„Вашият метаболизъм може да започне да намалява, когато достигнете 40“, казва сертифициран диетолог, най-продаваният автор на „Ню Йорк Таймс“ на Radical Beauty и членът на Съвета Well + Good Кимбърли Снайдър. Ако вече сте отпразнували важния рожден ден, може би знаете тази новина за Деби-Даунър твърде добре: Нощите, прекарани с Бен и Джери, без да давате последица от последствията на следващия ден, вече са минали. Добрата новина е, че има няколко лесни неща, които можете да направите, за да увеличите метаболизма си.

увеличаване

Но първо, какво точно представлява метаболизмът и как влияе на тялото ви след навършване на 40 години? „Метаболизмът [описва] милионите химически процеси, които поддържат тялото ви процъфтяващо и ефективно“, обяснява Снайдер. Но когато се използва в разговор, думата обикновено се използва, за да означава как тялото ви превръща храната в енергия.

„С напредване на възрастта метаболизмът ви се забавя с около пет процента на всяко десетилетие след 40 години“, казва Снайдер. „Нивата на естроген намаляват, причинявайки повишаване на нивата на инсулин [хормонът, който регулира кръвната захар], а нивата на щитовидната жлеза [основния регулатор на метаболизма на тялото]]. Взети заедно, тези промени означават, че ще бъдете по-гладни и потенциално ще ви накарат да консумирате повече калории. Сякаш това не е достатъчно, според Снайдер, изследванията също показват, че жените губят мускулна маса по-бързо от мъжете, което също влияе върху загубата на тегло.

Не изплашвайте обаче. Всичко, което трябва да направите, за да рестартирате метаболизма си, казва Снайдер, е да подобрите храносмилателната си система и да смесите малко упражнения.

Прочетете за най-добрите съвети на Snyder за това как да увеличите метаболизма след 40.

1. Детоксикирайте храносмилателната си система

Според Снайдър част от причината метаболизмът да става бавен с напредването на възрастта е, защото натрупването в храносмилателния тракт запушва вашата система и предотвратява функционирането на вашите органи при пикови нива на производителност. „След като премахнем препятствията, всичко функционира по-добре, включително елиминирането, храносмилането и метаболизма“, казва тя.

За да изчисти тръбите, така да се каже, Снайдер предлага да се консумират повече ензими и фибри заедно. Също така, стойте далеч от млечни продукти, глутен и рафинирани захари, които могат да ви запушат, като създават повече слуз във вашата система.

2. Пийте чай ройбос

Говорейки за подобряване на храносмилането, чай ройбос с мента е друг чудесен инструмент в инструментариума ви за повишаване на метаболизма, споделя Снайдер. „Тя е с високо съдържание на антиоксиданти и флавоноиди, които насърчават младостта и страхотната кожа, докато ментата е чудесен източник за насърчаване на по-доброто храносмилане“, казва тя. Повишен метаболизъм и по-добра кожа? Свършен.

3. Заредете на H20

„Изследователите са открили, че пиенето на 48 унции вода на ден може да подпомогне метаболизма в покой с около 50 калории на ден“, казва Снайдер. Но тя предупреждава да не се хидратира по време на хранене; някои експерти смятат, че пиенето на вода по време на хранене може да разреди храносмилателните ензими във вашата система, но няма солидни научни доказателства, които да подкрепят това.

4. Закусете смути

Ако сте любител на смутита (кой не е?), Тогава ще се радвате да чуете, че започването на деня ви с QT с вашия блендер е чудесен начин да активирате метаболизма си сутрин. Снайдър препоръчва по-специално нейния подписан с хранителни вещества Glowing Green Smoothie.

„Заредена е със зеленчуци, лимонов сок и плодове с високо съдържание на фибри, за да събере мега-удар от витамини, ензими, минерали като кръвоизграждащо желязо, аминокиселини и фибри“, казва тя. „Високите му количества фибри, комбинирани с ензимите, помагат за изхвърлянето на замърсители и токсини от тялото ви, което е важно за дългосрочната жизненост и младост.“

5. Започнете деня си с гореща лимонена вода

Пиенето на гореща вода с лимон на първо място сутрин е друг съвет, който Snyder препоръчва. „Водата може да увеличи метаболизма чрез индуциране на термогенеза, метаболитен процес, при който калориите се изгарят, а лимоните увеличават метаболизма ви и помагат при загуба на тегло.“ Така че в основата си тази супер лесна смес ви помага да изгорите повече калории, докато се подготвяте сутрин. Това е безпроблемно.

6. Вземете правилните пробиотици

Snyder препоръчва на всички свои клиенти, независимо от възрастта им, да приемат пробиотици, но за да се възползвате наистина от предимствата им, трябва да сте сигурни, че се запасявате с правилния вид. „Аз съм голям фен на пробиотиците на основата на почвен организъм (SBO), които имитират естествените полезни бактерии, открити в почвата, които нашите предци са поглъщали в малки количества върху немити зеленчуци от градината“, обяснява тя.

7. Движете тялото си

Едно от най-важните неща, които можете да направите, за да увеличите метаболизма си след 40 години, е да останете физически активни, дори ако просто се разхождате след вечеря, за да облекчите храносмилането.

„Упражненията стават още по-жизнени с напредването на възрастта“, казва Снайдер. „Губите мускулна маса с възрастта, което забавя метаболизма ви. Мускулните клетки се нуждаят от енергия, така че изгарят калории и те изгарят повече калории от мастните клетки, дори когато не тренирате. Така че тази 15-минутна разходка след вечеря ви носи повече от това просто да броите стъпките си. "