Добре, постигането на естетиката на Poldark за няколко дни преди банков празник е толкова нереалистично, колкото всъщност предлага да гледате шоуто. Но ако все пак искате да впечатлите корема си, докато гледате буйно в далечината/напивате се в парка през този дълъг уикенд, има начин да направите много за малко време. Използвайки целенасочени тренировки, хакове за храна и дори хубава чаша чай, ние ще ви помогнем да свалите мазнини, така че да сте подготвени, когато дойде време да свалите тази тениска. Сега влезте в слънчевия крем.

начина

1. Излезте за V-образна форма

Висящите движения на ядрото позволяват по-голям обхват на движение, докато помпате и горната част на тялото си. Легендата на Calisthenics Lee Wade Turner ви показва как да отидете вертикално. Ето как изглежда вашата тренировка до заминаването.

Пръсти към пръстите

3 серии от 5 повторения

От мъртъв обес повдигнете бавно краката си на 90 градуса докрай, за да срещнете летвата. Избягвайте да се люлеете в него, за да изолирате напълно усилията в корема.

Чистачка

3 серии от 5 повторения

От мъртъв обес повдигнете пръстите до пръта, преди да спуснете краката си наляво, като дърпате дясната си ръка, за да се приспособите към тежестта. Обърнете назад и повторете надясно.

Коленете до лактите

3 серии от 10 повторения

С изправени ръце и длани напред, дръпнете надолу по бара, като изтеглите лопатките назад, докато прибирате коленете нагоре, за да докоснете лактите. Задръжте, след това бавно спуснете.

2. Направете чай

Цялата тази пот може да ви го извади, така че залепете чайника. Метаболизиращите липиди катехини на зеления чай и улун отдавна са похвалени в борбата срещу flab, но скорошно проучване на списанието Nutrition and Metabolism показва, че побелването на белия чай не само увеличава разграждането на мазнините, но предотвратява образуването на нови мазнини клетки изобщо. Ще имаме и един, благодаря.

3. Подгответе закуската си

Възможно е коремът ви да е твърд, но подуването на корема в последния момент няма да ви помогне. С пробиотични свойства и изобилие от фибри, новоизвестната суперхрана диня е ключов съюзник при извличането на определен стомах. Поръсете със смес от равни части кимион, кориандър и лют червен пипер, за да подкладите допълнителен метаболитен огън.

4. Присъединете се към The Real Partner Workout

По-добрата ви половина може да съдейства за извънкласна основна работа в полза и на двамата. Възрастен блогър и автор Girl On The Net ви подсказва: „Започнете с партньора си с лице и се наведете напред. Никой от вас не бива да бъде подкрепен от нищо. Вместо това дръжте предмишниците й, за да оползотворите телесното тегло на другия. Ще се почувства страхотно за нея и също ще ангажира сърцевината и бедрата ви. " Момиче в мрежата: Как лошо момиче се влюби излиза сега.

5. Подкиселете Brassica

Зелените с високо съдържание на фибри, които сте използвали, са добре и добре, но тяхното нишесте рафиноза може да бъде трудно за храносмилането. Често се разпада на метан, което води до подуване на корема (да не говорим за други непривлекателни странични ефекти). Пощадете червата, като заливате зелените си с лимонов сок, за да стимулирате храносмилателните ензими преди хранене.

6. Наклонете се като професионалист

Избягването на течности може да е твърд трик на културистите, но ако бицепсите ви не надвишават мозъка ви, ще изберете по-интелигентни и по-безопасни начини за борба със задържането на вода. Пийте хидратиращото, укрепващо мускулите смути на Lambert първо нещо всяка сутрин и още веднъж преди да се качите на полета си.

Съставки

Банан, нарязан
Неподсладено бадемово мляко, 200мл
Супер жизненост шам фъстък и ванилов суроватъчен изолат, 2 лъжички
Вода, 100мл

Метод

Поддържането на хидратация е ключът към избягването на ненужно задържане на вода; за щастие бананите умеят да спрат бъбреците ви да се закачат за натрий и да натрупат вода в резултат. И ако изберете „чисти“, добавки без захар ще задвижват мускулите, изгарящи мазнини, без да водят до излишна маса. Смесете всичко и сервирайте върху лед.

7. Помпа за излитане

След четири седмици работа, тази 10-минутна помпа от PT Leo Savage не оставя нищо на случайността. Забавете всяко повторение и намалете времето за почивка за увеличен приток на кръв към мускулите. Той ще работи и като помпа преди пула.

Коса криза

2 серии от 10 повторения

Лежейки плоско с ръце, държани над главата, повдигнете десния крак и лявата ръка и докоснете пръста на крака. Бавно надолу, след това повторете от другата страна, като редувате страни, докато хрускате нагоре.

Докосване на пръстите

2 серии от 10 повторения

Легнете с ръце над главата. Сега вдигнете краката си изправени нагоре и докоснете пръстите на краката с двете си ръце (ако можете). Бавно спуснете надолу до изходната позиция и повторете.

Ексцентрично натискане

2 серии от 10 повторения

Забавянето на спускането ще насърчи по-голяма помпа през торса ви, подчертавайки новите си слаби коремни мускули. Отделете цели три секунди, за да се спуснете, направете пауза за секунда отдолу и бутнете експлозивно нагоре. Готови сте да започнете да се фукате.