергия и други).

Ако загубата на тегло е спряла или дори сте си върнали малко тегло, не забравяйте това поддържането на загуба на тегло е огромна печалба.

Не знам за вас, но когато бях най-тежък, теглото ми непрекъснато се качваше. Ако теглото ми не се покачваше, бях на строга диета и след това изпивах. Нямаше средно положение и поддържането на теглото ми никога не беше фокус.

Дайте си кредит за всеки ден, че сте поддържали теглото си. Празнувайте го!

7 начина да подобрите мисленето си за отслабване

Следните промени в мисълта ще ви тласнат да се върнете в релсите със загуба на тегло.

Някои от тях са големи промени, а някои може да са само малка корекция.

Тези ментални стратегии ще ви отведат до целта, която ви е необходима.

Съсредоточете се върху една умствена техника, направете подобрения, след това се съсредоточете върху следващата. Не се опитвайте да правите твърде много промени наведнъж.

Ето промените в начина на мислене, които ми помогнаха.

  1. Решете дали искате.
  2. Върнете се към основите.
  3. Направете Бог център на вашия процес.
  4. Вярвайте, че е възможно.
  5. Ангажирайте се да си кажете истината.
  6. Пуснете това, което правите сега.
  7. Мислете като учен.

1. Решете дали искате

Загубата на тегло изисква промяна. (Не ме интересува какъв дим някой се опитва да ви издуха - единственият начин да отслабнете е да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте.)

Загубата на тегло изисква организация и планиране напред. Понякога хората смятат, че най-големият ключ към загубата на тегло е силата на волята, но аз не съм съгласен. Ако останете организирани и отгоре на това, нямате нужда от много воля. Именно когато не планирате предварително, се нуждаете от тонове воля, защото просто се лутате през деня си, опитвайки се да ядете по-малко с постоянни изкушения, хвърлени върху вас.

Решете дали сега е подходящият момент да се съсредоточите върху отслабването. Може да ми кажете, по дяволите, всички сте вътре!

Или може би точно сега се случва толкова много, че едва ли можете да мислите правилно. Ако това сте вие, сега не е моментът да опитате голяма промяна в живота. Вместо това се съсредоточете върху малки, здравословни промени засега, докато не успеете да превърнете отслабването в приоритет.

Особено когато се приближите до целевото си тегло, загубата на тегло е предизвикателство. Това е част от причината, поради която се случват плата за отслабване. Тъй като тялото ви намалява, трябва да приемате по-малко калории, за да продължите да виждате загуба на тегло. Ще е необходима още повече всеотдайност, за да продължите да виждате, че скалата намалява.

2. Върнете се към Основите

Имаме поговорка в нашата практика по Таекуон До. Черен колан не е добър боец, защото те знаят всички модни ритници. Страхотни са, защото правят отлично основните, начинаещи ритници.

Спрете да търсите най-новия лъскав обект и се върнете към основите.

Много от нас се насочват към търсенето на това едно нещо, което по чудо ще ни доведе до целта. Въпреки че съзнателно знаете, че това не е решението, това е човешката природа. Попадах и все още понякога попадам в същите мислещи капани.

Ако мислите, че използването на Keto, Whole30, вегетарианско, въглехидратно колоездене, периодично гладуване, промяна на цвета на вашия план за WW или някакъв друг превключвател ще бъде вашето решение, имам новини за вас. Нито едно от тях няма да бъде поправката на чудото.

Преструвайте се, че отново сте начинаещ. Много от нас са се опитвали да видят как скалата намалява през по-голямата част от живота си, така че смятаме, че знаем всички неща, необходими за отслабване. Проблемът е, че всъщност не правим всички неща.

Върнете се към внимателното проследяване, като използвате хранителна везна и създавате седмичен план за хранене. Често оставяме тези основи да се плъзгат след определен период от време, но те са основата на това, което ще е необходимо, за да стигнете до целите си.

Как се върнах към основите

Миналата година, моят бизнес партньор, Беки (която също е отслабнала 100 килограма) и аз обновихме членството си в Faithful Finish Lines, за да включим по-специфични стратегии и насоки за отслабване.

Никога не моля хората да правят нещо, което аз няма да направя, така че докато преработвахме програмата, започнах да следвам новите ни насоки много внимателно.

Въпреки че практиките не бяха нещо ново, което не бях правил преди, аз се ангажирах с тях на ново ниво и започнах да отслабвам. Счупих 15-годишно плато и стигнах до целта си, правейки това!

Сравнение лице в лице на моята загуба на тегло над 100 килограма.

Ето насоките, които следвах, за да стигна най-накрая до целта си и да остана там.

Верни указания за финални линии

Ето стратегиите, които членовете следват в програмата Faithful Finish Lines 2.0.

  • Търгувайте вината си за благодат.
  • Проследявайте храната си
  • Останете в рамките на целта си за калории.
  • Планирайте утрешните ястия днес.
  • Претегляйте се веднъж седмично.
  • Яжте поне 3 лакомства на седмица.

Виждате ли? Върнете се към основите, защото те работят.

3. Направете Бог център на загубата на тегло

За да бъда напълно честен, първият път, когато отслабнах, не започнах с Бог като център на моя процес. Реших, че съм се забъркал в тази бъркотия и от мен зависи да се изровя.

