Омръзна ли ви да се трудите на гребна машина? Или писнало от монотонния звук на бягаща пътека? Ако е така, тези седем забавни занимания могат да изгорят мазнините, без дори да осъзнаете.

бягаща пътека

Всички знаем, че упражненията са полезни за нас. Освен че изгарят калории и ни помагат да отслабнем, сърдечно-съдовите упражнения освобождават ендорфините „се чувстваме добре“ и осигуряват множество други предимства. Те включват намаляване на тревожността и намаляване на риска от сърдечни заболявания.

Това не означава, че изтощителната тренировка е забавна по това време! Фактът, че прекарването на 30 минути на вътрешен велосипед може да помогне за избягване на сърдечни заболявания в даден момент в бъдеще, често е надвишено от скуката на кардиото.

Добрата новина е, че има забавни начини да спечелите много от предимствата на упражненията, без да влизате във фитнес. Така че, ако не можете да се изправите пред друг спин клас или HIIT спринтова тренировка, вероятно е подходящ момент да смесите рутината си.

Дейностите по-долу няма да изгорят толкова много мазнини, колкото тренировката във фитнес с висока интензивност, но те могат да ви помогнат да живеете по-здравословен начин на живот, без да се чувствате така.

Бърза отказ от отговорност

Ако искате да отслабнете, не можете да пренебрегнете диетата си. Възможно е да изгорите 500 калории по време на тежък клас на въртене и все пак да напълнеете, ако се приберете вкъщи и ядете 1000 калорийна закуска. за жалост, много хора използват малко количество упражнения като извинение да ядат голямо количество храна.

Имайки това предвид, уверете се, че имате солиден хранителен план, който ви позволява да отслабнете, като същевременно останете здрави. Упражненията могат да изгорят допълнителни калории и да подобрят здравето ви, но не е достатъчно да отслабнете сами.

Също така е жизнено важно да спрете да мислите за упражненията като за скучна работа. Това е напълно нормално - особено ако вашата идея за кардио тренировка се изпълнява в продължение на един час на бягаща пътека. Но след като осъзнаете, че упражненията могат да бъдат всяка дейност, която повишава сърдечната Ви честота, става много по-лесно да намерите начин за изгаряне на калории, което също е забавно.

1. Градинарство

Ако обичате градинарството, ще се радвате да знаете, че дори основните задачи могат да ви помогнат да отслабнете. Копаене, клякане, бутане и повдигане на всички изгорени калории - и вие изпълнявате тези движения през цялото време, когато градинарите.

Градинарството също ви отвежда навън и път от бюрото. Това може да подобри вашето психично здраве и да допълни запасите от витамин D в тялото ви.

2. Пешеходен туризъм

Ако идеята за упражнения в името на това звучи скучно, опитайте да организирате групов поход с приятели. Това е чудесен начин да се свържете с любимите хора, докато се наслаждавате на красиви пейзажи - и изгаряте калории едновременно.

Ако искате да направите тази стъпка по-нататък, туристическите празници са чудесни за упражнения, докато се забавлявате. Прекарването на няколко дни с природата също може да направи чудеса за вашето душевно състояние.

3. Скално катерене

Тази дейност е малко по-напрегната - но е много по-ангажираща психически от бягането на бягаща пътека.

Освен отлична сърдечно-съдова тренировка, катеренето дава на гърба, ръцете и предмишниците интензивна тренировка за изграждане на сила.

4. Цикъл до работа

Колоезденето до работа е чудесен начин да отслабнете, без наистина да се опитвате. Удивително е колко калории може да изгори дори кратък маршрут, когато го правите два пъти на ден.

Важно е обаче да сте в безопасност, когато карате велосипед по пътища. Ако не се чувствате уверени, основният курс за пътна безопасност може да промени света.

Забележка: Ако сте във Великобритания, има схеми за цикъл на работа, които компенсират разходите за закупуване на шосейно колело.

5. Йога

Йога предоставя множество предимства, така че си струва да включите поне една сесия на седмица във вашата рутина.

Освен че подобрява вашата гъвкавост и ви помага да се отпуснете, йога може да изгори и калории - поне в сравнение с гледането на Netflix. Има и много различни видове йога в зависимост от вашите цели на упражненията (Yoga Burn е добър пример за йога клас, фокусиран върху загуба на тегло).

6. Бойни изкуства

Споменахме таекуондо в нашата статия за видове упражнения, които изгарят повече калории от бягането - но истината е, че всяко бойно изкуство е чудесно за отслабване. Груповата среда и фокусът върху формата отдалечават акцента от упражненията - плюс познаването на бойно изкуство може да подобри вашата увереност.

Добре е да изпробвате различни видове бойни изкуства, преди да се отдадете на едно. Има много опции, като таекуондо, кунг-фу и бразилско джиу джицу, така че потърсете такъв, който отговаря на вашите цели и личност.

7. Вземете танцов клас

Професионалните танцьори може да изглеждат грациозно, но всеки вид танци изисква много сила и сърдечно-съдова издръжливост. Поради тази причина посещаването на танцов клас може да бъде забавен начин да научите ново умение, докато изгаряте калории.

Подобно на бойните изкуства, има много видове танци, които можете да опитате. Суинг танците са чудесен избор за отслабване, но фокусираните върху упражнения класове като Zumbo също могат да бъдат чудесен начин за изгаряне на калории, докато се забавлявате.

В крайна сметка: Няма оправдание да не се упражнявате

Ако сте от типа хора, които се принуждават да правят кардио, не сте сами. Някои хора имат естествената способност да прокарват изтощителна тренировка на бягаща пътека, но повечето от нас се борят да тренират така последователно.

Това обаче не е оправдание за избягване на упражнения. Има много начини за изгаряне на калории и водене на здравословен начин на живот, които не изискват фитнес.

Най-важното е да намерите дейности, които ви харесват. Дори и да не изгарят най-много калории на час, по-вероятно е да се придържате към тях в дългосрочен план.

Така че, ако вече се страхувате от утрешния старт или не можете да се изправите пред друг клас на завъртане, опитайте една от алтернативите в тази статия. Няма нищо по-добро от намирането на дейност, която ви харесва, която има допълнителната полза от подобряването на вашето здраве!

Пробвали ли сте някоя от дейностите в тази статия като част от плана си за отслабване? Или сме пропуснали любимото ви занимание? Уведомете ни в коментарите по-долу!