Не е необходима ракетна наука, за да се разбере, че много енергия се губи след футболен мач. По време на почивката на полувремето играчите имат възможност да попълнят енергията, като използват внимателно подбрани хранителни вещества.

играчи

Това помага на играчите да преодолеят умората и да оптимизират представянето си. Изследванията показват, че нивото на глюкоза в кръвта намалява при игра на футбол. В резултат на това изучаването на футболната диета се превръща в критичен компонент за успешното управление на играта.

Съществуват разнообразни хранителни добавки, които играчите могат да консумират, но тук ние се фокусираме върху най-добрите напитки, като даваме някои съвети и съвети за вземане на решение от коя напитка да се вземе.

По-долу е даден списък със седемте най-важни напитки за играчите по време на почивката на полувремето.

1. Вода

Футболните отбори се състоят предимно от млади играчи, чиято енергия е на върха. Играта във футболен мач е много строга дейност, която кара участниците да се потят и обезводняват. Водата е препоръчителният избор за хидратиране, сравним с други. Има повече ползи от приема на вода; регулира телесната температура, смазва ставите на тялото, снабдява телесните клетки с хранителни вещества и предотвратява инфекции.

2. Даване на енергия

Енергийните храни са едни от най-добрите напитки за футболния отбор. Лондонският университет в Метрополитън потвърди, че играчите, които приемат въглехидратна напитка, се представят повече по време на футболен мач. Комбинацията от кофеин и въглехидрати оказва значително влияние върху способността да се издържат на тежки игри.
Кофеинът увеличава височината на скока, скоростта на бягане и общото разстояние за бягане.

3. Спортни напитки, съдържащи натрий

Повечето спортни напитки съдържат въглехидрати и натрий, но процентният състав варира в зависимост от марката. Понякога се обръща малко внимание на натрия. По време на изпотяване играчът губи сол. Тези напитки помагат на футболистите да заменят загубената сол и да поддържат баланса на телесните течности.

4. Протеинови шейкове

По време на почивката няма нито достатъчно време за ядене на истинска протеинова храна, нито е препоръчително. Протеиновите шейкове са най-добрата протеинова форма за играчите. На пазара има млечни протеинови шейкове, които се усвояват лесно. След интензивен футболен мач мускулите и тъканите се разграждат, аминокиселините в протеина помагат за възстановяване на клетъчния растеж. Освен това протеинът е енергиен източник, но не толкова непосредствен, колкото въглехидратите.

5. Спортни напитки, съдържащи електролити

Повечето напитки съдържат йони като калий, калций, магнезий, хлорид и много други са от съществено значение за младите играчи. Тези йони са от решаващо значение за нервната и мускулната функция. Неправилният баланс може лесно да доведе до свиване на мускулите и слабост. Други допълнителни предимства на електролитите е, че те спомагат за хидратацията и поддържането на PH на тялото. Кокосовата вода е пример за такава.

6. Витаминна вода

Футболистите с повече витамин D имат по-добри физически параметри. Налични са различни вкусове витаминна вода. Играчът може да избере своя вкус, за да добави личен щрих към полувремето.

7. Мулти-пробиотична напитка

Пробиотичната напитка е в лигата на здравословните напитки за футболист, защото подобрява толерантността към лактоза, имунната система, способността да абсорбира електролити, по-здравата кожа и подобрява тена.

Заключение

Докато повечето треньори са фокусирани върху тренировките и мачовите дни, храненето е жизненоважен аспект, който не бива да се пренебрегва. Като треньор на футболни отбори ще сте свидетели на случаи, при които играчът трябва да бъде заменен поради умора или разпад на мускулите, като по-голямата част е причинена от невежество в спортното хранене, например физическо или психическо източване. Ако сте играч или треньор, предложените напитки ще помогнат на вашия отбор да стане възможно най-доброто.

Относно Никол Коуърт

Никол Коуърт е писател на свободна практика в Eduzaurus и спортен ентусиаст. Тя е треньор на тийнейджърски футболен отбор и опитен фитнес инструктор.

Свързани

СЕДМИЧНИ РАБОТИ Изпускате ли играч, ако е друг.

ТОЗИ СЕДМИЧЕН ДЕБАТ: Насърчавам играчите да опитат други спортове, но един от момчетата сега играе окръг ръгби и ангажиментите му пречат на тренировките по футбол. Честно ли е той да пропуска мачовете ни, защото не е тренирал? ПОВЕЧЕ ▼

СЕДМИЧНИ РАБОТИ Ако повишите гласа си, за да повишите.

Добрият коучинг разчита на това, че инструкциите са добре обмислени и доставени, но означава ли това, че трябва да повишим гласа си? Викането на играчи е ли необходима част от младежкия футбол, точно както е професионалната игра? ПОВЕЧЕ ▼

Какво може да направи Rondos за вашите играчи?

Рондосите са идеални за тренировки, за загрявки, за предсезон и да накарат играчите да са в настроение за усърдна работа. Те са пряко свързани с принципите на играта и се свързват в системи за игра - така 2v1 3v2 - и това работи в практикуващи формации във всички възрастови групи. ПОВЕЧЕ ▼

Играта на детската площадка

Добавете малко усет и спонтанност към вашите треньорски сесии, като накарате младите си играчи да правят това, което правят на детската площадка. ПОВЕЧЕ ▼

Стойността на обучението на треньора - футболни училища

За редица деца футболните училища изиграха голяма роля в тяхното развитие. Популярността и възприятията се променят с течение на времето, както и изискванията към тези, които искат да привлекат следващото поколение играчи - треньорите. ПОВЕЧЕ ▼

Топ съвети за защитници

Топ съвети от бившия защитник на Торки Юнайтед Арън Даунс, сега помощник мениджър в Торки, за това как да бъдем по-добри отзад

Последни дейности

  • Полузащита в атака
  • Тактика и техника
  • Намерете пространството
  • Превключване на играта отстрани
  • Как да тренирате 1v1s шест начина
  • Крилата атакуват кутията
  • Вземете точкови точки
  • Намерете целевия човек
  • Притежание: Как реагират вашите играчи?
  • Житейски уроци и футболна тактика
  • Изградете, за да вкарате
  • Последният защитник също е плеймейкър

Най-популярните тренировки

„РЕЗУЛТАТИТЕ ГОВОРЯТ САМИ“

Soccer Coach Weekly предлага доказани и лесни за използване футболни тренировки, тренировъчни сесии, тренировъчни планове, дребни игри, загрявки, съвети и съвети за обучение.

Ние сме на върха на треньорството по футбол, откакто стартирахме през 2007 г., създавайки ресурси за младежкия треньор, следвайки най-добрите практики от цял ​​свят и прозрения от професионалната игра.

Част от Green Star Media Ltd. Фирмен номер: 3008779