И все пак, докато продължих, осъзнах, че не мога да завърша процеса сам. Загубата на тегло е цялостен процес, който включва ум, тяло и дух. Защо да се опитвам да го направя сам, когато в мен работи Бог на Вселената?

Където се проваля, Той е мощен. Където съм слаб, Той е силен.

Започнах да изучавам Библията със свежи очи. Писах библейски стихове на картички с бележки и запомнях стихове от Писанията специално, за да ми помогна по време на време, когато бях изкушен да преяждам, като тези библейски стихове за отслабване. Обърнах се от лъжите на врага и разпознах истината на Бог от Неговото Слово, Библията.

4. Вярвайте, че е възможно да достигнете целта си

Вярвате ли, че е възможно да стигнете до целевото си тегло?

Ако смятате, че загубата на тегло е невъзможна, предлагам да използвате утвърждения за отслабване за да изместите мисленето си.

Утвържденията са променили играта за мен, когато става въпрос за постигане на нова целева тежест. Винаги ги изричам в положителното и ги рамкирам в сегашно време. (WW Toolkit включва утвърждения, специфични за членовете на Watchers.)

5. Кажете си истината за теглото си

Хора с наднормено тегло или на плато за отслабване, имат проблеми с отричането. Изправянето пред тази реалност е болезнено, но това е и начинът да продължим напред.

Прекарах години в отричане за теглото си. Знаех, че това е проблем, но го отложих. Престорих се, че не ям толкова, колкото бях. Мислех, че запоите ми не са толкова лоши.

Разбира се, знаех, че проблемите ми с храната не са добри, но не мислех, че това е толкова лошо, колкото проблемът с алкохола или наркотиците. Оправдах се да го направя.

И продължавах да купувам дрехи в по-голям размер.

След като отслабнах, години наред бях заседнал на плато за отслабване и реших, че и това не е моя вина. Мислех, че това е метаболизмът ми или някакъв вид телесен проблем или хормони. Ядях ТОЛКОВА по-здравословно, отколкото бях, когато тежах 250 килограма и се храня по-здравословно от членовете на семейството ми и повечето хора около мен.

Но все още преяждах за размера на тялото си. За пореден път отказах. Преяждането все още е преяждане.

Ако искате да отслабнете и да го спрете, ще трябва да излезете от отричането и да се изправите пред реалността на начините, по които преяждате.

6. Пуснете това, което правите сега

Промяната означава сбогуване с това, което правите в момента.

Това сбогом може да бъде трудно.

Харесвате храните, които ядете в момента. (Хей, не те обвинявам. Нежеланата храна и бързата храна са вкусни!) Не искате да отделяте време за план за хранене, да записвате какво ядете или да започнете да се движите повече. Казвате, че сте твърде заети.

Но това също означава, че оставате с наднормено тегло.

Разчупете плато за отслабване, като отпуснете

За тези от вас на плато за отслабване, слушайте, защото тази умствена промяна е още по-важна за вас. Когато сте правили нещо толкова дълго и сте имали успех в това, е трудно да го оставите да прегърне нещо ново.

И все пак прегръщането на нещо ново е как платата се счупват.

Тъй като загубата на 100 паунда беше толкова много работа, аз се вкопчих здраво в това, което го накара да се случи. Имах дълбоко вкоренени модели на хранене, избор на храна и вярвания относно отслабването.

Това не е всичко лошо, но постигането на непрекъснат напредък означава правене на промени. Трябваше да сменя режима на хранене и храната си, за да отслабна повече и ако искате теглото ви да се промени, ще трябва да направите и това.

7. Направете си научен експеримент

Мисловна промяна, която ми помогна много, беше да гледам на процеса на отслабване като на голям научен експеримент.

Изрязването на емоцията беше изключително важно за мен, защото ми помогна да взема логични решения.

Реших, че в крайна сметка ще стигна до целевото си тегло (в края на краищата не щях да се отказвам, за да се случи рано или късно), така че просто продължавах да опитвам нови неща, докато открия неща, които работят.

Преструвам се, че съм друг човек, който гледа отвън на избора си на храна, поведението и теглото си на кантара. Това ми помага да взема рационални решения, вместо да се опитвам това да означава нещо за характера или морала ми.

Когато приложите тези промени в начина на мислене, ще пречупите платото си за отслабване и ще стигнете до следващото ниво с целите си.

Дайте си време и правете промени постепенно, така че да не е твърде страшно или поразително. Абсолютно вярвам, че е възможно да стигнете до целта си и да останете там. Вярвате ли?

Още публикации, които ще ви харесат

Молитва за чудо за отслабване - чувствате ли, че ще ви е нужно чудо, за да отслабнете? Тази публикация е за вас.

5 причини да самосаботирате отслабването си ... и как да спрете - ако се окажете зад гърба си, когато става въпрос за целите ви за отслабване, ето защо. Открийте конкретна стратегия за спиране на самосаботажа и достигане на целевото тегло.

7-дневно предизвикателство за отслабване - присъединете се към нашето предизвикателство и прекарайте една седмица, фокусирана върху молитва за отслабване по съвсем нов начин.

Как да се справим с тласкачите на храна и хранителната полиция по време на отслабване - Имате ли хора в живота си, които непрекъснато ви подтикват да ядете или да правите нездравословен избор на храна? Ето какво да направите.